Знайте 6 ползи от цинка за тялото

Адекватният прием на цинк е много важен. Причината е, че цинкът има много ползи за организма, като например укрепване на имунната система, намаляване на възпалението и ускоряване на зарастването на рани.

Цинкът е минерал, който играе много важни роли в организма, но за съжаление тялото ни не произвежда този минерал. Следователно, трябва да задоволите техните нужди, като ядете храни, богати на цинково съдържание, или приемате цинкови добавки.

Различни ползи от цинка за тялото

По -долу са различните ползи от цинка, които могат да бъдат получени при достатъчен прием:

1. Укрепване на имунната система

Цинкът има функция да активира белите кръвни клетки, наречени Т -клетъчни лимфоцити.Тези клетки имат много важна роля за засилване на имунната система.

С достатъчно цинк имунитетът на организма за борба и неутрализиране на патогени, които влизат в тялото, като бактерии, вируси и гъбички, ще се увеличи. По този начин рискът от страдания от различни заболявания също може да бъде намален.

2. Намалете възпалението

Освен че може да повиши реакцията на имунната система, цинкът може да облекчи оксидативния стрес, така че възпалението, което възниква в тялото, може да отшуми.

Това от своя страна също може да намали риска от развитие на различни хронични заболявания, дължащи се на възпаление, като сърдечни заболявания, рак, пневмония и свързана с възрастта макулна дегенерация.

3. Ускорете зарастването на рани

Цинкът също може да ускори зарастването на рани. Този минерал играе важна роля в производството на колаген, протеиновото влакно, което придава на кожата здравина и еластичност. Когато производството на колаген е максимално, раната може да се свие и да се затвори по -бързо.

Благодарение на тези ползи, цинкът често се използва като основна съставка за лекарства за лечение на изгаряния, язви и други рани.

4. Лечение на мъжкото безплодие

Цинкът често се използва като лекарство за лечение на състояния на безплодие или нарушения на фертилитета при мъжете. Причината, цинкът може да помогне за увеличаване на производството на мъжкия полов хормон, а именно тестостерон.

В допълнение, цинкът също има потенциал да се използва като лекарство за лечение на еректилна дисфункция и подобряване на качеството на спермата.

5. Лечение на акне

Цинкът има способността да намалява възпалението по кожата, като инхибира бактериите Propionibacterium acnes, и потискат дейността на мастните жлези. Всички тези неща в крайна сметка могат да помогнат за предотвратяване и лечение на акне.

Поради тази причина цинковите добавки, независимо дали се приемат перорално или локално, често се предписват за лечение на акне.

6. Подкрепете растежа на децата

Освен че е полезен за възрастни, цинкът може да подпомогне растежа и развитието на децата. Това се доказва от изследване, което заявява, че адекватните нужди от цинк при децата могат да им помогнат да имат идеална височина и тегло.

Обратно, липсата на прием на цинк може да инхибира растежа на децата и да причини когнитивни и двигателни забавяния.

Избор на храни с високо съдържание на цинк

Препоръчителният дневен прием на цинк е 8 mg за възрастни жени и 11 mg за възрастни мъже. За да задоволите тази нужда, можете да ядете следните храни:

  • Морски дарове, като раци, стриди, омари и миди
  • Месо, като говеждо, козе и агнешко
  • Домашни птици, като пилешко и пуешко
  • Риба, като сардини и сьомга
  • Бобови растения, като грах, леща, черен боб и боб
  • Зърнени храни, като тиквени семки и ленено семе
  • Зеленчуци, като зеле, аспержи и нахут
  • Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
  • Мухъл
  • Яйце

В допълнение към тези храни, има и преработени храни, обогатени със съдържание на цинк, като брашно, зърнени храни и зърнени храни снек-бар.

Като цяло яденето на храни, богати на цинк, е достатъчно, за да се задоволят ежедневните ви нужди от цинк. Съществуват обаче и някои групи хора, които трябва да приемат добавки с цинк, като възрастни хора или хора с определени заболявания, които влияят върху усвояването на цинка в организма.

Имайте предвид, че приемът на цинкови добавки не се препоръчва без препоръки и съвети от лекар, тъй като неправилната консумация на цинкови добавки може да причини различни странични ефекти, като гадене, повръщане, диария и дори увреждане на бъбреците.

Ако все още имате въпроси относно ползите от цинка за организма, не се колебайте да се консултирате с лекар, особено ако имате определени медицински състояния.