Запознайте се с възможностите за здравословна храна за бременни жени

Има различни видове здравословни храни за бременни, които могат да се консумират по време на бременност. Този вид храна е не само добра за поддържане на здравето на бременните жени, но и подпомага развитието на плода. И така, какви са тези здравословни храни?

Важно е всяка бременна жена винаги да задоволява хранителните нужди по време на бременността. Например фолат за предотвратяване на вродени дефекти, калций и протеин за образуване на телесна тъкан и кости на плода, и желязо за предотвратяване на анемия по време на бременност.

Тези хранителни нужди могат да бъдат получени от различни видове храни. Ето защо е важно бременните жени да знаят видовете здравословни храни за бременни, така че да се поддържа хранителен прием.

Различни възможности за здравословна храна за бременни жени

По -долу са някои видове здравословни храни и напитки, които са полезни за консумация по време на бременност:

1. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са основните хранителни съставки в здравословното хранене за бременни жени. Всяка бременна жена трябва да яде поне 5 порции различни зеленчуци и плодове всеки ден, за да получи разнообразие от витамини, минерали и фибри.

Зелените зеленчуци, като спанак и зеле, съдържат много витамин А, витамин С, витамин К и фолиева киселина, които са важни за поддържане здравето на очите, поддържане на имунитета и предотвратяване на раждането на плода с дефекти.

2. Постно месо, риба и яйца

Тази хранителна група е богата на съдържание на протеини, което е важно за растежа на плода, особено през втория и третия триместър на бременността.

Яйцата също са богати на холин, който играе важна роля в подпомагането на развитието на мозъка и нервите на плода и намалява риска от дефекти на невралната тръба.

Междувременно сьомгата е богата на омега-3, която е добра за поддържане на настроението на бременните жени, като същевременно подпомага растежа и развитието на плода.

Въпреки това, за да се избегне излагането на живак, който обикновено се съдържа в морската риба, се препоръчва на бременните жени да не консумират повече от 350 грама сьомга, риба тон или риба тон в рамките на една седмица или да ограничат консумацията на риба до 2-3 порции седмично.

3. Ядки

Ядките играят важна роля в задоволяването на нуждите от фибри и улесняват храносмилането на бременните жени. В допълнение, тази група храни също е богата на калций, фолат, желязо и цинк.

При адекватен прием на фибри, бременните жени ще избегнат запек и хемороиди. В допълнение, редовната консумация на богати на фибри и хранителни храни, като ядки, зеленчуци и плодове, също е добра за предотвратяване на бременни жени от гестационен диабет.

4. Хранителни източници на въглехидрати

Пълнозърнестите храни са добър източник на въглехидрати и също така са богати на други хранителни вещества, включително фибри, витамин Е и селен, които са полезни за растежа и развитието на плода в утробата.

Освен това, за да задоволят енергийните нужди по време на бременност, бременните жени също трябва да си набавят други храни, които съдържат въглехидрати, например овесена каша, пшеничен хляб, тестени изделия и кафяв ориз.

5. Sмляко и преработените му продукти

Млякото и млечните продукти, като кисело мляко и сирене, са богати на калций, който е добър за образуването на костна тъкан при кърмачета и поддържа здравето на костите на майката.

В допълнение, достатъчно количество телесни течности също се препоръчват силно за бременни жени. При адекватни нужди от течности рискът от преждевременно раждане на плода ще бъде намален. Приемът на течности също е важен за предотвратяване на дехидратация, хемороиди и запек при бременни жени.

По време на бременност бременните жени се препоръчват да консумират приблизително 2,5 литра (еквивалентно на 10 чаши) вода на ден. Тази течност може да се получи и от храни, като плодове с високо съдържание на вода, сок или мляко.

Избягвайте да консумирате твърде много пакетирани напитки с високи нива на захар, защото тези видове напитки могат да причинят диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане.

Необходими хранителни нужди по време на бременност с добавки

Въпреки че сте яли различни видове храна, бременните жени все още могат да пропуснат определени хранителни вещества. Затова обикновено лекарят или акушерката ще посъветват бременните жени да приемат витаминни добавки.

Една от хранителните добавки, които обикновено се дават на бременни жени, е TTD (таблетки с повишена кръв), които съдържат 60 милиграма желязо и 400 микрограма фолиева киселина.

Въпреки това, преди да приемат тези добавки, бременните жени трябва първо да се консултират с лекар, за да може лекарят да определи правилната доза според състоянието на бременната жена.  

Внимателно приготвяйте храна за бременни жени

Преработката на собствената ви храна е един от начините за поддържане на качеството и здравето на съставките, които влизат в тялото. Следното е ръководство за приготвяне на здравословни ястия за бременни жени:

  • Измийте всички зеленчуци и плодове, които ще бъдат приготвени, така че да са чисти от остатъчната почва и мръсотията, която съдържа микроби, като паразита Toxoplasma.
  • Съхранявайте суровата храна на отделно място от готовата за консумация храна в хладилника, за да избегнете заразяване с микроби.
  • Използвайте различна дъска за рязане, за да нарежете сурово месо и зеленчуци или плодове.
  • Гответе сурово месо, яйца и риба до пълно сваряване.
  • Измийте ръцете и всички кухненски прибори, които са били използвани за рязане и обработка на храна.
  • Разпознайте и избягвайте определени видове храни, които са вредни за бременните жени, като сурови храни.

В допълнение, бременните жени, които страдат от определени състояния, като гестационен диабет и прееклампсия, се съветват редовно да се консултират с акушер -гинеколога си и да се подчиняват на забраните и препоръките на лекаря относно добрите храни за ядене по време на бременност.

В допълнение към яденето на здравословни храни за бременни жени, бременните жени също трябва да спортуват редовно, да си почиват достатъчно, да стоят далеч от цигарите и цигарения дим, да избягват алкохолните напитки и да намалят стреса, така че да се поддържат здравословните условия на бременните жени и плода .