Майко, това е списък с препоръчани зеленчуци и плодове по време на бременност

Консумирането на зеленчуци и плодове по време на бременност е един от начините за задоволяване на хранителните нужди на бременните жени и плода. За да улесните бременните жени да избират какви зеленчуци и плодове трябва да имат приоритет по време на бременността, Хайде, вижте списъка с опции тук.

Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които играят важна роля за поддържане на здравето по време на бременност, предотвратяване на храносмилателни проблеми при бременни жени, като същевременно подпомагат оптималното развитие на плода.

Избор на зеленчуци за бременни жени

За да получите максимална полза от зеленчуците, изберете чисти и пресни зеленчуци. Следва списък на препоръчаните зеленчуци по време на бременност:

1. Броколи

Ползите от броколи за бременни жени не трябва да се съмняват. Този зеленчук е богат на фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, калий, желязо и фолиева киселина, които са полезни за здравето на бременните жени и плода. Консумацията на броколи също се счита за предотвратяване на запек и намаляване на риска от ниско тегло при раждане при бебета.

2. Спанак

Точно като броколи, спанакът може да бъде и здравословен зеленчуков избор за ядене по време на бременност. Съдържанието на витамини, фибри, фолиева киселина и калций в него има важна роля за подпомагане на нормалния растеж на тъкани и клетки в плода и предотвратяване на вродени дефекти при бебета.

3. Кейл

Зелето също е един от зеленчуковите избори за бременни жени, тъй като съдържа разнообразие от полезни хранителни вещества. Съдържа витамин А и витамин С, които са полезни за укрепване на имунната система на бременните жени.

Освен това зелето може да задоволи повече от 10 пъти дневните нужди от витамин К. Много е важно да се подпомогне съсирването на кръвта и да се предотврати недостиг на витамин К при раждането.

4. Маруля

Салатата е добър източник на фолиева киселина, която да се консумира от бременни жени. Това е важно, тъй като дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида. В допълнение, марулята също има високо съдържание на вода, така че може да поддържа бременните жени хидратирани.

5. Домат

В допълнение към марулята, доматите могат да задоволят и нуждите от фолат по време на бременност. Доматите са лесни за приготвяне на различни ястия, от пържени зеленчуци, доматен сок, до доматена супа.

Не само това, бобовите растения, като червен боб и дълъг боб, и грудките, като картофи, моркови и сладки картофи, също могат да бъдат добър зеленчуков избор за консумация по време на бременност. Различни хранителни вещества в него също подпомагат растежа на феталните тъкани и клетки.

Избор на плодове за бременни жени

Вместо да ядете сладки закуски, които не съдържат непременно предимства, яденето на плодове може да бъде вкусна и богата на хранителни вещества опция. За да се постигнат оптимални ползи от плодовете, бременните жени се съветват да ядат плодове директно, без да бъдат преработени.

Следва списък на препоръчаните плодове по време на бременност:

1. Авокадо

Освен като източник на витамини и фибри, авокадото е и добър източник на калий за предотвратяване на крампи в краката, които често се срещат при бременни жени. Нещо повече, здравословните мазнини в него също са необходими за изграждане на телесна тъкан, мозък и кожа на плода.

2. Банан

Ползите от бананите за бременни жени също са много, вариращи от намаляване на риска от запек до облекчаване на гадене и повръщане. Тази полза не е нищо друго освен хранителното съдържание в нея, като фибри, витамин С, витамин В6 и калий.

3. Оранжево

Портокалите могат да помогнат за задоволяване на нуждите от течности в организма, така че бременните жени остават хидратирани. В допълнение, портокалите също са източник на фолиева киселина, която е важна за предотвратяване на увреждане на мозъка и гръбначния мозък на плода.

В допълнение към фолатите, портокалите са богати на витамин С, който функционира като антиоксидант, за да предотврати лошите ефекти на свободните радикали и да помогне за усвояването на желязото в организма.

4. Манго

Мангото е добър източник на витамин А. Това хранително вещество е важно, тъй като бебетата, родени с дефицит на витамин А, са изложени на риск от усложнения, като диария, респираторни инфекции и по -слаба имунна система.

5. Apple

Освен че са богати на фибри, витамин С, витамин А и калий, ябълките съхраняват и много пребиотици, които служат като прием за добри бактерии в червата. Това е много добро за поддържане на чревното здраве и предотвратяване на запек, който често се среща при бременни жени.

Съвети за приготвяне на зеленчуци и плодове

За да бъдат задоволени хранителните нужди на плодовете и зеленчуците, бременните жени трябва да консумират най -малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Една порция плодове е еквивалентна на 1 средна ябълка и около 8 големи ягоди. Междувременно 1 порция зеленчуци се равнява на 150 г маруля, 75 грама сотиран спанак, 1 пълна чаша (± 300 мл) зеленчуков сок и 3 големи глави броколи.

Освен това е важно да се обърне внимание как да се обработи. Следното е ръководство за преработка и сервиране на зеленчуци и плодове:

  • Измийте всички зеленчуци и плодове преди консумация.
  • Купувайте органични зеленчуци и плодове, без пестициди, ако е възможно.
  • Отстранете всички изгнили или вдлъбнати части, за да избегнете възможността от бактерии.
  • Консумирайте плодове веднага след нарязването.
  • Пазете зеленчуците и плодовете далеч от суровото месо, когато ги съхранявате в хладилника.

Плодовете и зеленчуците могат да поддържат здравето на бременни жени и плодове. Тази полза обаче може да бъде оптимална само ако е придружена от прием на други хранителни вещества, като протеини и мазнини от тофу, темпе, риба, яйца и месо. Така че, яжте разнообразни здравословни храни с балансирано хранене, да, бременни жени.

В допълнение, бременните жени също трябва да приемат здравословен начин на живот, например чрез редовни упражнения и достатъчно сън. Не забравяйте да правите редовни прегледи при Вашия лекар. Бременните жени също могат да попитат лекаря за правилния избор на зеленчуци и плодове, в зависимост от състоянието на бременните жени.