Запознайте се с разнообразието от подсилващи кръвта зеленчуци и плодове тук

Зеленчуците и плодовете, които повишават кръвта, са полезни за тези от вас, които изпитват анемия или липса на кръв. Различни хранителни вещества и важни вещества в него могат да стимулират производството на червени кръвни клетки в организма.

Липсата на червени кръвни клетки ще причини анемия или липса на кръв. Симптомите могат да включват замаяност, чувство на слабост, летаргия, сърцебиене по -бързо и бледа кожа.

Лекарствата за повишаване на кръвта обикновено се предписват от лекар за лечение на лека анемия. В допълнение към лекарства или добавки, можете също да консумирате няколко вида кръвозасилващи зеленчуци и плодове, за да увеличите производството на червени кръвни клетки.

Важни вещества в процеса на образуване на кръвни клетки

Образуването на кръвни клетки е неделимо от ролята на няколко важни вещества. По -долу са някои от важните вещества, необходими за производството на кръвни клетки в тялото:

Желязо

Желязото е важно за образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки. Хемоглобинът свързва и пренася кислород в тялото. Ако приемът на желязо в организма е по -малък, броят на червените кръвни клетки ще намалее и ще причини анемия.

Количеството желязо при мъжете и жените като цяло е различно. Всеки ден мъжете се нуждаят от 9 mg прием на желязо, докато жените се нуждаят от 15-18 mg.

Има два източника на желязо, които тялото абсорбира, а именно хем и нехемово желязо. Хемовото желязо се намира в риба, птици и месо. Междувременно не-хемовото желязо се намира в приема на зеленчуци, като ядки, зеленчуци и плодове.

Фолиева киселина

Фолат или фолиева киселина е вид водоразтворим витамин В. Този витамин играе роля в образуването на червени кръвни клетки. Мъжете и жените се нуждаят от 400 мкг фолат на ден.

Приемът на фолиева киселина може да се получи от говежди черен дроб, спанак, боб, бял ориз, авокадо, броколи, боб, портокали, папая, банани, яйца и риба.

Витамин В12

В допълнение към желязото и фолиевата киселина, образуването на червени кръвни клетки също изисква витамин В12. Препоръчва се и мъжете, и жените да консумират 3,5-4 мкг витамин В12 на ден. Този витамин може да бъде получен от сирене, яйца, мляко, морски дарове, домашни птици и месо.

Разнообразни Повишаващи кръвта зеленчуци и плодове

Има няколко вида кръвозасилващи зеленчуци и плодове, които са лесни за набавяне и можете да консумирате, за да поддържате броя на червените кръвни клетки в тялото или да лекувате анемия, а именно:

1. Спанак

Спанакът е добър източник на желязо за предотвратяване на анемия. Като консумирате чаша спанак, можете да получите прием на желязо от 3,72 mg.

Можете да преработите спанак, преди да го консумирате, тъй като желязото в сварения спанак се усвоява по -лесно от организма в сравнение с неварен спанак.

2. Соя

Соевите зърна са източник на желязо, което е необходимо за метаболитните процеси и образуването на кръвни клетки. В чаша соеви зърна има 9 mg желязо. Соевите зърна могат да се консумират под формата на темпе, тофу и соево мляко.

3. Сливи

Сините сливи или по -известни като сливи също могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от желязо и да предотвратите анемия. Сливите могат да се обработват като сокове и плодови салати или като допълнение към пудинги и сладкиши.

4. Авокадо

Авокадото е известно като добър източник на желязо и фолиева киселина. Само като ядете 100 грама авокадо, можете да получите около 80 мкг фолат и 0,5 мг желязо.

5. Папая

Този плод може да бъде вашият избор за задоволяване на нуждите от фолиева киселина. В 100 грама плодове папая, съдържащи 37 мкг фолат. Можете също да ядете папая с други източници на фолиева киселина, за да задоволите дневния прием на фолиева киселина.

Консумацията на кръвозасилващи зеленчуци и плодове е важна и за тези от вас, които се подлагат на вегетарианска диета и не получават желязо от животински храни. В допълнение към желязото се препоръчва да се задоволят и нуждите от други хранителни вещества, като въглехидрати, мазнини и протеини.

Ако получите симптоми на анемия и не се подобрите след приемане на кръвозащитни лекарства или плодове, консултирайте се с Вашия лекар, за да може да се проведе подходящо лечение.