voiceoftrans.com

Липсата на витамини от група В може да причини различни здравословни проблеми, като авитаминоза, изтръпване, до анемия. Витамините от група В, като витамин С, принадлежат към класа водоразтворими витамини. Това означава, че витамините от група В не се съхраняват в организма и трябва да се консумират редовно.

Витамините от комплекс B - като се започне от B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, до B12 - функционират, за да подпомогнат организма да обработва и да получава енергия от консумираната храна, да поддържат здрави мускулите, очите и нервите, да произвеждат ензими и са полезни за образуването на червени кръвни клетки.

Влияние на дефицита на витамин В

Дефицитът на витамини от група В може да причини различни здравословни проблеми. Това зависи от вида витамини от група В, които липсват в организма. Следните са здравословни проблеми, които могат да възникнат поради липса на прием на витамин В:

1. Витамин В1 (Tхиамин)

Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, препоръчителният дневен прием на витамин В1 варира от 1 до 1,4 mg. Дефицитът на витамин В1 може да причини бери -бери и болест на Вернике. Бери -бери могат да бъдат разпознати по симптоми на задух, необичайни движения на очите, повишена сърдечна честота, подути крака и повръщане.

Болестта на Вернике засяга нервната система и причинява замъглено зрение, нарушена мускулна координация и намалена умствена функция. Ако не се лекува, болестта на Wernicke може да се влоши и да доведе до синдром на Wernicke-Korsakoff.

Симптомите на синдрома на Вернике-Корсаков могат да включват халюцинации, амнезия, затруднено отваряне на очите (птоза), затруднено разбиране на информация, загуба на памет или невъзможност за формиране на нови спомени.

2. Витамин В2 (rибофлавин)

Витамин В2 помага за преработката на енергия от храни, които съдържат въглехидрати, мазнини и протеини. Витамин В2 е важен и за растежа и производството на червени кръвни клетки. Като лечение, витамин В2 се смята за ефективен за лечение на главоболие и намаляване на риска от катаракта.

Препоръчителният прием на витамин В2 е 1-1,5 mg на ден. Ако има недостиг на този витамин В, тялото ще има недостиг на други хранителни вещества, като желязо и протеини. При бременни жени дефицитът на витамин В2 може да потисне растежа на бебето в утробата и да увеличи риска от прееклампсия.

Дефицитът на витамин В2 може да бъде разпознат по появата на симптоми като анемия, зачервени очи, суха кожа, напукани устни, инфекции в устата и чувствителност към светлина.

3. Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 трябва да се консумира до 10-15 мг на ден. Без витамин В3 тялото лесно ще изпита умора, лошо храносмилане, афти, повръщане, умора и депресия.

Ако е тежък, този вид дефицит на витамин В може да причини заболяване на пелагра, което се характеризира с люспести обриви по областите на кожата, изложени на слънце, повръщане, диария, главоболие, умора на тялото, депресия, подуване на устата, яркочервен език и затруднена концентрация . Ако не се лекува, това заболяване може да доведе до смърт.

4. Витамин В5 (странтотенова киселина)

Препоръчителният прием на витамин В5 е 5 mg на ден. Дефицитът на витамин В5 е рядък случай, тъй като този витамин може да се намери в почти всички видове зеленчуци.

Ако обаче се случи, хората, които имат недостиг на този вид витамин В, ще изпитат главоболие, чувство на умора в тялото, раздразнителност, усещане за парене в ръцете или краката, гадене, косопад, повишена сърдечна честота и лошо храносмилане.

5. Витамин В6 (стриридоксин)

Препоръчителният прием на витамин В7 варира от 1,3 до 1,5 mg на ден. Дефицитът на витамин В6 води до анемия и кожни нарушения, като обриви или пукнатини около устата.

Липсата на витамин В6 също може да увеличи риска от мозъчни нарушения като депресия, гърчове и объркване, гадене, потрепване на мускулите, рани в ъглите на устните, изтръпване и болка в ръцете и краката.

6. Витамин В7 (биотин)

Биотинът или витамин В7 е хранително вещество, което играе роля при превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия. В допълнение, биотинът също е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да поддържа здрави очите и растежа на косата, да регулира метаболизма и да поддържа стабилни нивата на кръвната захар.

Дефицитът на този тип витамин В може да бъде разпознат по появата на симптоми под формата на косопад, суха кожа, люспест обрив около очите или устата, сухота в очите, умора и депресия.

7. Витамин В9 (фолиева киселина)

Дефицитът на витамин В9 може да причини намаляване на броя на червените кръвни клетки или мегалобластна анемия. Препоръчителният дневен прием на фолат е 400 - 600 микрограма (mcg).

Недостатъчното количество витамин В9 в организма може да причини различни здравословни проблеми, като чувство на умора, недостиг на въздух, побеляла коса, афти, лош растеж на тялото и подуване на езика.

8. Витамин В12

Недостатъчното количество витамин В12 в организма се характеризира с жълтеница (жълтеница).жълтеница), анемия, загуба на апетит, зрителни нарушения, затруднено дефекация, неравномерен сърдечен ритъм и задух.

Ако не се лекува, дефицитът на витамин В12 може да причини усложнения като безплодие, старческа деменция, дефекти на невралната тръба при плода, зрителни нарушения и атаксия.

Как да задоволим нуждите от витамин В

За да задоволите дневните нужди от витамини от група В, можете да консумирате храни или напитки, които съдържат тези хранителни вещества. Спанакът, яйцата, млякото, пилето и киселото мляко са примери за храни, богати на витамини от група В.

Освен от храната, приемът на витамини от група В може да се получи и от различни добавки или мултивитамини. Въпреки това, за да определите вида на добавката и дозировката, трябва да се консултирате с диетолог.

Лекарят ще определи правилния тип и доза витамин В добавки според вашето здравословно състояние, както и ще направи списък с добри храни, които консумирате, за да задоволите нуждите от витамини от група В.