Храни за хора с висок холестерол

Понижаването на холестерола не винаги трябва да е с лекарства, но може и чрез коригиране на менюто за храна.Има различни храни за хора с висок холестерол, които могат да се консумират редовно за поддържане и дори понижаване на нивата на холестерола.

Високите нива на холестерол могат да доведат до образуване на плаки, които могат да запушат кръвоносните съдове и да увеличат риска от инсулт или сърдечни заболявания. Следователно, високите нива на холестерол в кръвта трябва да бъдат понижени и поддържани в нормални граници.

Мволя за Pстрадат Кхолестерол

За да се контролират нивата на холестерола, има няколко вида храни, които са добри за консумация от хора с висок холестерол, включително:

1. Sзелена люлка

Зелените зеленчуци имат способността да свързват жлъчните киселини, направени от холестерол. Това ще стимулира жлъчния мехур да произвежда повече жлъчни киселини, използвайки холестерол от кръвта. В резултат на това нивото на холестерола в кръвта ще намалее.

Примерите за добри зелени зеленчуци, консумирани от хора с висок холестерол, включват зеле, спанак, зеле, чайот и броколи. Този зеленчук ще бъде по -полезен, ако се обработва на пара.

2. Аздесен и морски дарове

Мастните риби, като сьомга, скумрия и сардини, са добри източници на омега-3 мастни киселини, консумирани от хора с висок холестерол. Други морски дарове, като скариди и миди, също съдържат много здравословни мазнини, на които можете да се насладите.

Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, рибата и морските дарове съдържат здравословни мазнини, които могат да понижат мазнините в кръвта (триглицериди), да повишат добрия холестерол (HDL) и дори да намалят риска от сърдечни заболявания.

3. Пълнозърнести храни

Доказано е, че пълнозърнестите храни помагат за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяват риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото пълнозърнестите храни съдържат различни хранителни вещества, като витамини, минерали, биоактивни съединения и разтворими фибри, наречени бета глюкан.

Изследванията обясняват, че разтворимите фибри бета може да понижи лошия холестерол (LDL) и да намали усвояването на холестерола от храната, която приемате. Видът на пълнозърнестите храни, които се консумират най -добре от страдащите от холестерол, благодарение на съдържанието на бета глюкантя е овес и ечемик.

4. Кядки

Доказано е също, че ядките понижават холестерола, тъй като съдържанието на фитостерол може да потисне усвояването на лошия холестерол в червата.

В допълнение, ядките също съдържат хранителни вещества, като здравословни мазнини и аминокиселини, които са полезни за поддържане на здравословна сърдечна функция и кръвно налягане. Видовете ядки, които са много добри за страдащите от холестерол, са: бадеми и орехи.

5. КЕдела и преработени продукти

Проучванията показват, че протеините и изофлавоните в храни на основата на соя, като тофу, темпе, едамаме и соево мляко, са показали, че понижават нивата на холестерола. Процентното намаляване на нивата на холестерола обаче не е много.

Въпреки това, соята все още е добра за консумация, тъй като може да бъде източник на протеин с по -ниски нива на наситени мазнини от месото. Соята може да осигури и други важни хранителни вещества, като мононенаситени мазнини, витамини, минерали и фибри.

6. Бплодове

Плодовете включват и храни за хора с холестерол, които не трябва да се изоставят. От разнообразието от плодове има няколко вида плодове, които са най -ефикасни за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL), включително:

  • Плод авокадо, защото е богат на фибри и мононенаситени мастни киселини
  • Плодове и грозде, тъй като те са богати на биоактивни съединения
  • Ябълки, грозде, портокали и ягоди, защото съдържат много пектин (вид разтворими фибри, които имат потенциал да понижат холестерола)

7. Храни, обогатени със станоли и стероли

Станолите и стеролите са растителни съединения, за които е известно, че са ефективни при понижаване на холестерола в кръвта чрез инхибиране на абсорбцията на холестерол в червата.

И двете съединения всъщност могат да бъдат получени от растителни масла, семена, ядки и зеленчуци и плодове, но нивата все още са недостатъчни, за да инхибират оптимално усвояването на холестерола.

Следователно можете да задоволите нуждите на растителни стероли и станоли от хранителни продукти, подсилени с тези съединения, като маргарин, портокалов сок, кисело млякои зърнени храни.

Освен че ядете храни за хора с холестерол, както бе споменато по -горе, трябва да възприемете и други здравословни начини на живот, като започнете от редовни упражнения, ограничаване на консумацията на алкохолни напитки и непушене.

Също така трябва да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсто месо, тлъсто мляко и преработени продукти, бързо хранене, преработени храни и пържени храни, защото те могат да повишат холестерола в кръвта.

Приемайки здравословен начин на живот и редовно да ядете добри храни за хора с холестерол, се надяваме, че нивата на холестерола ви могат да спаднат и да останат стабилни, за да избегнете опасни заболявания, като инфаркти и инсулти.

Ако обаче вашият холестерол остане висок след 1 месец от приемането на здравословна диета и начин на живот, консултирайте се с Вашия лекар за лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found