voiceoftrans.com

Знаете ли какво са флавоноидите? Флавоноидите са група биоактивни съединения, които се намират в храни от растителен произход. Флавоноидите са подобни на антиоксидантите, които имат разнообразни ползи за тялото ви, като например способността да възстановяват клетки, увредени от свободните радикали. Смята се също, че добавките с флавоноиди намаляват риска от рак, хипертония и диабет.

Плодовете и зеленчуците са добър източник на храна за вас. Това е така, защото и зеленчуците, и плодовете са богати на флавоноиди.

Тези хранителни източници съдържат флавоноиди

Вероятно вече знаете ползите от антиоксидантите, витамин С, витамин Е и бета каротин са полезни за тялото ви, нали? Точно като антиоксидантите, флавоноидите имат ползи и голяма роля за здравето на тялото ви.

Тогава какви хранителни източници съдържат много от тези флавоноидни съединения? Смята се, че някои храни и напитки съдържат това изключително съединение, като:

• Розела

  Смята се, че екстрактът от розела е добър за лечение на висок холестерол, хипертония и диабет тип 2. Въпреки това, използването на тази билка като лечение все още се нуждае от по -нататъшни изследвания, тъй като няма адекватни проучвания при хора за оценка на нейната безопасност, ефективна доза и странични ефекти за здравето.

• Apple

  Ябълките съдържат флавоноид, наречен кверцетин. Съдържанието на тези съединения ви позволява да не посещавате често лекаря за лечение. Казват, че кверцетин предотвратява инфаркти, предотвратява катаракта, контролира астмата и ускорява заздравяването на киселинния ви рефлукс. Това изследване обаче все още е ограничено до животни. Ефектите на кверцетиновите съединения върху здравето на сърцето при хората не са проучени и все още изискват по -нататъшно проучване.

• червено вино

  Червено вино или червено вино Очевидно е богат на флавоноиди, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Ако не пиете, можете да получите тези ползи, като пиете лилав гроздов сок. Съдържанието на тези флавоноиди се намира в боите за кожа на червено вино.

• Soursop

  Този плод, който расте много в тропиците, съдържа антиоксиданти като фенол (вид флавоноид), калий, витамини С, Е. Това съдържание се казва ефикасно за лечение на няколко заболявания като рак и хипертония. Антиоксидантите в киселото масло също могат да помогнат за намаляване на свободните радикали. Въпреки че се счита за добро, все още са необходими допълнителни проучвания, за да се определи ефектът от лечението, ефективната доза и страничните ефекти от използването на тази добавка при хора.

• Starfruit

  Латинско име плод Аверроа Билимби Той е с високо съдържание на витамин С, оксалова киселина, танини, аминокиселини и антиоксиданти като флавоноиди. Смята се, че това традиционно растение е полезно за лечение на хипертония, висок холестерол, рак и диабет. Този ефект обаче все още е ограничен до проучвания върху животни. Поради това са необходими допълнителни проучвания за определяне на ефективната доза и страничните ефекти от употребата му при хора. В допълнение, този плод съдържа много оксалова киселина, която, ако се консумира в излишък, може да влоши състоянието на остра бъбречна недостатъчност.

• Соя

  Един източник на високи флавоноиди се намира в соята. Няколко скорошни проучвания показват, че се смята, че соята има ползи за предотвратяване на рак на гърдата, помага за намаляване на нивата на кръвната захар при диабет, намалява холестерола и помага за намаляване на симптомите на менопаузата. Този факт обаче все още трябва да бъде разследван допълнително.

Понастоящем са проведени много проучвания за определяне на съдържанието на биоактивни съединения, включително флавоноиди, в растения, които преди това е било невъобразимо да съдържат много ползи. В допълнение към споменатите по -горе, флавоноидите се срещат и в други храни или напитки, като плодове от матоа, зелен чай, портокали, фурми, целина, горчив пъпеш, мед, подправки и семена. Някои растения или билкови продукти, като таро мишки и бротовали, и прополис също съдържат много флавоноиди.

Ползите и рисковете от флавоноиди за вас

Биофлавоноидите или флавоноидите, които са включени в този вид полифеноли, имат редица изключителни ползи за тялото ви. Някои от тези предимства включват:

• Като помощ за увеличаване на ефекта на витамин С и антиоксиданти, които са много полезни за организма.
• Може да помогне за лечение на алергии, вирусни инфекции, артрит и някои възпалителни състояния.
• Може да поправи клетките, повредени от свободните радикали.
• Подозира се, че може да подобри настроението ви, причинено от разсейване настроениераздразнителност, раздразнителност и някои от признаците на депресия.
• Въз основа на наличните данни се смята, че консумацията на флавоноиди намалява риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания, но това все още изисква допълнителни изследвания.
• Проучванията за ползите от тези флавоноиди досега са все още ограничени до проучвания върху животни. Данните от изследванията показват, че тази добавка може да намали риска от развитие на рак, сърдечни заболявания, астма и инсулт. Но тези данни все още трябва да бъдат подкрепени от допълнителни проучвания при хора.

Въпреки че има ползи за организма, първо трябва да се консултирате с лекар, ако имате определени заболявания като; алергични към съдържанието на добавки с флавоноиди или приемате определени лекарства, тъй като ефектите от лекарствените взаимодействия все още не са известни. Досега също няма проучвания, които да гарантират безопасността на употребата на флавоноидни добавки при кърмачета, деца и бременни или кърмещи жени. Ето защо е важно да се консултирате с лекар преди да приемате флавоноидни добавки.

В допълнение към предоставянето на ползи, очевидно флавоноидните съединения имат и рискове, като например:

• Съдържанието на флавоноидни съединения очевидно може да взаимодейства с няколко вида лекарства, предписани от лекари, това може да бъде опасно за вашето здраве. Например, доказано е, че флавоноидът нарингенин, който може да се намери в грейпфрута, влияе върху ефективността на лекарството. Не се препоръчва приемането на лекарства, придружени със сок от грейпфрут, без съвет от лекар.
• Не приемайте само добавки, които съдържат флавоноиди, без да ядете зеленчуци и плодове, които съдържат други полезни за организма хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри.
• Добавките, съдържащи флавоноиди, могат да имат по -висока доза съдържание на флавоноиди, отколкото флавоноидите, открити в зеленчуците и плодовете. Добра идея е да получавате флавоноиди, като ядете директно плодове и зеленчуци.
• Явно не се препоръчва прекомерна консумация на флавоноидни добавки. Флавоноидите във високи дози, които влизат в тялото ви, всъщност са вредни и лошите ефекти са по -склонни да се появят, отколкото ползите. Флавоноидни съединения също могат да преминат през плацентата, така че тези вещества имат потенциал да окажат влияние върху плода. Не забравяйте да следвате дозата и инструкциите за приемане на флавоноидни добавки.

Ако се интересувате от приема на добавки, съдържащи флавоноиди, уверете се, че продуктът е подходящ за консумация и е регистриран в Агенцията за надзор на храните и лекарствата (BPOM). Ако се съмнявате относно ползите и рисковете на флавоноидните добавки за вашето здраве, не се колебайте винаги да се консултирате с Вашия лекар за най -добрия съвет.