Списък на храните за повишаване на Hb за бременни жени

Бременните жени са изложени на висок риск от нисък хемоглобин (Hb), известен също като анемия. Смята се, че около 40% от бременните жени по света изпитват дефицит на Hb. Ето защо е много необходимо да се консумират храни, повишаващи Hb за бременни жени по време на бременност.

Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в цялото тяло. При възрастни жени нормалните нива на хемоглобина в тялото варират от 12-16 g/dL.

Междувременно при бременни жени нивата на Hb, които спадат до 10,5 g/dL, все още се считат за нормални, ако няма оплаквания или симптоми на анемия. Тази лека анемия възниква, защото тялото на бременните жени произвежда повече кръвна плазма, така че концентрацията на червените кръвни клетки намалява.

Намаляването на количеството хемоглобин при бременни жени е по -застрашено, ако има някои от следните състояния:

  • Недостатъчен прием на желязо, фолат или витамин В12
  • Бременна с близнаци
  • Вече страда от анемия преди бременността
  • Разстоянието с предишната бременност е близко
  • Възрастта на бременните жени все още е тийнейджър
  • Често повръщане поради сутрешно гадене
  • Кървене в големи количества

Влиянието на анемията върху бременни жени

Леката анемия по време на бременност е нормална и рядко причинява симптоми. Тежката анемия, която не се лекува при бременни жени, може да има висок риск да причини редица усложнения, като например:

  • Бебета, родени преждевременно.
  • Бебета, родени с ниско тегло при раждане.
  • Бебета, родени с вродени дефекти и нарушения в развитието.
  • Бебетата умират преди или след раждането.
  • Майките и бебетата са по -податливи на инфекция.
  • Майката има кървене след раждането.
  • Майката страда следродилна депресия.

За да се предотврати появата на някои от тези здравословни проблеми, бременните жени трябва да отговорят на хранителния си прием, като консумират храни, повишаващи Hb.

Хранене за бременни жени Hb

Яденето на храни, които повишават Hb на бременни жени и бременни добавки е един от най -добрите начини за предотвратяване и преодоляване на анемията по време на бременност. Има няколко вида хранителни вещества за повишаване на Hb при бременни жени, а именно:

Желязо

Бременните жени трябва да ядат храни, които съдържат желязо, тъй като това вещество е основната суровина за организма да произвежда хемоглобин. Препоръчителната дневна нужда от желязо за бременни жени е 27 mg на ден. През третия триместър на бременността нуждата от желязо се увеличава до 40 mg на ден.

Храни, които повишават Hb за бременни жени, които са богати на желязо, включват червено месо, яйца, зелени зеленчуци като спанак и броколи, листа от моринга, тофу, грах, пълнозърнести храни и миди.

За да може тялото да усвоява оптимално желязото, бременните жени се съветват да ядат храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, киви, домати и ягоди. В допълнение към витамин С, храни, богати на витамин А, като моркови, манго и сладки картофи, също могат да помогнат за усвояването на желязото.

Освен това избягвайте да пиете кафе, чай или алкохолни напитки, защото тези напитки могат да намалят усвояването на желязото от организма.

Фолиева киселина

Освен че е полезна за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето, фолиевата киселина също помага на организма да произвежда червени кръвни клетки. Бременните жени се препоръчват да консумират около 400-600 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден.

Храни, които повишават Hb за бременни жени, които са богати на фолиева киселина, включват месо, соя, грах, спанак, броколи, портокали, цвекло, грозде, лимони или портокали, папая, банани, яйца и авокадо.

Витамин В12

Заедно с фолиевата киселина, витамин В12 функционира, за да рециклира стари червени кръвни клетки, които са били повредени, и да произвежда нови червени кръвни клетки. Ако приемът на витамин В12 е по -малък, тогава тялото може да изпита недостиг на Hb. Бременните жени се препоръчват да консумират 2,6 мкг витамин В12 всеки ден.

Храни, богати на витамин В12, са портокали, грах, соя, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, спанак, ечемик, яйца, мляко и обогатени зърнени храни.

Приемайки разнообразни храни, които повишават Hb по -горе, се очаква количеството на хемоглобина в тялото на бременните жени да се увеличи. В допълнение, бременните жени също се съветват да приемат добавки за бременност, които съдържат много желязо и фолиева киселина.

За да се следи адекватността на храненето и здравословното състояние на бременни жени и фетуси, е необходимо редовно да се извършват контролни прегледи от акушер, особено ако бременната жена има определени медицински състояния.