voiceoftrans.com

Повечето хора разбират, че имат нужда от храни с фибри,нно не много хора напълно знайте кои храни са богати на фибри и кои не.

Фибрите присъстват естествено в растенията. Има два вида влакна, разтворими и неразтворими влакна. Естествените разтворими фибри, консумирани от хората, идват от плодове, овес, ечемик или ечемик, гуарова гума, зеленчуци, включително водорасли или желе. Докато неразтворимите фибри се намират в зърнени храни, пшеница и някои видове зеленчуци като спанак. Като цяло фибрите бързо ще преминат през червата, тъй като не могат да бъдат усвоени.

Ползите от храненето с фибри за здраве

Фибрите са необходими на тялото, за да поддържат храносмилането да функционира правилно, да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да предотврати запек. Хората, които ядат достатъчно фибри, имат по -нисък риск от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на дебелото черво и рак на панкреаса. Смята се, че приемът на фибри също играе роля за предотвратяване на апендицит, но това все още трябва да се проучи допълнително.

За тези от вас, които са на диета, се смята, че яденето на храни, богати на фибри, може да отслабне и да поддържа теглото, защото храните с фибри ви карат бързо да се чувствате сити.

Жените се съветват да консумират поне 21-25 грама фибри на ден, докато мъжете се препоръчват да консумират 30-38 грама на ден. Средното дете на възраст от 1 до 3 години се нуждае от около 16 грама фибри на ден. Докато децата на възраст от 4 до 10 години се нуждаят от около 20 до 25 mg фибри на ден. А тийнейджърите се нуждаят от поне 30-35 грама фибри всеки ден. Как обаче да се оцени тази цифра по време на консумация на храна?

Списък на храните, съдържащи естествени влакна

Надяваме се, че таблицата по -долу ще ви помогне да прецените съдържанието на фибри в някои примери за често консумирани храни с фибри. Но преди това, ето някои източници на естествени влакна по вид:

Зеленчуции плодове

Зеленчуците, които съдържат много фибри, включват маруля, репички, сурови моркови, ямс, спанак, гъби, тиква, аспержи, картофи, броколи, броколи, рукола и зърна. Докато плодовете, които съдържат много фибри, включват плодове саподила, портокали, ябълки, банани, круши, манго, джакфрук, праскови, хляб, срикая, плодове, бамя и смокини.

Зърна непокътнат

Може да се намери в тестени изделия или хляб, обозначени с пълнозърнести храни (цели зърна). Кафяв ориз и зърнени храни като овесена каша също са включени в храни с високо съдържание на фибри.

Ядки

Видовете боб, богати на фибри, включват леща, черен боб, грах, боб, нахут, слънчогледови семена, бадеми и шам фъстък.

По -подробно, ето списък на някои храни и техните порции и съдържание на фибри.

Tips отговарят на ежедневните нужди от влакна

Следните прости съвети могат да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди от фибри:

• При деца можете да давате висококачествено влакно за деца, за да подпомогнете техните нужди от фибри.
• Избягвайте да ядете същия тип храна. Консумирането на различни видове храни прави нуждата от фибри по -вероятно да бъде задоволена
• Доколкото е възможно, консумирайте плодове и няколко вида зеленчуци заедно с кожите им.
• Опитайте да замените закуските си с пресни плодове или ядки без добавяне на сол или захар.
• Когато ще ядете пакетирани храни, проверете съдържанието на фибри, посочено на етикета на опаковката.

Ако имате дете, което обича да яде нездравословни закуски, научете го да замени диетата си с храни с високо съдържание на фибри по-горе. Яденето на храни с високо съдържание на фибри трябва да се свикне от ранна възраст. Защото ако не, това може да предизвика лош начин на живот по -късно, когато детето порасне.

Въпреки че фибрите са полезни за организма, консумацията на твърде много фибри едновременно може да причини подуване на стомаха. В допълнение, консумацията на влакнести храни, без да се пие достатъчно вода, всъщност може да причини влошаване на запека.

Така че, опитайте се да балансирате дневния си прием на храна, за да поддържате здрава храносмилателна система. Ако имате специални здравословни условия, консултирайте се с диетолог за това какви храни с фибри можете да консумирате.