voiceoftrans.com

Храни за бременни жени през първия триместър, които са полезни за консумация, са всички видове храни, които съдържат важни хранителни вещества, това е протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Tдокумент за самоличностНе само за здравето на бременните жени, хранителните вещества в тези храни също играят важна роля в фетален растеж.

Първите три месеца от бременността са най -важната фаза за растежа и развитието на плода в утробата. През този период се формират органите на плода.

Ако бременните жени не приемат здравословен начин на живот, включително ядат балансирана хранителна диета, тогава феталните клетки, които ще се развият в органи на тялото, могат да бъдат повредени или да не се образуват правилно. В резултат на това могат да възникнат вродени дефекти, дори спонтанен аборт.

Ето защо е важно бременните жени да знаят видовете храни, които е добре бременните жени да консумират през първия триместър.

Това е храната за бременни жени през първия триместър

Въглехидратите, протеините, здравословните мазнини, фибрите, витамините и минералите са хранителни вещества, необходими през първия триместър и през цялата бременност. Много от тези хранителни елементи се съдържат в следните видове храни:

1. Зелени зеленчуци

Някои примери за зелени зеленчуци, които е добре бременните жени да консумират през първия триместър, са броколи, спанак, горчица, зеле, и зеле. Този вид зеленчук съдържа разнообразни хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени, като витамин С, витамин К, калций, желязо, фибри, фолиева киселина, калий и антиоксиданти.

В допълнение, високото съдържание на фибри в него може да предотврати запек при бременни жени. Смята се, че консумацията на зелени зеленчуци също намалява риска от бебета, родени с ниско тегло.

2. Ядки

Примери за това са соята, фасулът, грахът, фъстъците и лещата. Високото съдържание на фолат в ядките е много добро за консумация от бременни жени, особено през първия триместър на бременността. Фолатът е полезен за предпазване на бебетата от развитие на дефекти на невралната тръба и раждане с ниско тегло при раждане.

3. Плодове

Подобно на зелените зеленчуци, плодовете също съдържат много витамини, минерали и фибри, които могат да поддържат храносмилателното здраве и да предотвратят запек. Видовете плодове, които е добре бременните жени да консумират през първия триместър, са портокали, папая, манго, пъпеши, авокадо, ягоди, банани и киви.

Препоръчва се да се консумират 5 порции плодове с различни цветове всеки ден. Не само пресни плодове, бременните жени също могат да консумират плодов сок. Но не забравяйте, бременни жени, първо измийте плодовете, докато станат напълно чисти, преди да ги ядете или преработвате.

Избягвайте да добавяте захар или подсладители към плодовете, които ще се консумират, защото това може да повиши нивата на кръвната захар и да увреди зъбите.

4. Мляко и млечни продукти

Млякото и различни млечни продукти, като кисело мляко и сирене, са полезни за консумация от бременни жени през първия триместър. Това е така, защото млякото е богато на калций и протеини, които са необходими за растежа на плода и здравето на костите на бременните жени. В допълнение, млякото също съдържа фосфор, витамини от група В, магнезий и калций цинк, както и пробиотици за подпомагане на храносмилателното здраве.

Трябва да изберете мляко или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и захар и да избягвате консумацията на непастьоризирано мляко или млечни продукти, защото съществува риск от съдържане на бактерии, които са вредни за бременните жени и плода.

5. Риба, яйца и месо

Рибата, яйцата и месото са храни, които също е добре да се консумират от бременни жени през първия триместър. Рибата е добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка и нервната система на плода.

Видовете риби, които трябва да се консумират от бременни жени, са риби, които не съдържат много живак, като сом, скумрия, тилапия, тилапия, златна рибка, сьомга и риба тон.

Яйцата, пилето и говеждото също са източници на висококачествен протеин. Освен това желязото и витамините от група В са необходими на бременните жени за предотвратяване на анемия и намаляване на риска от раждане на бебета преждевременно или с ниско тегло.

Но когато искате да го изядете, уверете се, че месото и яйцата, които се консумират, са правилно обработени и сварени, докато не бъдат напълно сварени.

6. Хранителни източници на въглехидрати

Храните с високо съдържание на въглехидрати включват ориз, картофи, хляб, бисквити и зърнени храни. Въглехидратите са необходими на бременните жени като източник на енергия за дейности. В допълнение, въглехидратите също са необходими в процеса на формиране на фетални органи през първия триместър на бременността.

Не по -малко важно е да се отбележи, че през първия триместър на бременността е достатъчен прием на течности всеки ден. Бременните жени се препоръчват да пият поне 8-10 чаши вода на ден, за да се предотврати дехидратацията.

За да бъдат здрави бременните жени и техните плодове, уверете се, че чиниите за вечеря на бременни жени съдържат по една от всяка от хранителните групи за бременните жени през първия триместър. За да се задоволят хранителните нужди по време на бременност, бременните жени могат да приемат и добавки за бременност. Тази добавка може да бъде предписана от акушер, когато бременните жени се подлагат на тест за бременност.

Не забравяйте, че бременните жени също трябва да увеличат порциите си храна, за да задоволят нуждите на плода, но това не означава, че бременните жени трябва да ядат два пъти повече. За да не им се гади, бременните жени могат да заобиколят това, като ядат по -малки порции, но по -често.