voiceoftrans.com

Нормалната обиколка на корема обикновено се свързва с идеален външен вид на тялото. Въпреки че не само това,Поддържането на нормална обиколка на корема също е важно за цялостното ви здраве.Нека да знаем границите на нормалната обиколка на корема и как да я поддържаме идеална.

Нормалната коремна обиколка описва нормалните нива на коремна мазнина. Коремната мазнина се състои от подкожна мазнина (мазнина, която се намира под кожата) и висцерална мазнина (мазнина, която заобикаля черния дроб и други коремни органи). И двата вида мазнини, особено висцералните, трябва да бъдат намалени, тъй като това може да бъде началото на много заболявания.

Как да се измери нормалната обиколка на корема

Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, безопасната граница за нормална коремна обиколка за мъжете е 90 см, а за жените е 80 см. Обиколката на корема, която надвишава тази граница, показва, че имате излишна коремна мазнина.

За да измерите обиколката на стомаха, имате нужда само от измервателна лента. След това следвайте няколко лесни стъпки по -долу:

1. Разкрийте или свалете дрехите си предварително, така че да не пречат на рулетката.
2. Завийте измервателната лента около корема си в съответствие с пъпа. Поставете точка 0 на пъпа.
3. Уверете се, че измервателната лента не е нито прекалено стегната, нито прекалено хлабава.
4. Не задържайте дъх, докато измервате обиколката на стомаха.
5. Погледнете номера на измервателната лента, който отговаря на 0 точка.

Числото, което отговаря на точка 0 при издишване, е обиколката на стомаха.

Как да поддържаме нормална коремна обиколка

Поддържането на нормална обиколка на корема е важно нещо, което трябва да направите. По този начин ще се поддържа и цялостното ви здраве на тялото. По -долу са някои начини, по които можете да поддържате нормална обиколка на корема:

1. Спорт

Един от начините за поддържане на нормална обиколка на корема е редовното упражнение всеки ден. Опитайте се да правите умерени аеробни упражнения, като аеробика или бързо ходене, поне 30 минути на ден. Можете също така да правите енергични аеробни упражнения, като бягане, поне 15 минути на ден.

Ако използвате броя на стъпките, ще ви трябват средно 10 000–15 000 стъпки на ден, за да предотвратите наднорменото наддаване. Освен това се препоръчва и да правите силови тренировки, като напр набирания, коремни преси, или дъска поне 2 пъти седмично.

2. Яжте балансирана хранителна диета

Консумацията на балансирана хранителна диета също е ефективна за поддържане на нормална коремна обиколка. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които съдържат много фибри. Протеините и здравословните мазнини, например от ядки и риба, са също толкова важни, за да получите нормална обиколка на корема.

Доколкото е възможно ограничете консумацията на наситени мазнини и добавени захари, които се намират в различни нездравословни закуски. Освен това обърнете внимание и на порцията храна, която консумирате, защото дори здравословната храна, ако се консумира в излишък, също може да се превърне в купчина мазнини в стомаха.

3. Пийте много вода преди хранене

Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да поддържате нормална обиколка на корема.

Опитайте се да изпиете 500 мл или около 2 чаши вода, 30 минути преди хранене. Смята се, че увеличава метаболизма. В допълнение, вие също ще се почувствате по -сити, така че е по -малко вероятно да преядете след това.

Поддържането на нормална обиколка на корема е много важно, за да се избегнат различни заболявания.

Висцералната мазнина е много метаболитно активна мазнина. Ако се натрупват, тези мазнини могат да отделят мастни киселини, възпалителни клетки и хормони, които увеличават риска от развитие на диабет тип 2, хипертония, висок холестерол и коронарна болест на сърцето.

Прилагайте метода, за да поддържате горната нормална коремна обиколка редовно, особено ако обиколката на стомаха ви е надхвърлила безопасната граница. Ако все още имате въпроси относно нормалната коремна обиколка и как да я поддържате, не се колебайте да се консултирате с лекар.