Разберете калорийните нужди на ден за отслабване

Дневните нужди от калории на всеки човек са различни, в зависимост от това дали човекът иска да поддържа, губи или наддава. В допълнение, няколко други фактора също влияят върху нуждата от калории на ден, като пол, възраст, начин на живот и ръст и тегло.

Калориите са мярка за количеството енергия, съдържащо се в приема на храна или напитки. Калориите могат да бъдат и под формата на енергия, изгаряна по време на физическа активност.

Ако искате да отслабнете, общият ви дневен прием и разход на калории трябва да бъде по -малък от дневните ви калории. От друга страна, ако искате да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории.

Ако общите дневни калории от хранителния ви прием и тези, които излизат от физическата ви активност, са равни на дневните ви калорийни нужди, теглото ви ще бъде балансирано.

Нуждите от калории по възраст

Като цяло средното дневно изискване за калории за възрастен мъж е 2500 калории, докато това за възрастна жена е около 2000 калории. Този брой обаче всъщност е повлиян от различни фактори, един от които е възрастта.

С възрастта, особено при навлизане в напреднала възраст, активността на човек обикновено намалява. В резултат на това възрастните хора вече не се нуждаят от толкова калориен прием, колкото преди.

Що се отнася до активните деца или тийнейджъри, дневните нужди от калории варират от 1 000–2 000 калории. Тийнейджърите могат да варират от 1400 до 3200 калории на ден. Точно като възрастните, момчетата се нуждаят от повече калории на ден от момичетата.

Естествени начини за изгаряне на калории за отслабване

Нещото, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да намалите приема на калории, докато се опитвате да изгорите повече калории, така че общите ви дневни калории да отговарят на вашите нужди от калории.

При възрастни, за да отслабнете с около 0,5 кг телесно тегло на седмица, е необходимо намаляване или дефицит от около 500–750 калории на ден. Така че за да отслабнете, изчислените общи калории, необходими за жените, са 1200-1500 калории, докато мъжете са 1500-1800 калории на ден.

Намаляването на калориите обаче не означава, че трябва да се чувствате гладни. Някои промени в здравословното хранене и начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Ето някои от тях:

1. Консумирайте повече протеини

Добавянето на протеини към вашата диета е най -простият и ефективен начин да отслабнете. Проучване показва, че протеинът може да увеличи метаболизма на организма и да изгори повече калории. Известно е, че диета с високо съдържание на протеини изгаря 80 до 100 калории на ден.

Консумирането на прием на протеини също е засищащо и е доказано, че се бори с преяждането, като по този начин води до ефективна загуба на тегло. Но не забравяйте, че все пак трябва да балансирате консумацията на протеини с консумацията на фибри и витамини от плодове или зеленчуци.

2. Избягвайте напитки, които съдържат захар

Вредните последици от прекомерната консумация на захар са не само наддаване на тегло, но и намаляване на общото здравословно състояние и повишен риск от различни заболявания. Един от тях е диабетът.

Ако искате да отслабнете, се препоръчва да ограничите приема на сладки храни и напитки с високо съдържание на захар, включително бонбони, пакетиран шоколад, сода, плодови сокове и шоколадово мляко.

3. Пийте повече вода

Друг прост начин да отслабнете е да пиете много вода. Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може да увеличи метаболизма. Пиенето на 2 литра вода или около 8 чаши вода на ден може да изгори около 96 калории.

В допълнение, пиенето на много вода също помага за намаляване на глада. Пиенето на 500 мл вода половин час преди хранене може да ви помогне да намалите броя на калориите, които консумирате по време на хранене.

4. Намалете приема на въглехидрати

Премахването на приема на въглехидрати също е много ефективен начин за отслабване. Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да изгори два пъти повече калории от тази с ниско съдържание на мазнини.

5. Правете упражнения

Упражнението е много важно в процеса на отслабване, тъй като може да изгори калории, да поддържа мускулите и да увеличи метаболизма на тялото. Ако ви е трудно да намалите приема на калории от храната, можете да намалите приема на калории, като го изгорите чрез упражнения.

Можете да правите различни спортове, включително тренировки с тежести. Ако не можете да отидете на фитнес, опитайте сами да правите упражнения у дома, като напр коремни преси, клекове, набирания или лицеви опори.

Сега има много инструменти или приложения, които могат да се използват за изчисляване на калорийните нужди на ден. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар или диетолог, за да отслабнете, като поддържате приема и разхода на калории според нуждите от калории на ден.

За да отслабнете, има много видове диети, които могат да се направят. Една такава диета е VLCD диетата, която ограничава големи количества калории. Тази диета обаче не се препоръчва да се прави в дългосрочен план поради риска от създаване на различни здравословни проблеми.