5 лесни начина за увеличаване на мускулите на ръцете

Има различни начини за увеличаване на мускулите на ръцете, които лесно можете да практикувате у дома с помощта на прости инструменти. Тези методи са ефективни за увеличаване и увеличаване на мускулите на ръцете, стига да се правят редовно и последователно.

Силните и големи мускули на ръцете са мечтата на много хора, както мъже, така и жени. Не само прави тялото да изглежда по -идеално, силните мускули на ръцете също могат да поддържат движенията на тялото и ежедневните дейности.

Как да увеличите мускулите на ръцете

За да получите големи и силни мускули на ръцете, е необходимо време, редовни упражнения и разбира се силна дисциплина. Следните начини можете да направите, за да увеличите мускулите на ръцете:

1. Къдрици

Това движение може да се направи с помощта на бодell или гири . За начало използвайте щанга което не е твърде тежко. Място баrbelл от двете страни на тялото, след това го преместете към гърдите.

Когато премествате тежестите, опитайте се да не движите лактите си много и се уверете, че лактите ви остават отстрани. Направете това движение 12 пъти.

2. Повдигане с един крак отзад

използвайте щанга който тежи 2-3 кг, след това го поставете отстрани на тялото. Поставете тялото изправено, като изпънете ръцете си отстрани, докато носите тежестта. След това повдигнете единия крак назад, докато се навеждате напред.

Дръжте тялото си в права линия от главата до повдигнатите крака. Спуснете и повдигнете ръцете си като движение на птичи крил 10-15 пъти. Направете същото с другия крак.

3. Лицеви опори

Лицеви опори е едно от най -често срещаните движения за изгаряне на калории. Един от фокусите на това движение е да се разширят мускулите на ръцете. В легнало положение дръжте ръцете си малко по -широки от раменете и стъпалата в една линия с раменете.

Спуснете тялото си бавно, като огънете лактите, издишайте, докато избутвате тялото си обратно в изходна позиция. Не забравяйте да стегнете корема по време на движение лицеви опори .

4. Повдигнете ръцете и краката си в обратна посока

Започнете, като коленичите на постелката с ръце, докосващи пода на нивото на раменете и коленете на нивото на бедрата. Повдигнете левия си крак право назад и протегнете дясната си ръка право пред себе си.

Задръжте за 5 секунди, след това направете същото движение с десния крак и лявата ръка. Правете всеки 15 пъти.

5. Куче с трицепс надолу

Позиционирайте тялото, както когато правите дъска, тоест дланите и пръстите на краката докосват пода и двата лакътя са огънати, за да поддържат тялото в изправено положение.

Повдигнете бедрата, като запазите позицията на двата крака и ръцете изправени, при повдигане на бедрата се опитайте да задържите стъпалата на краката си в допир до пода. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в положение на тялото, както когато правите дъска . Повторете това движение 10 пъти.

За да могат мускулите на ръцете ви да бъдат тренирани максимално, можете да посетите фитнес центъра или фитнес, тъй като съоръженията на това място ви позволяват да можете да извършвате други движения с помощта на инструменти.

Освен че могат да тренират мускулната сила на ръцете, различните упражнения по -горе могат също така да намалят риска от хронични заболявания, като остеопороза, артрит, болки в гърба и дори депресия.

Ако наистина мечтаете за големи и силни мускули, изхвърлете мързела и започнете да практикувате как да увеличите мускулите на горната част на ръката. Можете да го направите сутрин преди дейността или следобед.

Не забравяйте да го балансирате, като ядете хранителни храни и водите здравословен начин на живот. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар как да увеличите мускулите на ръцете, които са добри и според вашето състояние.