voiceoftrans.com

Мъжки упражнения Кегел са упражнения, насочени към тонизиране на долните тазови мускули или pubococcygeus (НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР). Има разнообразие ползаУпражнения на Кегел за мъже. Един от тях е повишаване на съпротивлението при ерекция.

Упражненията на Кегел ще укрепят мускулите bulbocavernosus който е отговорен за поддържането на притока на кръв към пениса по време на ерекция, изпомпване по време на еякулацията и помага за изпразването на уретрата след уриниране.

Упражнението на тези мускули с упражнения на Кегел може да помогне за преодоляване на проблема с еректилната дисфункция и преждевременната еякулация. По същия начин с проблеми с уринарна инконтиненция, които често изпитват възрастните мъже. Упражненията на Кегел също могат да удължат секса.

Как да правим упражнения Кегел за мъже

Можете сами да правите упражнения на Кегел у дома или между дейностите. Методът е както следва:

1. Намерете мускулите на таза нисък

Преди да започнете това упражнение, трябва да можете да усетите долните тазови мускули, които ще бъдат тренирани в упражненията на Кегел при мъжете. Трикът, докато уринирате, се опитвайте да спрете или забавите потока на урината. Мускулите, използвани за спиране на потока на урина, са долните тазови мускули.

сега, ако знаете кои мускули да тренирате и можете да почувствате техните контракции, можете по -лесно да направите това упражнение във всяка позиция. Въпреки това, за начало правете мъжки упражнения на Кегел в легнало положение.

2. Познайте техниката

В легнало положение стегнете тазовите мускули, след което задръжте свиването за 3 секунди. След това отпуснете мускула за 3 секунди и след това го стегнете отново. Повторете това движение няколко пъти.

Когато свикнете и мускулите започнат да се чувстват по -силни, опитайте да правите мъжки упражнения на Кегел в седнало, изправено или дори ходещо положение.

3. Фокусирайте се, докато практикувате

За да получите максимални резултати, съсредоточете се върху тонизиране на долните тазови мускули. Докато стягате долните тазови мускули, дишайте нормално и избягвайте да държите корема, бедрата или задните части.

4. Правете го редовно

За най -добри резултати правете редовно упражнения на Кегел за мъже, което е 2 пъти на ден. Можете да правите една сесия сутрин и една сесия вечер. Една сесия се състои от 10-30 контракции, придружени от релаксираща сесия. Всяка сесия продължава 10 секунди, разделена на 5 секунди на свиване и 5 секунди на релаксация.

За да извлечете ползите от мъжките упражнения на Кегел, трябва да сте търпеливи. Обикновено са необходими 3-4 месеца, за да усетите ефекта от повишаване на съпротивлението при ерекция. Междувременно, за да се преодолее уринарна инконтиненция, са необходими 3-6 седмици, ако го правите редовно.

Ако все още имате проблеми с поддържането на ерекция, въпреки че редовно правите мъжки упражнения на Кегел, трябва да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение.