Препоръчителни храни за кърмещи майки

Консумирането на препоръчителната храна за кърмещи майки може да помогне на Busui да задоволи хранителните нужди, както за самия организъм, така и за Малката. Нека да видим кои храни са полезни за консумация по време на кърмене.

Важно е кърмещите майки да ядат храна за кърмещите майки, за да задоволят техните енергийни и хранителни нужди. Това е така, защото адекватният хранителен прием ще помогне за поддържане на производството на мляко, което е важно за здравето и развитието на бебето.

Ниво на хранителна адекватност Кърмещи майки

Хранителните нужди на кърмещите майки са различни от тези на кърмещите жени. Ето преглед:

КАлори

Като цяло кърмещите майки се нуждаят от 500 калории повече от жените, които не кърмят. Нуждите от калории на всяка кърмачка могат да бъдат различни по брой. Това зависи от много фактори, като ежедневните дейности, метаболизма на тялото и честотата на кърмене.

Вместо да се занимава с изчисляване на броя на калориите с твърде много подробности, Busui е по -добре просто да разчита на глада. Busui може също да се опита да яде различни видове храна на по -малки порции, но по -често, така че храненето и приемът на енергия да влизат редовно.

Витамини и минерали

По време на кърменето Busui трябва да задоволи нуждите от различни витамини и минерали повече от обикновено. За да получите тези хранителни дози, уверете се, че храните, които Busui консумира, са разнообразни и се състоят от балансирано хранене.

Разнообразни храни също могат да обогатят храненето с кърмата, както и да запознаят бебето, когато може да му се дават допълнителни храни.

° Стелесни течности

Докато кърмите, тялото на Busui ще освобождава хормона окситоцин, който ще накара Busui да изпитва жажда по -често. Затова пийте вода, когато Бусуи почувства жажда. Въпреки това, Busui може да консумира и други напитки, като плодов сок или мляко.

Приемът на течности е важен, за да се поддържа тялото на Busui във форма и да се избегне дехидратация.

ред Храна Кърмещи майки който Препоръчва се

За да задоволите хранителните нужди на Busui и вашето мъниче, следните храни могат да бъдат идеален избор, включително:

1. Пълнозърнест и кафяв ориз

Кърмещите майки се нуждаят от адекватен прием на енергия от храната. Този енергиен източник може да бъде получен от въглехидрати, намиращи се в ориза, хляба, картофите, сладките картофи и пълнозърнестия и кафявия ориз, които са богати на фибри.

Особено пълнозърнестите храни, не само съдържат въглехидрати и фибри, тези храни също са богати на фолиева киселина, която е много добра за кърмачки и бебета. Busui може да смесва пълнозърнеста пшеница с кафяв ориз, за ​​да произвежда висококачествено кърма.

2. Риба

Не само въглехидратите, кърмещите майки също се нуждаят от адекватен прием на протеини. Този хранителен прием е важен за подпомагане на производството на мляко и възстановяването на тъканите след раждането. За да посрещне приема на протеини, Busui може да яде риба, поне 2 порции седмично.

Изберете риба, която е богата на DHA и омега-3, като сьомга, риба тон или сардини. Причината е, че съдържанието на тези хранителни вещества е добро за развитието на нервната система и мозъка на бебето и помага за намаляване на следродилния стрес при майката.

3. Яйца

Препоръчителната храна за кърмещи майки са яйцата. Почти същото като рибата, яйцата са храни, богати на протеини, омега-3 и витамин D. Тези три хранителни вещества са полезни за подпомагане на растежа и развитието на бебето, особено за растежа на костите и развитието на мозъка.

4. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини и минерали за тялото на Бусуи и малкия. Не само това, плодовете и зеленчуците също съдържат фибри, които са полезни за храносмилането, така че Busui може да избегне запек.

Преди да ги консумирате, уверете се, че плодовете и зеленчуците са чисти и без пестициди, да.

5. Sчерва и преработени продукти

Млякото е източник на важни хранителни вещества, като калций, витамин D, протеини, мазнини и витамини от група В. Не само мляко, различни млечни продукти, като напр. ЙоgзUrt и сиренето също съдържат важни хранителни вещества, които са добри за подпомагане качеството и производството на кърмата и растежа и развитието на бебето.

6. Ядки

Ядките и семената също са добри храни за ядене по време на кърмене. Причината е, че тази храна е богата на различни важни хранителни вещества, които са полезни за здравето на Busui и малкия, като протеини, незаменими мастни киселини, желязо, калций, цинк, фибри, витамини от група В, витамин Е и витамин К .

В допълнение, ядките и семената също се наричат ​​храни, които могат да увеличат производството на мляко.

Храни и напитки, които кърмещите майки трябва да избягват

Освен че знае какви храни се препоръчват за кърмещи майки, Busui трябва да обърне внимание и на някои храни и напитки, които имат потенциал да попречат на здравето на Busui и Малката.

Ето някои видове храни и напитки, които кърмещите майки трябва да избягват:

риба, която съдържа много живак

Въпреки че са богати на протеини, някои видове риби съдържат и много живак. Ако се консумират в излишък, вещества, които са класифицирани като тежки метали, могат да застрашат здравето и да увредят нервите и органите на тялото на Busui и Little.

Някои видове риби, които съдържат високи нива на живак, включват акула, скумрия, риба тон, риба меч и окуня. Ето защо, за да бъде по -безопасно, Busui се препоръчва да консумира не повече от 2 порции риба седмично.

Кофеин

Прекомерната консумация на кофеин също не се препоръчва по време на кърмене. За да бъдем сигурни, Busui се препоръчва да ограничи приема на кофеин до не повече от 300 mg кофеин или еквивалента на 2-3 чаши кафе на ден.

Причината е, че високото съдържание на кофеин в кърмата може да попречи на храносмилателната система на бебето и да затрудни съня му. В допълнение към кафето, кофеинът се съдържа и в чая, енергийните напитки и шоколада.

Алкохолни напитки

Когато Busui консумира напитки, които съдържат алкохол, тези вещества ще се абсорбират в кърмата и могат да се пият от Малката. Това, разбира се, не е добро за здравето на бебето. Ето защо, по време на кърмене, Busui трябва да избягва консумацията на алкохол.

В допълнение към храната и напитките, нещо, което също трябва да се избягва, е навикът да се пуши. Пушенето около бебето може да увеличи риска от няколко заболявания, като астма, пневмония, бронхит и ушни инфекции. В допълнение, пушенето може също да намали количеството произведено кърма.

След като знае кои храни за кърмещи майки се препоръчват и кои трябва да се избягват, се очаква Busui да бъде по -мъдър при определянето на дневното меню за храна и напитки.

Ако Busui все още има въпроси относно консумацията на храни, които се препоръчват за кърмещи майки, не се колебайте да попитате Вашия лекар.