voiceoftrans.com

Кърпавата бърза диета може да се направи чрез промяна на начина на живот, който живеете. Въпреки че твърденията за бързо отслабване звучат примамливо, преминаването на диета за бързо отслабване не е лесно.

Идеалната цел за отслабване е 0,5–1 кг на седмица. Така че, въпреки че искате да отслабнете бързо, все пак трябва да бъдете търпеливи и усърдни в спазването на диета, докато достигнете желаното идеално тегло.

Много хора се изкушават да опитат различни диети, за да отслабнат бързо. Всъщност бързата кльощава диета всъщност е по -малко препоръчителна. Освен че е нездравословна, тази диета също е трудно да се прави последователно.

С течение на времето може да ви е трудно да поддържате препоръчаните диетични промени по време на диетата.

Ръководство за бърза диета

За тези от вас, които искат да опитат кльощава бърза диета, опитайте да следвате някои от следните съвети:

1. Избягвайте да пропускате закуската

Много хора смятат, че липсата на закуска може да отслаби тялото бързо. Това предположение обаче не е вярно.

Закуската е много важна, за да осигури енергията, от която тялото се нуждае за извършване на ежедневните дейности, като същевременно ви кара да се чувствате сити по -дълго. По този начин стимулът за закуска и преяждането се намалява.

На закуска изберете здравословни храни и съдържащи протеини, сложни въглехидрати и фибри, като яйца, обезмаслено мляко, ядки, плодове и зеленчуци.

2. Избягвайте сладки напитки

Сладките напитки съдържат много захар и калориите са достатъчно високи, за да увеличат теглото.

При провеждане на бърза и слаба диета се препоръчва да избягвате консумацията на сладки и висококалорични напитки, като сода, смутита, сладък студен чай, сладко кисело мляко, енергийни напитки и пакетирани плодови сокове.

3. Консумирайте вода преди хранене

За да може загубата на тегло да тече по -бързо, направете си навик да пиете вода поне 30 минути преди хранене. Този навик може да ви попречи да преядете и да ви накара да се почувствате по -сити.

4. Консумирайте храни, които съдържат разтворими фибри

Храните, които съдържат разтворими фибри, могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Можете да получите тези разтворими фибри, като ядете ядки, авокадо, сладки картофи, броколи, круши, моркови, ябълки, драконови плодове, гуава, слънчогледови семки, смокини и ядки. овес.

5. Кконсумация на кафе и чай

Кофеиновите напитки, като кафе и чай, могат да повишат нивата на хормона епинефрин в организма. Когато нивата на хормона епинефрин се повишат, мазнините в тялото лесно ще бъдат разградени, така че теглото ще падне.

Трябва обаче да се отбележи, че ефективността на хормона епинефрин при отслабване не може да работи оптимално без здравословна диета и адекватни упражнения. Също така се уверете, че консумирате кафе и чай без други добавки, като захар или сметана.

6. Зизбягвайте преработената храна

Избягвайте консумацията на преработени храни, като сушени плодове, замразени храни, зърнени закуски, бързо хранене, хляб, сладкиши, бисквити, консервирани зеленчуци и преработени меса.

Консумацията на пресни плодове, зеленчуци, риба и ядки се препоръчва, тъй като те са по -хранителни и могат да ви заситят по -дълго.

7. Консумация на храна бавно

Хората, които често се хранят бързо, по -лесно ще наддават на тегло. Затова яжте бавно, за да може тялото ви да регулира усещането за ситост с количеството консумирана храна.

Бавното хранене също може да ви засити по -бързо, дори ако консумираната храна не е твърде много.

8. Направи го упражнявай се редовно

В допълнение към поддържането на прием на храна, също така се препоръчва да спортувате редовно, ако искате да отслабнете. Кардио упражненията и упражненията за изграждане на съпротива, като вдигане на тежести, са чудесни възможности за отслабване.

9. Тнаспи се

Лошото качество на съня допринася за увеличаване на теглото, така че е важно да се уверите, че спите достатъчно всеки ден.

Въпреки че има различни начини за бързо отслабване, все пак се препоръчва да следвате здравословна диета, за да отслабнете постепенно. Този вид диета също е по -устойчива в дългосрочен план.

Нещото, което е не по -малко важно, е, че бързата кльощава диета не може да се прави произволно и трябва да се прави под наблюдението на диетолог.

Ако се направи неправилно или прекалено екстремно, бързата диета всъщност може да ви накара да изпитате различни здравословни проблеми, като главоболие, запек, дехидратация и недохранване.