voiceoftrans.com

Преди менструация някои жени могат да получат неконтролирано повишаване на апетита. Добре е да ядете, но бъдете внимателни, нали? Има няколко вида храни, които трябва да се избягват или ограничават, за да се избегнат болки, болки и подуване на корема, когато месечен цикъл.

Не само, че апетитът се увеличава, преди менструацията моделите на хранене на жената могат да се променят драстично, например, те все още искат да ядат, въпреки че са сити, ядат големи порции или ядат постоянно.

Не се притеснявайте, това е нормално. как така. Според изследванията това е свързано с повишени нива на хормона прогестерон преди менструация, което също оказва влияние върху увеличаването на апетита. Въпреки това, докато апетитът е висок, храни, които са забранени по време на менструация, трябва да се избягват.

Храни, които трябва да се избягват

Един вид храна, който трябва да се избягва преди менструация, е бързо хранене или вредна храна. Въпреки че са вкусни на езика, тези храни са с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории и високо съдържание на сол, така че не са полезни за здравето, включително за жените преди и по време на менструация.

В допълнение към бързото хранене, някои храни, които са забранени по време на менструация или трябва да бъдат ограничени, са:

1. Сол

Избягвайте да консумирате храни, които съдържат високи нива на сол преди менструация или по време на менструация. Това има за цел да намали симптомите на подуване и натрупването на течност в кръвоносните съдове.

Има много неща, които можете да направите, за да заобиколите излишната консумация на сол. Например, можете да замените пържените картофи с печени картофи, които обикновено са с по -ниско съдържание на сол.

2. Кофеин

По време на менструация или преди менструация се препоръчва да избягвате храни или напитки, които съдържат кофеин. Защо? Кофеинът може да предизвика чувство на безпокойство, безпокойство и безсъние или безсъние. Всички тези неща могат да направят настроение Ставате грозни и това предизвиква чувство на желание да ядете повече.

В допълнение, съдържанието на кофеин също може да предизвика увеличаване на производството на стомашна киселина, което предизвиква киселини, като по този начин увеличава дискомфорта по време на менструация.

В допълнение към чая, трябва да ограничите и кафето, безалкохолните напитки, енергийните напитки, шоколадовия сладолед или други напитки и храни, съдържащи кофеин или кафе.

3. Дебели

Мазните храни също трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят подуване, което е доста обезпокоително, особено по време на менструация. Мастните храни, които трябва да се избягват, включват мастни меса, колбаси, сладкиши, сирене, пушени меса и храни с кокосово мляко.

4. Алкохол

Храните или напитките, които съдържат алкохол, трябва да се избягват преди или по време на менструация, тъй като те могат да влошат симптомите на предменструалния синдром (ПМС). В допълнение, алкохолът също може да причини намаляване на нивата на кръвната захар, което ви прави по -чувствителни и раздразнителни, неспокойни, уморени, а също така може да причини главоболие.

Съвети за контролиране на апетита преди менструация

Желанието за преяждане по време на менструация обикновено трае само няколко дни. След настъпване на менструация това желание обикновено отново намалява. сегаЗа да поддържате апетита си под контрол в този момент, можете да направите няколко съвета, като например:

• Увеличете приема на храни с фибри, особено от плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.
• Дъвчете храната по -бавно.
• Отклонете желанието да ядете, като пиете вода или ядете дъвка.
• Запишете храната, която ядете всеки ден, в бележника си, за да разберете колко калории приемате.
• Управлявайте стреса добре, така че да не добавя желание за преяждане.

За да намалите болката, възникваща по време на менструация, се препоръчва да започнете редовно да спортувате и да приемате здравословна ежедневна диета. Проучване разкри, че навиците за консумация на храна вредна храна може да увеличи риска от менструална болка, ти знаеш.

Така че, яжте естествени храни, които са лесно смилаеми и богати на фибри, като плодове и зеленолистни зеленчуци. Можете също така да ядете добре сварено пиле и риба като източник на протеини и желязо.

Повишеният апетит преди менструация е нормален. Опитайте се обаче да следите хранителните вещества, които влизат в тялото, и избягвайте храни, които са забранени по време на менструация. Освен че може да облекчи менструалната болка, правилният хранителен прием е важен и за цялостното здраве на тялото.

Ако почувствате прекомерна менструална болка, придружена от гадене и тя не изчезва след прием на болкоуспокояващи, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите правилния преглед и лечение.