Ограничете дозата на мастноразтворимите витамини

По принцип витамините се делят на два вида, а именно водоразтворими витамини (В, С) и мастноразтворими витамини (А, D, Е, К). Тези два вида витамини трябва да се консумират в правилните количества, особено за мастноразтворимите витамини.

Витамините са необходими на организма за извършване на различни метаболитни функции. Ежедневните нужди от витамини всъщност могат да бъдат задоволени чрез редовна консумация на балансирани хранителни храни. Витаминните добавки са необходими само ако приемът с храна не е достатъчен, може да се дължи на нездравословна диета или защото техните нужди се увеличават.

Но трябва да запомните, че приемането на мастноразтворими витаминни добавки не трябва да бъде прекомерно. Това е така, защото излишните мастноразтворими витамини няма да бъдат отстранени директно от тялото, а ще се установят в мастната тъкан. Това може да причини различни неблагоприятни последици за здравето.

Защо трябва да внимавате Прием на разтворими витамини ддебела природа?

След навлизане в тялото, мастноразтворимите витамини (витамини А, D, Е и К) ще преминат през лимфната система на тънките черва, за да се циркулират в кръвта. Освен това тези мастноразтворими витамини ще се съхраняват в черния дроб и мастната тъкан.

Излишните витамини от този тип няма да бъдат отстранени директно от тялото. Ето защо не се препоръчва да приемате твърде много мастноразтворими витамини. Ако се консумират в излишък, мастноразтворимите витамини могат да причинят предозиране на витамини или хипервитаминоза, която е отравяне поради прием на твърде високи витамини.

За разлика от случая с водоразтворимите витамини. Този вид витамин може да бъде отстранен директно от тялото чрез урина, ако количеството е прекомерно, така че възможността за отравяне с витамини ще бъде по -малка.

Тогава каква е препоръчителната дневна доза?

За да не предозирате с витамини, ограничете консумацията на витамини, за да не надвишите дневните си нужди. Ето количеството прием на мастноразтворими витамини, от което тялото се нуждае всеки ден:

  • Витамин А

    Жените на възраст 19-70 години се нуждаят от 1600 IU витамин А (еквивалентно на около 500 микрограма), докато бременните се нуждаят от 2600 IU (800 микрограма) витамин А. За мъжете, количеството витамин А е необходимо около 2000 IU (600 микрограма) ).).

  • Витамин D

    Необходимостта от дневен прием на витамин D за възраст 19-64 години е около 600 IU (15 микрограма), а за възраст над 65 години и повече е 800 IU (20 микрограма). Този витамин се предлага в 2 форми, а именно витамин D2 и витамин D3.

  • Витамин Е

    Дневният прием на витамин Е за жени и мъже е около 16,5 IU (еквивалентно на 15 mg). Докато кърмещите жени се нуждаят от повече прием на витамин Е, който е около 21 IU (около 19 mg).

  • Витамин К

    Нуждата от прием на витамин К за жени на възраст над 18 години и повече е около 55 мкг на ден. Междувременно мъжете на възраст над 19 години се нуждаят от 65 мкг витамин К на ден.

Добавките не винаги са необходими на организма

Много хора се чувстват в безопасност, като приемат добавки, за които се твърди, че са направени от естествени съставки. Но бъдете внимателни, въпреки че естествените добавки не са непременно безопасни за всички, те дори могат да бъдат опасни, ако се приемат от хора с определени медицински състояния. Освен това добавките съдържат мастноразтворими витамини, които, ако се консумират в прекомерни количества, могат да се утаяват и да станат токсични за организма.

Например, излишъкът от витамин А може да причини отравяне с витамин А или хипервитаминоза А.

За да се избегнат опасни рискове, приемането на мастноразтворими витаминни добавки винаги трябва да бъде под наблюдението на лекар или диетолог, особено ако имате определени медицински състояния. По същество консумирайте витамини в разумни количества според нуждите и избягвайте да ги приемате небрежно.