Макар и рядко споменавани, ползите от магнезия са много важни за нашето тяло

Един от Важните ползи от магнезия за организма са: образуват костна структура.  МТози минерал се произвежда естествено от тялото или може да се получи и от консумираната храна. Ако съдържанието в тялото е твърде ниско, препоръчително е да приемате този минерал под формата на добавка.

Освен че играе важна роля в растежа и поддържането на костите, магнезият е необходим и на различни части на тялото. Това съединение е важно за подпомагане работата на нервите и мускулите. Магнезият също помага за неутрализиране на стомашната киселина и улеснява изпражненията в червата, като по този начин подпомага процеса на отделяне.

Разнообразни Функции на магнезия за тялото

Количеството прием на магнезий, необходимо на организма, зависи от пола и възрастта. По принцип възрастните мъже се нуждаят от около 400-420 mg магнезий на ден. Междувременно за възрастни жени нуждите от магнезий, които трябва да се задоволяват всеки ден, варират от 310-320 mg.

В тялото 60% магнезий се съхранява в костите. Останалото е разпръснато в телесни течности, мускули, меки тъкани и кръв.

Ползите от магнезия за организма са доста разнообразни, ето някои от тях:

  • Облекчава симптомите на киселини

    При хора с киселини, магнезият може да помогне за неутрализиране на киселината в стомаха, която причинява болка и киселини.

  • Лекувайте запек

    Друго предимство на магнезия за храносмилането е, че той помага за преодоляване на запек, тъй като магнезият е в състояние да улесни изхвърлянето на изпражненията в червата.

  • Намаляване на риска от рак на дебелото черво

    Изследванията показват, че консумацията на храни, съдържащи магнезий, може да намали риска от рак на дебелото черво. В допълнение, прилагането на магнезий също е важно при подготовката на червата преди да се подложи на определени медицински процедури.

  • Намаляване на високото кръвно налягане

    При хора с хипертония проучванията показват, че магнезият може да понижи кръвното налягане. На бременни жени, които страдат от хипертония, прееклампсия и еклампсия, лекарите могат да предписват магнезиев сулфат, за да намалят риска от припадъци. Магнезият може да се дава под формата на добавка или чрез инфузия и инжектиране.

  • Намаляване на риска от диабет

    Следващото предимство на магнезия е, че може да намали риска от развитие на диабет. Следователно адекватният прием на магнезий може да накара инсулиновия хормон да работи правилно, така че нивата на кръвната захар да останат стабилни. Изследванията показват, че хората, които ядат много храни, съдържащи магнезий, имат по -малък риск от развитие на диабет.

  • Играе роля в образуването на кости

    Ползите от магнезия за организма често са свързани със здравето на костите. Това е така, защото тялото се нуждае от магнезий за изграждане на нови костни клетки. Ползите от магнезия също играят роля в подпомагането на активирането на витамин D в регулирането на нуждата от калций и фосфат за подпомагане на растежа и образуването на кости. Нищо чудно, че приемът на магнезий се изпълнява правилно, способен да предпази костите от загуба, фрактури и остеопороза.

  • Намалете симптомите спредменструален синдром

    Жени с предменструален синдром или предменструален синдром (PMS), може да се възползва положително от магнезия. Този минерал може да намали предменструалните симптоми, като подуване на корема, стомашни спазми, умора и промени настроение.Някои проучвания показват също, че адекватният прием на магнезий може да предотврати депресията.

  • Мпогрижете се за здравето на сърцето добре

    Ползата от магнезия за сърцето е, че той помага на сърцето да изпомпва кръв по цялото тяло. В допълнение, адекватният прием на магнезий също може да намали риска от аритмии, сърдечни заболявания и инфаркти.

Източници на магнезий навсякъде около нас

Въпреки че на пазара има много магнезиеви добавки, консумирането на този минерал от естествени източници със сигурност е по -безопасно. Ето някои източници на магнезий от храната, които сме свикнали да консумираме:

  • Спанак

    Спанакът е един от популярните зеленчуци и е богат на хранителни вещества. От чаша варен спанак в него има поне 160 mg магнезий.

  • Шоколад

    Шоколадът е една от храните с високо съдържание на магнезий. В 30 грама шоколад, съдържащ около 65 мг магнезий.

  • Зная

    Не по -малко високо с шоколад, в половин чаша тофу има 40 mg магнезий.

  • Бадем

    Бадемите са здравословна закуска и са богати на магнезий. В 25-30 грама бадеми има поне около 80 mg магнезий.

  • Едамаме

    Ядките, които също съдържат магнезий, са едамаме. От чаша варен, обелен боб едамаме има 50 mg магнезий.

В допълнение към различните храни по -горе, има още много други храни и билкови растения, които също съдържат много магнезий, като африкански листа. Магнезият може да се получи и от електролитни напитки или добавки. Ако предпочитате да приемате магнезиеви добавки, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилната доза според вашите нужди и състояние.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found