voiceoftrans.com

Не само, че има вкусен вкус за ядене, оказва се, че ползите от таро за здравето са толкова много. Това е благодарение на хранителното съдържание в таро, което го прави една от храните, които са добри за ежедневна консумация.

Таро е вид грудка, която расте в континентална Африка, Америка и Азия. В Индонезия растение с латинско име Colocasia esculenta Това е растение, което може да се трансформира в различни вкусни храни, като пандишпан, чипс, компот, чай с мехурчета, докато ледът се смеси.

Зад специалния вкус, таро също спестява безброй ползи за здравето. Искате ли да знаете какви са ползите от таро? Вижте следното обяснение.

Важно съдържание на хранителни вещества в Таро

В порция варено таро (около 150 грама) можете да получите:

• 150-200 калории
• 5-7 грама фибри
• Около 4 грама протеин
• 150 - 170 mg калций
• 450 - 600 mg калий
• 30 - 50 mg магнезий
• 60 - 70 mg фосфор

Не само това, таро също е обогатено с антиоксиданти, сложни въглехидрати, витамин С, витамин В, витамин А и минерали желязо и мед. Различните хранителни вещества в таро превръщат таро в една от храните, които играят важна роля за поддържане на здравето и функцията на органите на тялото.

Хайде, знайте какви са ползите от таро за здравето

Ето предимствата на таро, които можете да получите, ако го консумирате в правилното количество:

1. Поддържайте нормални нива на захар

За поддържане на здраво тяло нивата на кръвната захар трябва да се поддържат стабилни. Нивата на кръвната захар са твърде високи, рискът от предизвикване на инсулинова резистентност. Ако не се контролира, високата кръвна захар може да причини диабет.

Нелекуваният диабет може да доведе до различни опасни усложнения, като увреждане на ретината на окото, което може да причини слепота, сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност и слаба имунна система.

За да поддържа стабилно нивото на кръвната захар, тялото се нуждае от прием на храни, които съдържат сложни въглехидрати и фибри. Един от тях е таро. В допълнение, ползите от таро са добри и за поддържане на стабилна кръвна захар, тъй като таро има нисък гликемичен индекс.

2. Предотвратяване на сърдечни заболявания

Ползите от фибрите са не само за поддържане на нивата на кръвната захар, но и за поддържане на здравето на сърцето. Това се дължи на високото съдържание на фибри, калий и антиоксиданти в таро.

В организма фибрите, които получавате от таро, служат за осигуряване на нормални нива на холестерола. Ако твърде много, холестеролът може да запуши кръвоносните съдове, така че притока на кръв към определени органи на тялото се блокира. Ако кръвоносните съдове на сърцето са запушени, може да възникне сърдечно заболяване.

В допълнение, калият в таро също е добър за предотвратяване на високо кръвно налягане. Както знаем, високото кръвно налягане е свързано и със сърдечни заболявания.

За щастие, около 20% от дневните нужди на възрастен от фибри и калий могат да бъдат задоволени само като се яде порция таро. Но освен таро, фибри и калий също трябва да се набавят от плодове, зеленчуци, ядки и семена.

3. Увеличете здравината на костите

Костите ви могат да бъдат по -силни, като ядете таро. Как би могло да бъде това? Оказва се, че Таро има доста високо съдържание на калций, дори много по -високо от подобни растения, като маниока. Касавата съдържа само 15 mg калций на всеки 100 грама. Междувременно в същата порция таро съдържа около 150 mg калций.

Когато получите достатъчно калций, костите ви ще станат по -плътни и по -здрави. По този начин ще избегнете загуба на костна маса или остеопороза.

Следователно задоволявайте дневните си нужди от калций. Възрастните се препоръчват да консумират до 1000-1100 mg калций всеки ден. Що се отнася до децата, препоръчителният дневен прием на калций е по-висок, който е 1000-1200 mg.

4. Намалява риска от рак

Излагането на свободни радикали не само пречи на различни функции на органите на тялото, но и предизвиква растежа на раковите клетки. Следователно тялото се нуждае от антиоксиданти, за да противодейства на ефектите на свободните радикали, които идват от различни източници, като естествения метаболизъм на организма, замърсяване (например от цигарен дим или моторни превозни средства) и слънчева светлина.

Смята се, че ползите от таро намаляват риска от рак, тъй като съдържа антиоксиданти. Няколко вида антиоксиданти, открити в таро, са полифеноли, витамин С и витамин Е.

5. Помага за поддържане на теглото

Фибрите и въглехидратите в таро отнемат по -бавно време за усвояване. Това прави тарото да даде ефект на по -дълго. Когато се чувствате сити, желанието да закуска или яденето на висококалорични храни също ще бъде намалено.

Следователно, таро се счита за полезно за подпомагане на поддържането на теглото. Но имайте предвид, че за да се поддържа идеално телесно тегло, са необходими и здравословна диета и редовни упражнения.

В допълнение към различните предимства на таро по -горе, таро е добро и за поддържане на здравословно храносмилане. Това е неделимо от съдържанието на фибри в него.

Въпреки че таро е полезно за здравето, преди да го консумирате, уверете се, че е измито старателно и е сварено до пълно сваряване. Ако тарото, което ядете, е все още мръсно или недостатъчно сварено, съществува риск от отравяне или инфекция. Още нещо, което трябва да запомните, консумирайте таро в разумни граници.

Ако имате определени заболявания или приемате лекарства, които трябва да се консумират в дългосрочен план, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали таро е безопасно за ядене и колко порции таро можете да ядете на ден.