Това е правилният начин да се отървете от коремните мазнини
Ако имате стомах, това е така дебел и разширена, защото купчина мазнини, има различни начини да се отървете от коремните мазнини, които можете да направите. Не само заради външния вид, свалете и коремните мазнини важно за предотвратяване на различни заболявания.
Разширеният стомах често е признак за натрупване на мазнини в корема. Ако се оставят твърде дълго, мастните натрупвания в корема, които причиняват затлъстяване, могат да увеличат риска от различни заболявания, като диабет, хипертония, инсулт, инфаркт, рак и деменция.
За да намалите риска от тези различни заболявания и да направите тялото по -здраво и да изглежда по -пропорционално, трябва да опитате няколко начина да се отървете от мазнините по корема.
Метод-° СКак да се отървете от корема мазнини безопасно
Отслабването на корема по естествен път е процес, който изисква търпение и решителност. Но ако се прави редовно и последователно, с течение на времето най -накрая може да се получи идеалната форма на тялото с намалена коремна мазнина.
Ето някои начини да отслабнете по корема, които можете да направите:
1. Контрол на порциите
Първият начин за намаляване на коремните мазнини е да ограничите приема на калории. Можете да започнете, като намалите частта от храненето си поне с половината от обичайната порция, но яжте в тази порция по -често.
Едно нещо, което трябва да запомните, никога не пропускайте закуската, защото това само ще увеличи апетита ви през деня. Ако през нощта се чувствате гладни, опитайте да пиете много вода и да изберете нискокалорични храни, като пълнозърнест хляб, овесена каша, зеленчуци и плодове.
2. Избирателен при избора на вида консумирана храна
В допълнение към контролирането на порциите храна, вие също трябва да бъдете по -избирателни в консумацията на храна и напитки. Изберете здравословни и питателни храни, като:
- Храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, като зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.
- Храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, риба, яйца и ядки.
- Храни, които съдържат здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло, авокадо, риба, соя и кисело мляко.
За да намалите мазнините в корема, за да не станат по -големи, избягвайте или ограничавайте консумацията на следните видове храни или напитки:
- Храни или напитки с високо съдържание на захар, като сладкиши, безалкохолни напитки, сладолед и сиропи.
- Бързо хранене.
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини (холестерол) и транс -мазнини, като сирене, маргарин, месо от органи и мазни меса.
- Алкохолни напитки.
3. Упражнявайте се редовно
В допълнение към здравословното хранене, ефективен и също толкова важен начин да се отървете от коремните мазнини е редовните упражнения и дисциплината. Правете упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути или 5 дни в седмицата.
Има много видове упражнения, които могат да бъдат направени за отслабване на коремните мазнини, като ходене, джогинг, аеробика, зумба, йога, пилатес, плуване и кардио. Можете също да опитате различни упражнения или движения за намаляване на коремните мазнини, като напр коремни преси, дъска, или странична дъска.
4. Намалете стреса
Стресът е една от причините за натрупването на мазнини в стомаха и виновникът на затлъстяването. Когато сте стресирани, ще гладувате по -често, така че ще бъдете насърчавани да ядете много или да закусвате. Ако желанието се изпълни, тялото в крайна сметка ще стане по -дебело.
Поради тази причина е важно да се намали стреса чрез редовно отпускане и достатъчно сън поне 7-9 часа всяка вечер.
В допълнение към начините да се отървете от коремните мазнини по -горе, допълнете го със здравословен начин на живот, като пиене на достатъчно вода и непушене, за да получите максимални резултати.
Имайте предвид, че как да се отървете от коремните мазнини отнема много време и процес, така че трябва да го направите търпеливо и да не се отказвате бързо.
Ако имате определени медицински състояния или ви е трудно да отслабнете от коремните мазнини и да постигнете идеално телесно тегло, опитайте да се консултирате с диетолог, за да разберете коя диета и вид упражнения отговарят на вашето състояние.