7 здравословни храни за кърмещи майки

Кърменето е важно време за растежа и развитието на бебето.До ахранителна подкрепаима нужда от повече внимание. Има няколко вида здравословни храни за кърмещи майки може да се консумира за задоволяване на хранителните нужди на бебето.

Като цяло кърмещите майки се нуждаят от повече хранителен прием, до 500 калории, за да осигурят адекватни млечни продукти. Не всички кърмещи майки обаче се нуждаят от допълнителни калории. Това зависи от теглото ви преди бременността, наддаването на тегло по време на бременност и от това колко активна е майка ви.

По време на кърмене майките също се съветват да консумират повече витамини, минерали, протеини и сложни въглехидрати. В допълнение към подпомагането на производството и качеството на кърмата, майките се нуждаят от балансирано хранене, за да не се разболеят по време на кърмене. В допълнение, кърмещите майки също трябва да ограничат храни и напитки, които могат да намалят качеството на кърмата, като преработени храни, кофеин и алкохол.

Различни здравословни храни за кърмещи майки

Избирайте здравословни храни с балансиран хранителен модел и избягвайте отслабването по време на кърмене. Ето някои видове здравословни храни за кърмещи майки, които са с високо съдържание на храна:

  • Яйце

    Като източник на протеини, яйцата са лесен избор за кърмещи майки. Ако искате да добавите незаменими мастни киселини към кърмата (ASI), изберете подсилени с DHA яйца. Можете да ядете варени или бъркани яйца за закуска.

  • Сьомга

    Сьомгата е източник на DHA за развитието на нервната система на бебето. Нивото на DHA в кърмата зависи от вида на храната, консумирана от кърмещите майки. В допълнение, DHA в сьомгата също е в състояние да предотврати следродилната депресия. Ограничете обаче консумацията на сьомга до 12 унции на седмица, за да намалите риска на бебето от излагане на живак.

  • кафяв ориз

    Кафявият ориз съдържа повече фибри и хранителни вещества, така че може да поддържа усещане за ситост по -дълго. Този вид ориз също няма да доведе до драстично покачване на нивата на кръвната захар след консумацията му в сравнение с белия ориз.

  • Зелен зеленчук

    Зелените зеленчуци, като спанак и броколи, са с ниско съдържание на калории и богати на витамин А, който е добър за бебета и кърмачки. Освен това зелените зеленчуци, като листата на Моринга, също са богати на калций, витамин С, желязо и антиоксиданти, които помагат за поддържане на здравето на сърцето.

  • Мляко

    Кърмата с високо съдържание на калций ще помогне за развитието на костите на бебето. Млякото е добър източник на калций. В допълнение, млякото също съдържа витамин D, протеин и витамин В. Три чаши мляко на ден ще задоволят нуждите на кърмачките. Ако не обичате мляко, опитайте да ядете кисело мляко, което също е богато на калций и протеини.

  • Дати

    Фурмите са една от сладките закуски, богати на калций, който може да насърчи производството на мляко. Съдържанието на фибри също е много добро за кърмещите майки. В допълнение към фурмите, кърмещите майки също могат да консумират бадеми като източник на калций.

  • Оранжево

    Цитрусовите плодове са много подходящи за увеличаване на енергията на кърмещите майки, тъй като имат високо съдържание на витамин С. Обогатеният с калций портокалов сок може да бъде хранителна напитка за кърмещите майки.

Различните избори на храни по -горе могат да бъдат от полза за кърмещите майки. Освен това информация за различни видове здравословни храни за кърмещи майки може да бъде получена чрез консултация с лекар или диетолог.