Различни възможности за здравословна храна за млади бременни жени

Има различни здравословни храни за млади бременни жени, които могат да се консумират, за да се отговори на хранителния прием по време на бременност. Това е важно да се знае, тъй като в ранния триместър на бременността бременните жени са предразположени към спонтанен аборт. Следователно здравето на тялото трябва винаги да се поддържа.

Хранителният прием е едно от важните неща, които трябва да се имат предвид по време на бременност, особено през първите 3 месеца от бременността. Тези хранителни вещества могат да се набавят от напитки и здравословни храни за млади бременни жени, както и от добавки.

Не само добро за здравето на бременните жени, консумацията на здравословна храна е полезна и за развитието на плода.

Различни здравословни храни за млади бременни жени

По време на млада бременност има различни хранителни вещества, необходими на бременните жени. Е, ето някои видове здравословни храни за млади бременни жени въз основа на типа хранене:

1. Източник на фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин В-комплекс. Тези хранителни вещества играят важна роля в процеса на образуване на ДНК и червени кръвни клетки. В допълнение, фолиевата киселина също може да предотврати раждането на бебета с дефекти на невралната тръба, като спина бифида и аненцефалия.

Фолатът, естествената форма на фолиева киселина, може да се намери в различни храни, като говежди черен дроб, боб, спанак, броколи, яйца, фъстъци и авокадо. Междувременно фолиевата киселина може да се получи от хранителни добавки за бременност.

2. Източник на желязо

Умората по време на ранна бременност често се изпитва от бременни жени. Ако бременните жени го изпитват, опитайте се да проверите нивата на хемоглобина при лекаря, за да предвидите риска от анемия.

Анемията е често срещана при бременни жени и обикновено се причинява от недостиг на желязо. Това състояние може да бъде преодоляно, като се ядат храни, богати на желязо, като пълнозърнести храни, боб, тофу, боб, спанак, говеждо месо, домашни птици, яйца и морски дарове.

3. Източник на фибри

Когато сте бременна, се препоръчва да ядете 25-30 грама фибри всеки ден. Примери за храни с високо съдържание на фибри, които бременните жени могат да консумират, са пресни плодове, варени зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и боб.

Този вид здравословна храна за млади бременни жени е добра за предотвратяване на запек и хемороиди по време на бременност.

4. Източник на протеин

Протеинът е едно от основните хранителни вещества, необходими на бременните жени, така че не бива да се пропуска в ежедневната диета. Протеинът играе важна роля в процеса на образуване на фетални клетки и тъкани и е добър за поддържане на имунната система по време на бременност.

Бременните жени се препоръчват да консумират 2-3 порции протеинови храни всеки ден, като постно месо, тофу, боб, домашни птици и риба.

5. Източник на калций

Млечните продукти съдържат калций, който е добър за бременните жени и растежа на костите на плода. Млечни продукти, които могат да бъдат здравословна храна за млади бременни жени, а именно мляко, сирене и кисело мляко. Калцият се намира и в зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и тофу и темпе.

6. Източник на DHA

DHA се получава от риба и морски дарове, като скариди, сардини, аншоа и калмари. В допълнение, DHA може да се получи и чрез приемане на DHA добавки.

DHA е полезен за развитието на мозъка, очите и нервите на бебето и предотвратява преждевременното раждане и следродилната депресия.

През първия триместър на бременността избягвайте да ядете сурови, недостатъчно сварени или непастьоризирани храни и напитки.

Бременните жени, които обичат да ядат морски дарове, също трябва да бъдат внимателни, защото има няколко вида риба Морска храна може да е бил замърсен с живак. Тип Морска храна които трябва да се избягват от младите бременни жени са риба тон, бял окул и скумрия.

Бременните жени също се съветват да ядат здравословни храни за млади бременни жени на малки порции, но често. Това е за предотвратяване на гадене, което често се появява в ранния триместър на бременността.

В допълнение към яденето на здравословни храни за млади бременни жени, не забравяйте редовно да проверявате състоянието на бременността си на лекар. Това е важно да се направи, за да се гарантира, че няма проблеми по време на бременност и да се открие рано, ако има аномалии, които изискват лечение.