Разпознайте различни лесни начини за преодоляване на хъркането

Навикът да хъркате по време на сън често ви кара да се чувствате неудобно от страх да не притеснявате хората около вас. Има обаче няколко начина за справяне с хъркането, които можете да опитате да направите съня по -удобен и качеството на съня ви да се подобри.

Хъркането или хъркането може да изпита всеки. Това състояние обикновено е безобидно, ако се появява от време на време, например когато човек се чувства много уморен.

Трябва обаче да се внимава за честите оплаквания от хъркане. Не само, че може да наруши съня ви или хората около вас, честото хъркане по време на сън може да бъде симптом на определени медицински състояния, които не могат да бъдат подценявани.

Различни причини за хъркане

Докато заспите, мускулите в покрива на устата, езика и гърлото ви отслабват, блокирайки част от дихателните пътища. Запушването на дихателните пътища ще предизвика вибрации и ще причини хъркане. Колкото по -тесни са дихателните пътища, толкова по -силен е хъркащият звук.

В допълнение, човек също е изложен на по -голям риск да изпитва оплаквания от често хъркане, ако има определени състояния или заболявания, като например:

  • Сънна апнея или сънна апнея
  • Блокирани дихателни пътища поради алергии или уголемени сливици
  • Подуване и възпаление в синусовите кухини (синузит)
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Деформации на лицето и носа, например отклонена преграда
  • Консумация на алкохолни напитки и пушене
  • Заушка
  • Бременност

Някои начини за преодоляване на хъркането

Ако често хъркате по време на сън и се чувствате обезпокоени от това, има няколко начина да се справите с хъркането, които можете да опитате, включително:

1. Промяна на позата за сън

Препоръчва се да спите с наклонено тяло надясно или наляво. Това е така, защото спането по гръб може да накара основата на езика ви да се наведе повече към задната част на гърлото, блокирайки въздушния поток в гърлото ви и причинявайки хъркане.

По този начин, за да спрете хъркането, променете позицията за сън на ваша страна, така че въздухът да може да се движи свободно през гърлото ви.

2. Достатъчно време за почивка

Умората или липсата на сън може да накара човек да хърка по -често. Следователно, трябва да си осигурите достатъчно почивка, за да предотвратите и лекувате оплаквания от хъркане. Препоръчителното време за сън е около 7-8 часа всяка нощ.

3. Поддържайте идеалното телесно тегло

Поддържането на идеално телесно тегло може да предотврати удебеляване на тъканта на гърлото и стесняване на дихателната тръба. Затова се опитайте да поддържате идеалното си тегло, като спортувате редовно и следвате здравословна диета.

4. Поддържане на леглото и стаята чисти

Носът и гърлото могат да се подуят поради алергии, като алергии към прах или цигарен дим. Това състояние може да ви накара да хъркате по -често.

Затова се опитайте да стоите настрана от тези алергени, като поддържате стаята и леглото си чисти. Ако е необходимо, можете да опитате да поддържате качеството на въздуха в спалнята, като използвате овлажнител на въздуха (овлажнител).

Ако обаче оплакването от хъркане поради алергии често се появява или се повтаря, трябва да се консултирате с лекар, за да може лекарят да осигури правилното лечение.

5. Почистете се или вземете топла вана

Ако хъркането е причинено от синузит, опитайте се да вземете топла вана преди лягане. Това може да отвори дихателните пътища и по този начин да намали хъркането.

В допълнение към топла вана, можете също да опитате да вдишате топла пара за няколко минути преди лягане, за да облекчите хъркането.

6. Адекватен прием на телесни течности

Липсата на течности може да причини слуз в носа да стане по -лепкав. Понякога, ако не пиете достатъчно вода, може също да улесните хъркането по време на сън. За да преодолеете това, опитайте се да пиете поне 8 чаши вода всеки ден.

7. Откажете се от пушенето

Дразненето от цигарения дим може да причини стесняване на дихателните пътища и възпаление на гърлото, което може да предизвика хъркане по време на сън. Навикът да се консумират алкохолни напитки също прави мускулите на езика и гърлото слаби, причинявайки звука на хъркането.

8. Използване носни ленти

Можете да опитате да използвате носни ленти които се продават свободно, за да се преодолеят оплакванията от често хъркане. Този инструмент е оформен като гипс, който се използва чрез прикрепването му към носа.

Носни ленти полезен за по -отворени дихателни пътища, така че въздушният поток в носа и гърлото може да бъде по -плавен, докато спите.

Хъркането може да намали качеството на съня ви и да ви накара да спите често в движение. За да могат тези оплаквания да бъдат разрешени, можете да опитате някои от начините за справяне с хъркането, споменати по -горе.

Трябва обаче да бъдете бдителни, ако оплакванията от хъркане все още се появяват или често се повтарят, въпреки че сте опитали някои от тези методи. Ако навикът ви за хъркане не намалее или изчезне, след като направите някои от горните начини, незабавно се консултирайте с лекар.

По този начин Вашият лекар може да направи преглед и да определи причината за хъркането Ви, за да може състоянието да се лекува по подходящ начин. За да се справите с оплакванията от хъркане, Вашият лекар може да Ви даде лекарства, да Ви предложи да използвате помощни средства като CPAP или да извършите операция.