9 начина да се отървете от сънливостта сутрин, за да бъдете продуктивни през целия ден

Сънливостта сутрин често е причина някой да закъснява за дейности. Това със сигурност оказва влияние върху производителността ви през целия ден. Ако го изпитвате често, има няколко начина да се отървете от сънливостта сутрин, които можете да опитате да направите.

Можете да изпитате сънливост сутрин, когато се чувствате уморени и нямате сън. В допълнение, това оплакване може да бъде причинено и от други неща, като консумация на алкохолни напитки, странични ефекти на лекарства, рядко упражнения, до прекомерен стрес.

Понякога оплакванията от сънливост сутрин могат да бъдат причинени и от някои заболявания, като анемия, хипотиреоидизъм и диабет.

Ако това се случва от време на време, сънливостта сутрин всъщност не е за притеснение. Ако обаче се появява непрекъснато, сънливостта сутрин може да ви затрудни концентрацията, така че да попречи на вашите дейности и изпълнение.

Как да се отървете от сънливостта сутрин

Ако се чувствате обезпокоени от оплаквания от честа сънливост сутрин, има няколко начина да опитате да ги преодолеете, включително:

1. Пийте вода, когато се събудите

Когато се събудите, опитайте да изпиете 1-2 чаши вода, за да замените загубените по време на сън течности. С подходящи телесни течности ще се почувствате по -свежи и ще избегнете риска от дехидратация.

2. Правете редовни упражнения

Една от причините за честата сънливост сутрин е навикът рядко да спортувате. сега, ако спортувате по -малко и се чувствате по -енергични, опитайте се да започнете да спортувате по -често.

За да поддържате тялото си здраво и във форма, опитайте се да спортувате редовно по 30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично. Има няколко опции за упражнения, които можете да правите и у дома, като йога, зумба или силови тренировки.

3. Редовна закуска

С редовна закуска енергийните и хранителните нужди на тялото ще бъдат задоволени, така че да сте по -добре подготвени за дейности. Затова се опитайте да свикнете с рутинната закуска, особено за тези от вас, които често я посещават.

Ако ще тренирате сутрин, закусете след тренировка, за да изгорите повече калории, да засилите метаболизма си и да избегнете стомашен дискомфорт по време на тренировка.

4. Консумация на високо питателни храни

Сънливостта е знак, че тялото е уморено или му липсва енергия. За да премахнете сънливостта сутрин, консумирайте храни, които съдържат протеини, въглехидрати, мазнини и различни витамини и минерали.

Можете да получите тези хранителни вещества от различни видове храни, като:

  • Постно месо или риба
  • Яйце
  • Млякото и неговите продукти, включително сирене и кисело мляко
  • Плодове, като авокадо, диня, банан и фурми
  • Ядки
  • Зърнени храни, като семена от чиа и кафяв ориз
  • Зеленчуци, като спанак и домати

5. Намалете консумацията на кофеин

Кофеинът наистина може да ви направи по -будни и заредени с енергия. Въпреки това, ако се консумира в големи количества, кофеинът всъщност може да накара тялото ви да се умори по -бързо и лесно да ви се приспи.

Затова трябва да ограничите консумацията на кофеин, за да не причинявате оплаквания от честа сънливост сутрин. Ако не сте успели напълно да спрете навика да консумирате кофеин, можете да го намалите, като използвате малка чаша, когато се наслаждавате на напитки с кофеин.

6. Насладете се на сутрешното слънце

Сутрешната слънчева светлина може да повиши нивата на серотонин в тялото, което се смята, че подобрява качеството на съня. Когато качеството на съня се подобри, събуждането ще се почувства по -свежо и разбира се ще предотврати сънливостта сутрин.

Въпреки че в момента трябва да работите от вкъщи, опитайте се да правите слънчеви бани за 5–15 минути всеки ден. Слънчеви бани преди 10 часа сутринта, за да получите оптималните ползи от слънцето.

7. Практикувайте добри навици за сън

Навиците за сън всъщност са основното нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато искате да се отървете от сънливостта сутрин. Ако продължавате да се принуждавате да останете будни цяла нощ, разбира се, сънливостта сутрин ще бъде трудно да се отървете.

Има няколко навика, които можете да приложите, за да получите качествен сън, включително:

  • Изключете екраните и електронните устройства един час преди лягане
  • Накарайте спалнята да се чувства комфортно и тихо
  • Регулирайте циклите на сън и събуждане (циркадни ритми), като се събуждате и спите едновременно

8. Откажете се от пушенето

Пушачите обикновено имат лошо качество на съня, защото никотинът, съдържащ се в цигарите, може да наруши циклите на съня и събуждането. Този нарушен цикъл ще ви накара да спите сутрин. Затова започнете бавно да се откажете от пушенето и да почувствате ползите за тялото си.

9. Намалете стреса

Умората може да бъде причинена от високи нива на стрес. Когато тялото е уморено, има различни проблеми със съня, които могат да ударят, например безсъние. Това ще влоши качеството на съня и ще причини сънливост сутрин.

Можете да намалите стреса по няколко начина, като например слушане на релаксираща музика или чат с приятели и семейство. Намалявайки стреса, ще спите по -добре и ще се чувствате по -заредени и заредени с енергия.

Познаването на причината за сънливостта ще ви улесни да приложите правилния начин за премахване на сънливостта сутрин. Ако горните методи не работят, за да се отървете от сънливостта сутрин, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да получите подходящо лечение, ОК.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found