9 ефективни начина да се откажете от тютюнопушенето

За пушачите, особено тежките, пушенето не е лесно. Има обаче няколко начина да се откажете от тютюнопушенето, които могат да бъдат направени, за да се отървете от този вреден навик. По този начин тялото може да се върне към здравето и рискът от различни заболявания ще намалее.

Отказването от тютюнопушенето е предизвикателство за пушачите. Причината е, че част от съдържанието в цигарите може да предизвика ефект на пристрастяване, така че да може да предизвика появата на симптоми на отнемане на никотин, когато някой се опита да се откаже от пушенето.

Това обаче не означава, че не можете да се откажете от пушенето. С търпение и силна решителност можете да се освободите от оковите на тютюнопушенето и опасностите, които го носят.

Различни начини да се откажете от тютюнопушенето

Ако сте активен пушач и възнамерявате да спрете този лош навик, има няколко начина да се откажете от тютюнопушенето, включително:

1. Управлявайте стреса

Стресът може да бъде една от причините някой да избере да пуши, защото съдържанието на никотин в него може бързо да осигури релаксиращ ефект. Няколко проучвания обаче показват, че пушенето всъщност може да направи човек по -податлив на стрес.

За да облекчите стреса, променете бавно навиците на пушене, като правите някои забавни дейности, като слушане на музика, масажи или медитация. Освен това, доколкото е възможно, избягвайте и ситуации, които могат да донесат стрес.

2. Избягване на причинителите на навиците за пушене

Когато се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, опитайте се да избягвате фактори или навици, които могат да ви накарат да се върнете към тютюнопушенето, като например пиене на кафе и алкохол или излизане с колеги пушачи.

Ако сте свикнали да пушите след хранене, можете да намерите други начини като заместител, например чрез дъвка или миене на зъбите.

3. Яжте здравословна храна

Някои активни пушачи често се чувстват по -малко настроени да ядат, тъй като никотинът в цигарите може да намали чувствителността на сетивата за вкус и мирис.

Изследванията показват, че здравословните храни, като зеленчуци и плодове, могат да намалят желанието да пушите отново. Не само това, здравословната храна може да задоволи и хранителните нужди на организма, като същевременно възстановява апетита, който се намалява поради тютюнопушенето.

4. Упражнявайте се редовно

Не само прави тялото по -здраво и здраво, упражненията също могат да намалят пристрастяването към никотина. Когато се появи желание за пушене, можете да отклоните това желание, като спортувате, като ходене, плуване или колоездене.

5. Почистване на къщата редовно

Чистотата на дома също може да бъде един от факторите, които могат да ви помогнат да спрете да пушите. Можете да перете дрехи, спално бельо, килими или завеси, които съдържат миризма на цигари.

Можете също така да използвате освежители за въздух, за да се отървете от миризмата на цигарен дим и да откъснете ума си от нещата, които могат да ви напомнят за цигарите, включително миризмата.

6. Включете семейството и най -близките приятели

Кажете на семейството и близките си приятели, че сте в процес на отказване от тютюнопушенето. По този начин те могат да помогнат и да осигурят подкрепа, така че винаги да помните целта да се откажете от тютюнопушенето, която искате да постигнете.

7. Опитайте никотинова заместителна терапия (никотинозаместителна терапия)

Никотиновата заместителна терапия обикновено има за цел да преодолее разочарованието и да облекчи симптомите на отнемане, които често се усещат, когато пушач се опитва да се откаже от тютюнопушенето. Медианите за заместителна цигарена терапия варират, вариращи от дъвки, таблетки за смучене, инхалатор, към спрей за нос.

Въпреки че се счита за безопасно и може да намали пристрастяването към цигарите, все пак се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да направите NRT.

8. Подлагане на поведенческа терапия

Консултацията с психолог или съветник може да ви помогне да идентифицирате причинителите за тютюнопушенето и да намерите стратегия за отказване от тютюнопушенето, която отговаря на вашето състояние.

За да се постигне максимален успех, поведенческата терапия може да се комбинира с никотинова заместителна терапия и медикаменти от лекар.

9. Опитайте хипнотерапия

Един от начините да спрете пушенето е да се подложите на алтернативна терапия под формата на хипнотерапия. Ефективността на хипнотерапията за спиране на тютюнопушенето не е известна със сигурност. Някои хора обаче твърдят, че са усетили ползите.

В допълнение към горните методи, няколко вида лекарства, като: бупропион и варениклин, също може да ви помогне да се откажете от пушенето. Това лекарство обаче трябва да се приема само според указанията и под наблюдението на лекар.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Не са малко хората, които не успяват да направят това. Вашият ангажимент да се откажете от тютюнопушенето обаче ще допринесе значително за премахването на навика.

Когато ви е трудно да спрете да пушите, опитайте се да си спомните причините, поради които искате да спрете да пушите, например, така че тялото ви да е свободно от различни заболявания или семейството ви да бъде защитено от опасностите да бъдете пасивни пушачи.

Ако все пак ви е трудно да се откажете от тютюнопушенето въпреки различните начини да се откажете от тютюнопушенето по -горе, не се колебайте да се консултирате с лекар. Вашият лекар може да определи как да се откажете от цигарите ефективно и според вашето състояние.