voiceoftrans.com

Искате да имате идеално тяло, но тялото ви остава слабо, въпреки че сте яли много?Хайде, знаеш причини и как да ги преодолеем така че желаното наддаване на тегло може да бъде постигнато незабавно.

Сред много хора, които се оплакват, че е трудно да отслабнете, има и такива, които се оплакват, че е трудно да наддават на тегло, въпреки че са яли много.

Желанието за увеличаване на това тегло обикновено възниква по различни причини, вариращи от усещане за прекалено слаба или от желание да има идеално тегло. Има и такива, които се чувстват неудобно от предположението, че слабите хора са хора с недохранване, въпреки че това не винаги е така.

Причини за много ядене Tогън Остани слаб

Има няколко фактора, които могат да накарат човек да остане слаб, въпреки че е ял много. Ето някои от тях:

1. Генетика или наследственост

Наследствените или генетичните фактори могат да накарат човек да има бърз метаболизъм. Метаболизмът играе важна роля при изгарянето на калории в организма. Това причинява след това човек да остане слаб, въпреки че е ял много храна.

2. Твърде много активност

Прекомерната физическа активност може да бъде една от причините за трудното наддаване на тегло. При физическа активност тялото изгаря повече калории. Ако активността ви е прекомерна, например упражнявате се твърде силно или твърде често, тялото ви ще остане слабо, въпреки че сте яли много храна.

3. Страдащи от хронично заболяване

Тежко заболяване, което се проявява в дългосрочен план, може да причини загуба на тегло. Примери за заболявания, които могат да причинят отслабване на човек, са туберкулозна инфекция, диабет, заболявания на щитовидната жлеза, СПИН и рак.

4. Стрес

Стресът може да предизвика нездравословен начин на живот, включително диета. Това състояние може да е причина за затрудненията ви с напълняването. Различни неща могат да бъдат причина за стрес, вариращи от криза на доверие, семейни проблеми, до проблеми в работата.

Освен това може да ви е трудно да наддавате на тегло, ако приемате определени лекарства, сте зависими от алкохол или употребявате незаконни наркотици.

Различни Как да наддадете на тегло естествено

Тънкото тяло на пръв поглед може да изглежда здраво. Но трябва да бъдете внимателни, ако тялото ви е твърде тънко с индекс на телесна маса под 18,5.

Това е така, защото това състояние може да показва, че имате хранителен дефицит. Ако не се контролира, имунната ви система може да намалее, което ви прави податливи на заболяване. Рискът от анемия, остеопороза и нарушена плодовитост също е по -голям.

Ето защо, за да наддадете на тегло, трябва да обърнете внимание на консумирания прием на калории. Уверете се, че броят на калориите е по -голям от това, което приемате.

За да наддадете на тегло по естествен начин, ето какво можете да направите:

Добавяне поемане калории от храната здрави

Като първоначално усилие не е нужно да променяте твърде много диетата си. Започнете с увеличаване на приема на калории, като добавите определени хранителни съставки. Например добавяне на сирене към хляб или добавяне на картофи и пъдпъдъчи яйца към пилешка супа.

ПълнаИмам нужда от хранене

Можете да задоволите нуждите си от калории, като ядете храни, богати на протеини, като картофи, яйца, авокадо, фъстъчено масло и мляко. Можете също така да се насладите на здравословни закуски между храненията, като хляб, фъстъчено масло и плодове.

Яжте малки порции но често

Хората, които са слаби и имат затруднения с наддаването на тегло, обикновено се пълнят по -лесно и често не довършват храната си. За да добавите калории, можете да разделите порциите си на хранене на по-малки, но честотата се увеличава до 5-6 пъти на ден.

Прилагайки този метод, можете да ядете повече, без да се чувствате сити.

Избягвайте да пиете твърде много преди хранене

За оптимален метаболизъм трябва да задоволите нуждите си от течности, като пиете поне 8 чаши вода на ден. Избягвайте обаче да пиете много вода преди ядене, защото това ще ви засити, така че нямате апетит.

Рутинна берспорт

Не само за да отслабнете, упражненията са важни и за напълняване, ти знаеш. Редовните упражнения ще помогнат за увеличаване на мускулната маса, така че тялото да е по -здраво и да изглежда по -пълно.

Можете да тренирате мускулна сила, като вдигате тежести или правите плуване, йога и пилатес.

Качествен сън

За да наддадете на тегло, уверете се, че времето за сън и качеството на съня се поддържат правилно. Трябва да спите 7-8 часа всеки ден и да избягвате да спите до късно. Адекватният сън е полезен за растежа на мускулите на тялото, така че можете да наддавате на тегло.

Ако горепосочените начини за наддаване на тегло все още не работят, препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, за да разберете как да наддадете на тегло, което е подходящо за вас.