Това е правилният начин да се отървете от коремните мазнини

Ако имате стомах, това е така дебел и разширена, защото купчина мазнини, има различни начини да се отървете от коремните мазнини, които можете да направите. Не само заради външния вид, свалете и коремните мазнини важно за предотвратяване на различни заболявания.

Разширеният стомах често е признак за натрупване на мазнини в корема. Ако се оставят твърде дълго, мастните натрупвания в корема, които причиняват затлъстяване, могат да увеличат риска от различни заболявания, като диабет, хипертония, инсулт, инфаркт, рак и деменция.

За да намалите риска от тези различни заболявания и да направите тялото по -здраво и да изглежда по -пропорционално, трябва да опитате няколко начина да се отървете от мазнините по корема.

Метод-° СКак да се отървете от корема мазнини безопасно

Отслабването на корема по естествен път е процес, който изисква търпение и решителност. Но ако се прави редовно и последователно, с течение на времето най -накрая може да се получи идеалната форма на тялото с намалена коремна мазнина.

Ето някои начини да отслабнете по корема, които можете да направите:

1. Контрол на порциите

Първият начин за намаляване на коремните мазнини е да ограничите приема на калории. Можете да започнете, като намалите частта от храненето си поне с половината от обичайната порция, но яжте в тази порция по -често.

Едно нещо, което трябва да запомните, никога не пропускайте закуската, защото това само ще увеличи апетита ви през деня. Ако през нощта се чувствате гладни, опитайте да пиете много вода и да изберете нискокалорични храни, като пълнозърнест хляб, овесена каша, зеленчуци и плодове.

2. Избирателен при избора на вида консумирана храна

В допълнение към контролирането на порциите храна, вие също трябва да бъдете по -избирателни в консумацията на храна и напитки. Изберете здравословни и питателни храни, като:

  • Храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, като зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.
  • Храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, риба, яйца и ядки.
  • Храни, които съдържат здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло, авокадо, риба, соя и кисело мляко.

За да намалите мазнините в корема, за да не станат по -големи, избягвайте или ограничавайте консумацията на следните видове храни или напитки:

  • Храни или напитки с високо съдържание на захар, като сладкиши, безалкохолни напитки, сладолед и сиропи.
  • Бързо хранене.
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини (холестерол) и транс -мазнини, като сирене, маргарин, месо от органи и мазни меса.
  • Алкохолни напитки.

3. Упражнявайте се редовно

В допълнение към здравословното хранене, ефективен и също толкова важен начин да се отървете от коремните мазнини е редовните упражнения и дисциплината. Правете упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути или 5 дни в седмицата.

Има много видове упражнения, които могат да бъдат направени за отслабване на коремните мазнини, като ходене, джогинг, аеробика, зумба, йога, пилатес, плуване и кардио. Можете също да опитате различни упражнения или движения за намаляване на коремните мазнини, като напр коремни преси, дъска, или странична дъска.

4. Намалете стреса

Стресът е една от причините за натрупването на мазнини в стомаха и виновникът на затлъстяването. Когато сте стресирани, ще гладувате по -често, така че ще бъдете насърчавани да ядете много или да закусвате. Ако желанието се изпълни, тялото в крайна сметка ще стане по -дебело.

Поради тази причина е важно да се намали стреса чрез редовно отпускане и достатъчно сън поне 7-9 часа всяка вечер.

В допълнение към начините да се отървете от коремните мазнини по -горе, допълнете го със здравословен начин на живот, като пиене на достатъчно вода и непушене, за да получите максимални резултати.

Имайте предвид, че как да се отървете от коремните мазнини отнема много време и процес, така че трябва да го направите търпеливо и да не се отказвате бързо.

Ако имате определени медицински състояния или ви е трудно да отслабнете от коремните мазнини и да постигнете идеално телесно тегло, опитайте да се консултирате с диетолог, за да разберете коя диета и вид упражнения отговарят на вашето състояние.