voiceoftrans.com

Без да осъзнавате, има някои навици, които могат да направят раздут стомах, ти знаеш. Това е важно да знаете, така че раздут стомах Не позволявай смущавам здраве. Какви навици карат стомаха да се разшири? Хайде, вижте пълното обяснение по -долу.

Не само смущаващ външен вид, раздут стомах може също да увеличи риска от различни здравословни проблеми или заболявания, като метаболитен синдром, диабет, сърдечни заболявания, инсулт, до високо кръвно налягане.

Това е основната причина, поради която трябва да се отървете от навика, който може да ви накара да се разтегнете. Не само за поддържане на външния вид, но и за здравето на тялото ви.

Неща, които увеличават риска от разширен стомах

Ето някои навици, които са изложени на риск от раздуване на стомаха:

1. Яжте висококалорични храни

Една от основните причини, поради които стомахът може да се разширява все повече, е консумацията на храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Някои видове храни, които могат да направят стомаха изпъкнал, са бързо хранене, преработени меса, пържени храни, сладолед и сладкиши.

Ако не са придружени от достатъчно упражнения, излишните калории от тези храни могат да се натрупат в мастната тъкан. С течение на времето това може да накара стомаха да се изпъкне и да доведе до затлъстяване.

Повечето научни доказателства твърдят, че зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни ще помогнат за намаляване на размера на стомаха ви. Затова се опитайте да намалите консумацията на храни с високо съдържание на калории и мазнини, ако не искате да имате раздут стомах.

Това намаляване на калориите обаче все още се препоръчва след консултация с диетолог. Това е така, че тялото да не изпитва хранителни дефицити.

2. Рядко упражнения

Навикът за преяждане и рядко движение или липса на упражнения също може да накара стомаха да се разшири. Това е така, защото калориите, които влизат и се използват като енергия, не са пропорционални на енергийния прием, използван от тялото.

В резултат на това излишните калории се натрупват като мастна тъкан в тялото. Когато се натрупа в стомаха, тази мастна тъкан може да причини раздут стомах. За да предотвратите раздуване на стомаха, трябва да спортувате редовно по 20-30 минути всеки ден или около 2,5 часа седмично.

3. Навикът да се яде твърде късно

Има теория, според която яденето твърде късно през нощта може да увеличи риска от раздут стомах. Това е така, защото храненето през нощта може да наруши биологичния часовник, който регулира цикъла на съня на човешкото тяло (циркаден ритъм) и влияе върху метаболизма.

Не само това, хората, които често ядат твърде късно, също са склонни да консумират повече калории. С течение на времето излишните калории могат да доведат до наддаване на тегло и коремни мазнини.

4. Стрес прекомерно

Изискванията за работа, семейните проблеми или натрупаните сметки могат да причинят стрес. Внимавайте, стресът може да накара стомаха ви да се раздуе, ти знаеш. По време на стрес нивата на кортизол в тялото се увеличават. Високите нива на хормона кортизол могат да причинят натрупване на мазнини в корема и да увеличат размера на мастните клетки.

При някои хора стресът може да предизвика и прекомерни навици на хранене или закуска. Това е причината, поради която стресът може да причини раздут стомах.

5. По -малкоTсън

Хората, които често остават до късно или са лишени от сън, също са по -склонни към затлъстяване или раздут стомах. Някои изследвания казват, че хората, на които често им липсва сън, са склонни да наддават на тегло по -лесно и трудно контролират идеалното си тегло.

Затова се препоръчва да спите около 7-8 часа всяка вечер. Ако през това време често ви липсва сън, опитайте се да приложите редовен график за сън и да свикнете с него хигиена на съня.

6. Навици на mконсумират мнапитка балкохол

Прекомерната консумация на алкохолни напитки е тясно свързана с увеличаване на обиколката на талията и мазнините по корема. Почти всеки вид алкохолна напитка съдържа много калории, което е около 150 калории в 1 чаша.

Така че, колкото повече консумирате алкохолни напитки, толкова повече калории влизат в тялото. Не само това, но и може да накара стомаха ви бързо да се разтегне, ако е придружен от нездравословна диета.

Разширеният стомах е нещо, за което трябва да внимавате, особено ако причинява затлъстяване. Министерството на здравеопазването на Индонезия заявява, че възрастните се класифицират като затлъстели, ако имат индекс на телесна маса (ИТМ) над 25.

Затлъстяването е опасно състояние, тъй като има потенциал да причини различни усложнения, като сърдечно -съдови заболявания и диабет.

Знаейки различните неща, които правят раздут стомах, се надяваме, че можете да ги избегнете и да започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по -здрави, за да можете бързо да се отървете от раздут стомах.

Ако обаче ви е трудно да свиете раздутия стомах или да достигнете идеалното си тегло, можете да се консултирате с лекар, за да разберете кой начин на хранене и отслабване отговарят на вашите условия и нужди.