voiceoftrans.com

LDL или липопротеин с ниска плътност известен като лош холестерол, защото има лош ефект върху здравето, ако нивата надвишават нормалните граници. Така че, важно е да знаете какви са рисковите фактори, които повишават нивата на LDL холестерола и съвети за тяхното предотвратяване.

Холестеролът се произвежда в черния дроб за производството на жлъчни киселини. В допълнение, холестеролът също е необходим на организма, за да помогне за производството на полови хормони и витамин D, за изграждане на телесни тъкани и за стартиране на храносмилателната система.

При изпълнение на своята функция холестеролът трябва да бъде свързан с протеини, за да образува липопротеини и да се пренесе в кръвния поток.

Има два вида липопротеини, а именно LDL (липопротеин с ниска плътност), който служи за пренасяне на холестерола от черния дроб до клетките на тялото и HDL (липопротеин с висока плътност), който служи за връщане на излишния холестерол в черния дроб, за да бъде отстранен от тялото.

Високите нива на LDL холестерол увеличават риска от заболяване

Въпреки че има важна роля за организма, твърде високите нива на LDL холестерол могат да се установят по стените на артериите и да образуват плаки или атеросклероза в различни части на тялото. Тази плака може да запуши кръвоносните съдове и да блокира притока на кръв, причинявайки заболяване.

Ето различни здравословни проблеми, които могат да възникнат поради запушване на кръвоносните съдове:

1. Коронарна болест на сърцето

Запушването от мазнини в стените на коронарните артерии може да доведе до намаляване на притока на кръв към сърцето. Това състояние може да накара страдащите да получат ангина пекторис или дори инфаркт.

2. Инсулт

Натрупването на мазнини също може да запуши кръвоносните съдове в мозъка и да причини намаляване на мозъчния кръвен поток. Тази липса на кръвоснабдяване може да причини инсулт.

3. Хипертония

Натрупването на холестерол в артериите може да причини втвърдяване и стесняване на кръвоносните съдове. Това кара сърцето да работи по -усилено, за да изпомпва кръв, така че да се задоволява снабдяването му с всички органи на тялото. В резултат на това има повишаване на кръвното налягане или хипертония.

4. Болест на периферните артерии

Атеросклерозата поради високи нива на LDL холестерол може да се появи и в артериите, които доставят кръв към ръцете или краката. В резултат на това кръвоснабдяването се намалява и причинява периодична болка в клаудикация.

5. Жлъчни камъни

Излишъкът от LDL холестерол в кръвта може да увеличи количеството на жлъчните киселини в жлъчния мехур. Това ще увеличи риска от камъни в жлъчката.

Фактори, които повишават LDL холестерола

Има няколко фактора, които могат да причинят високи нива на холестерол. Тези фактори включват:

• Консумация на храни, които са по -малко здравословни и имат високи нива на наситени мазнини и транс -мазнини, като червено месо и вредна храна
• Липса на физически упражнения и активност
• Навик за пушене
• Твърде много консумация на алкохол
• Затлъстяване
• Някои заболявания, като хипертония, диабет, бъбречно заболяване или ХИВ/СПИН
• старост

Освен горните фактори, повишените нива на холестерол могат да бъдат причинени и от генетични или наследствени фактори. Това състояние се нарича фамилна хиперхолестеролемия (FH). При това състояние нивата на холестерола на пациента ще останат високи, въпреки че са се придържали към здравословен начин на живот.

Съвети за поддържане на нормални нива на LDL холестерола

Идеалното ниво на LDL холестерол в кръвта е <100 mg/dL. Въпреки това, нивата на LDL холестерол в диапазона от 100–129 mg/dL все още могат да бъдат толерирани. За да се повишат нивата на LDL холестерола в организма, се препоръчва да прилагате последователно здравословен начин на живот, а именно:

1. Прилагане на здравословна диета

Отсега нататък ограничете консумацията на храни, съдържащи наситени мазнини и транс -мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола в кръвта. Освен това избягвайте консумацията на алкохолни напитки, да.

Преминете към здравословни храни, които съдържат мононенаситени мазнини и омега 3, като авокадо, бадеми, орехи, сьомга и скумрия. Тези храни могат да повишат нивата на HDL холестерола и да намалят нивата на LDL холестерола.

Освен това не забравяйте да консумирате зеленчуци и плодове всеки ден. От зеленчуци и плодове можете да получите фибри, както и различни витамини и минерали. Тези три хранителни вещества също играят важна роля за понижаване на нивата на LDL холестерол.

2. Упражнявайте се редовно

Ако се прави редовно, всеки вид упражнения може да бъде решение за поддържане на физическата годност, намаляване на риска от различни видове заболявания и поддържане на нормални нива на холестерол в организма.

Така че, опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. Можете да правите всеки спорт, който харесвате, например джогинг, колоездене или плуване.

3. Откажете се от пушенето

Навиците на тютюнопушене могат да ускорят натрупването на плака, която се залепва по стените на артериите и кара холестерола да се утаи в тялото. За да избегнете това, отсега нататък спрете да пушите.

4. Контролирайте теглото си

Поддържането на идеално телесно тегло е добра стъпка за поддържане на нормални нива на холестерол в организма. Можете да определите идеалното тегло според вашето здравословно състояние, като използвате калкулатора на ИТМ (индекс на телесна маса).

Повечето от факторите, които причиняват скокове на LDL холестерола, са причинени от нездравословен начин на живот. Така че, не забравяйте да приложите горните стъпки, за да поддържате нивата на LDL холестерола в организма нормални, да.

Високите нива на LDL холестерол често не са придружени от специални симптоми. Ето защо, ако имате фактори, които могат да повишат нивата на LDL холестерола, както е описано по -горе, е добра идея да проверите добре холестерола и здравословното си състояние на лекар.