5 начина да заспите добре, което си струва да опитате

Недостатъчният сън е доста често срещан проблем. Има обаче няколко начина за добър сън, които можете да опитате да подобрите качеството на съня. Не само подобрява качеството на съня, но и добрият сън е полезен за физическото и психическото здраве.

Няколко проучвания показват, че липсата на сън или лошият сън могат да доведат до намаляване на способността за мислене, концентрация и работоспособност.

Освен това, ако не се лекува, недоспиването може да увеличи риска от инфаркт, затлъстяване, диабет и рак. Следователно е необходимо да се намери начин да се наспим качествено и качествено.

Причини за затруднено заспиване

Ако не спите добре или имате проблеми със съня за дълго време, препоръчително е да посетите лекар, за да може да се извърши преглед и да се установи причината.

По -долу са някои от нещата, които могат да бъдат причина за затрудненото заспиване или лошия сън:

Стрес

Стресът е реакцията на организма към проблеми, които възникват в ежедневието. Това състояние може да засегне тялото като цяло, както физически, поведенчески и емоционално. Силният стрес може да ви накара да се почувствате тревожни и неспокойни, така че да не можете да спите добре.

Възрастов фактор

Навлизайки на 60 -годишна възраст, много хора изпитват промени в моделите на съня. Проучване разкри също, че хората на възраст над 60 години ще затруднят да спят добре и често се събуждат през нощта.

Ефект химикали

Консумирането на прекалено много алкохолни напитки и кофеинови напитки и навиците за пушене може да наруши качеството на съня ви. Това може да накара тялото да се чувства неосвежено, когато се събудите, и дори да причини главоболие и прекомерно изпотяване.

Ритъм на сън или ritme sиркадиански

Хората имат „телесна аларма“, наречена циркаден ритъм. Този ритъм е свързан с цикъла на съня. Колкото по -редовно и стабилно си спите всеки ден, толкова по -качествен ще бъде вашият сън. Циркадните ритми също могат да се променят чрез упражнения, дрямка и излагане на светлина джаджи .

Медицинско състояние сигурен

Има много медицински състояния, които могат да причинят нарушен сън. Няколко медицински състояния могат да причинят проблеми със съня, като киселинен рефлукс, астма, хронична болка, до депресия.

Различни начини да спите добре през нощта

За да получите добър нощен сън и качество, можете да предприемете няколко стъпки, а именно:

1. Б преодолейте времето за дрямка

Известно е, че дреметата са полезни за организма. Не дремвайте прекалено дълго, защото това може да е причина за затрудненото заспиване през нощта. Ето защо се препоръчва да ограничите времето за сън до не повече от 20 минути.

Ако искате да избегнете дрямка, можете да правите други релаксиращи дейности, като ходене, пиене на студени напитки или разговор със семейството.

 2. Избягвайте тежки физически упражнения преди лягане

Упражнението може да предизвика уморен ефект, който ви кара да заспите лесно. Тази дейност обаче може да произведе и свеж ефект, който всъщност прави тялото по -будно.

За тези от вас, които имат проблеми със съня след тренировка, се препоръчва да се замени с успокояваща релаксация, като например правене на йога, четене на книга, топла вана или слушане на музика.

За тези от вас, които са женени, сексът може да бъде алтернатива за преодоляване на състоянието на безсъние. За разлика от напрегнатите упражнения, сексуалната активност може да направи тялото по -спокойно и да предизвика сънливост.

 3. Избягвайте тежки ястия преди лягане

Тежката храна ще накара храносмилателната система да работи по -трудно, така че може да попречи на съня ви. Ако чувствате глад през нощта, справете се с това, като ядете закуски, като бисквити, зърнени храни или мляко. Освен това ограничете времето за хранене, поне един час преди лягане.

4. Избягвайте да пиете кафе или пушите преди лягане

Кафето съдържа кофеин, който може да затрудни съня. Дори ако сте принудени да спите, може да се събудите няколко пъти през нощта. Това намалява качеството на съня и намалява времето за сън.

5. Избягвайте използването на електронни устройства или устройства преди лягане

Избягвайте да работите в леглото, за да може умът ви да бъде по -спокоен. Препоръчваме ви също да „забравите“ за момент различни мисли, свързани с работата, краен срок, или изпит. Освен това избягвайте използването на електронно оборудване, като телевизори и мобилни телефони, когато си лягате. За да спите по -здраво, трябва да изключите и нощното осветление в стаята, когато си лягате.

В допълнение към няколко начина по -горе, също така се препоръчва да направите график за сън и един от тях е двуфазен сън. Вземете навика да спите редовно, дори през уикендите.

Редовният график за сън ще ви помогне да спите добре. Не забравяйте да направите атмосферата в спалнята възможно най -удобна, така че сънят ви да е с по -високо качество. Можете също така да направите рефлексология на краката, за да заспите по -здраво.

Качественият сън е един от начините да поддържате тялото здраво. В допълнение, сънят може също да увеличи издръжливостта, да поддържа настроение и да предпази ума от стрес.

Следователно, добрият сън е много важен за физическото и психическото здраве. Има много начини да спите здраво, които можете да приложите. Ако обаче стъпките по -горе са били предприети, но все още имате проблеми със съня, консултирайте се с лекар, за да може да се проведе подходящо лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found