Познайте нормалния диапазон на нивата на кръвната захар

Кнормална кръвна захар важно е да го държите нито твърде високо, нито твърде ниско. Кръвната захар служи за прием на енергия за органите на тялото. Знайте какъв е нормалният диапазон за нивата на кръвната захар трябва да имаш.

Всъщност нормалните нива на кръвната захар не се основават на едно стандартно число. Причината е, че нивата на кръвната захар могат да се колебаят, например преди и след хранене или преди лягане.

При здрави хора е важно нивата на кръвната захар да се поддържат в нормални граници. Това е за предотвратяване на инсулинова резистентност или риск от развитие на диабет. Междувременно при диабетици е важно да се контролират нивата на кръвната захар, за да не се причинят допълнителни увреждания на органите.

Нормални нива на кръвната захар

След хранене храносмилателната ви система ще разгради въглехидратите до захар или глюкоза, които тялото може да усвои. След като попадне в кръвта, хормонът инсулин, произвеждан от панкреаса, след това ще помогне на глюкозата да навлезе в клетките на тялото и да се използва като източник на енергия.

Междувременно излишната глюкоза ще се съхранява в черния дроб за по -късна употреба.

Нивата на кръвната захар в организма могат да се променят поради няколко фактора, като диета, метаболизъм и страничните ефекти на някои лекарства. Ето обхвата на нормалните нива на кръвната захар в тялото, които е важно да знаете:

  • Преди хранене или след гладуване в продължение на поне 8 часа: 70–100 mg/dL
  • Преди лягане или 2 часа след хранене: по -малко от 140 mg/dL.
  • Проверявайте кръвната захар, когато: по -малко от 200 mg/dL.

За да се установят нормалните нива на кръвната захар, в болницата могат да се направят тестове за кръвна захар. Ако искате да бъдете практични, можете да си купите комплект за изследване на кръвната захар, който може да се използва у дома. Ако обаче искате да наблюдавате нивата на кръвната захар през последните 2-3 месеца, тогава е необходим лабораторен тест за хемоглобин A1c (HbA1c).

Рутинните изследвания на кръвната захар трябва да се правят всеки ден от пациенти с диабет, лекувани. Това е важно, за да се гарантира, че нивата на кръвната захар се контролират и лечението на диабета е ефективно.

Разпознаване на признаци на недостиг и излишък на кръвна захар

Поддържането на нормални нива на кръвната захар е много важно. Тъй като кръвната захар, която е твърде ниска (хипогликемия) или твърде висока (хипергликемия), може да има отрицателно въздействие върху организма.

Хипогликемия може да възникне, когато кръвната Ви захар е под 70 mg/dL. Това състояние може да причини няколко симптома, като например:

  • отпуснато тяло
  • бледа кожа
  • Лесно се изпотява
  • Умора
  • Изгладнял
  • Нервен
  • Трудно се концентрира
  • Лесно се ядосваш
  • Изтръпване в областта на устата
  • Не може да стои или да ходи
  • Припадък
  • Сърдечен пулс

Междувременно може да възникне хипергликемия, ако нивото на кръвната Ви захар е повече от 200 mg/dL. Ето някои признаци, че имате хипергликемия:

  • Намалено телесно тегло
  • Апетитът се увеличава
  • Умора
  • Лесна жажда
  • Често уриниране
  • Лесно неспокоен
  • Замъглено зрение
  • Суха, зачервена и гореща кожа
  • Чести зъбни инфекции

Как да поддържаме нормални нива на кръвната захар

За да избегнете ефектите на твърде ниска или висока кръвна захар, трябва да поддържате нивата на кръвната си захар в нормални граници. Ето начините, по които можете да го направите:

1. Спорт от рутина

За да поддържате нормални нива на кръвната захар, трябва да спортувате редовно поне 2,5 часа седмично или около 20-30 минути всеки ден.

Можете да правите спортове, които се фокусират върху укрепването на мускулите на тялото, като вдигане на тежести или други спортове, които ви харесват. Някои изследвания показват, че редовните упражнения могат да помогнат на тялото да контролира по -добре нивата на кръвната захар.

Запомнете обаче. Избягвайте да правите прекомерна физическа активност, защото това може да предизвика хипогликемия, особено ако сте на лечение с диабет.

2. Гледайте приема сихранене

Трябва също да обърнете внимание на приема на храна, за да поддържате нормални нива на кръвната захар. Ето типовете хранителни вещества, от които се нуждаете, както и примери за здравословни храни за поддържане на нормални нива на кръвната захар:

  • Въглехидрати, като сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз
  • Протеини, като пилешки гърди без кожа, риба и кисело мляко
  • Здравословни мазнини, като риба, авокадо и ядки
  • Фибри, като овесена каша, ядки, плодове и зеленчуци

В допълнение към вида храна, трябва да обърнете внимание и на порцията и времето на хранене. Яжте 3 пъти на ден на умерени порции и редувайте между 2 хранения между храненията.

3. Управлениестрес

Стресът може да доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар. Следователно, трябва да се справите добре със стреса, за да поддържате нормалните нива на кръвната захар. Можете да направите това, като правите техники за релаксация, като медитация или правите хоби, което ви харесва.

4. Спрете пушенето и консумацията на алкохолни напитки

Както при здрави хора, така и при пациенти с диабет е известно, че пушенето и консумацията на алкохолни напитки затрудняват контрола на нивата на кръвната захар. Затова трябва да стоите настрана от тези навици, за да поддържате нивата на кръвната захар нормални и стабилни.

Опитайте се да приложите горните навици, за да поддържате нормални нива на кръвната захар. Ако все още имате въпроси относно нормалните граници на кръвната захар или как да я поддържате според състоянието си, не се колебайте да се консултирате с лекар.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found