Различни ползи и начини за посрещане на нуждите от калций за бременни жени

Има различни начини да се задоволят нуждите от калций на бременните жени. Започвайки от коригиране на диетата, до приемане на добавки или мултивитамини. Нуждите от калций за бременни жени трябва да бъдат задоволени, тъй като калцият играе важна роля по време на бременността.

Калцият играе роля в растежа на костите и зъбите на плода, както и помага за правилното развитие на сърцето, нервите и мускулите на плода. Адекватните нужди от калций по време на бременност също намаляват риска от хипертония и прееклампсия.

Консумация на храни, богати на калций по време на бременност

Калцият не може да се произвежда от организма, затова той трябва да се набавя чрез прием, както с храна, така и с добавки. Бременните жени се препоръчват да получават 1000 mg калций на ден. Това количество е еквивалентно на 3 чаши 230 мл мляко или 4 порции храни, богати на калций.

Ето някои храни с високо съдържание на калций, които са полезни за бременни жени:

  • Млякото и неговите млечни продукти, включително сирене, кисело мляко и дори сладолед.
  • Разнообразие от зелени зеленчуци, като паккой и броколи.
  • Няколко видаМорска храна, например скариди.
  • Порции соя, като тофу и едамаме.
  • Ядки, като фъстъци бадеми, сусам и нахут.
  • Сервиране на продукти, обогатени с калций, като хляб, зърнени храни, портокалов сок и овесена каша.
  • Мляко, направено от ядки, като мляко бадеми и соево мляко.
  • Морски водорасли.

В допълнение към разнообразието от по -горе порции, бутилираната питейна вода обикновено е обогатена и с различни минерали, особено с калций. Затова бременните жени трябва да пият много минерална вода, което е около 8-10 чаши на ден.

Витамини и калциеви добавки за бременни жени

Бременните жени също не трябва да имат недостиг на прием на калций. Ако по време на бременност има недостиг на калций, необходимостта от калций за плода е принудена да бъде взета от костите на майката. Това ще увеличи риска от остеопороза в бъдеще.

За бременни жени, които са алергични към мляко, непоносимост към лактоза или приемат веганска диета, може да бъде по -трудно да се задоволят нуждите от калций. Бременните жени могат да се консултират с гинеколог, за да получат необходимите витамини и добавки.

Бременните жени се препоръчват да приемат добавки със съдържание на калций 500 mg. За да се задоволят нуждите от калций от 1000 mg, добавките могат да се приемат 2 пъти на ден. Въпреки това, дозата все още трябва да се коригира според съвета на лекаря.

Трябва да се отбележи, че приемът на калций не трябва да бъде прекомерен. Бременните жени не трябва да консумират повече от 2500 mg калций на ден. Прекалено големият прием на калций може да причини подуване на корема, запек, камъни в бъбреците, сърцебиене и нарушения на сърдечния ритъм и да попречи на тялото да абсорбира други важни минерали, необходими по време на бременност, като напр. цинк и желязо.

Калцият е минерал, който е от съществено значение за бременността. За да задоволите техните нужди, можете да консумирате различни видове храни, богати на калций, или добавки, които съдържат калций. Въпреки това, преди да приемате витамини или калциеви добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да бъде дозата подходяща.