Плодове за кърмещи майки за гладко кърмене и здрави бебета

Важно е да се отбележи приемът на хранителни вещества по време на кърмене, включително плодове. Когато кърми, майката със сигурност иска да остане здрава и производството на мляко е гладко. Хайде, разберете разнообразието от плодове, което е добро за кърмачките.

По време на кърмене майките се съветват да приемат здравословна и балансирана диета, включително да ядат плодове. Плодовете могат да бъдат добър източник на енергия, витамини, минерали и фибри за кърмещите майки и производството на кърма.

Добри плодове, консумирани от кърмещи майки

Ето плодове, за които е известно, че са полезни за кърмещи майки:

1. Боровинки

Кърмещите майки се насърчават да консумират две или повече порции плодове всеки ден. Боровинките могат да бъдат един от вашите избори, защото имат добър вкус и са богати на различни хранителни вещества, като витамин С, антиоксиданти и фибри. В допълнение, този плод също съдържа въглехидрати, които могат да помогнат за поддържане на издръжливост.

Смята се, че този синкав плод намалява риска от следродилна депресия, ти знаеш. Ако майката е здрава и производството на мляко е гладко, малкото също ще бъде по -здраво.

2. Оранжево

Майките може да се притесняват да ядат портокали или други цитрусови плодове, защото имат кисел вкус и се казва, че са вредни за бебето. Това мнение обаче не е доказано вярно. Консумацията на портокали всъщност може да бъде начин да задоволите нуждите си от витамин С. Не само това, този портокалов плод може също да осигури допълнителна енергия за кърмещи майки.

По време на кърмене храната, консумирана от майката, косвено ще се консумира от малкото. Ето защо, ако малкото ви се подуе, след като ядете много портокали, ограничете консумацията му.

3. Папая

Зелената или неузрялата папая не се препоръчва за бременни жени поради съдържанието си, което може да предизвика контракции. Някои проучвания обаче казват, че зелената папая може да повиши нивата на хормоните пролактин и окситоцин при кърмачки, така че да увеличи производството на мляко.

Въпреки това, ефектът от консумацията на зелена папая за увеличаване на производството на кърма все още трябва да бъде допълнително проучен. Ето защо се препоръчва да ядете зряла папая, за която е доказано, че съдържа витамин А и желязо.

4. Авокадо

Този зеленикав месест плод има много ползи за кърмачките и техните бебета. Това е така, защото авокадото съдържа здравословни мазнини, които могат да се използват като източник на енергия за кърмещи майки. В допълнение, този плод съдържа също витамини от група В, фолат, витамин С и олеинова киселина.

5. Дати

Изследванията показват, че фурмите могат да увеличат производството на мляко. Това е така, защото фурмите могат да повишат нивата на хормона пролактин, който е хормон, който стимулира производството на кърма.

Не само това, фурмите също имат сладък вкус и съдържат разнообразни хранителни вещества, като желязо и витамин В6, които са полезни за кърмачките.

В допълнение към горните плодове, бананите и ябълките също са добри и безопасни за консумация от кърмещите майки. Въпреки това все пак трябва да обърнете внимание на баланса на други хранителни вещества. Ако се съмнявате или имате определени здравословни проблеми, можете да се консултирате с лекар, за да разберете какви плодове и храни трябва да консумирате.