Предимствата на закуската не трябва да се пропускат

Причината да бързат, докато не свикнат да започнат деня със закуска, кара някои хора да пропуснат закуската. Всъщност закуската има много ползи за нашето здраве.

Едно от предимствата на закуската е като източник на енергия. Точно като кола, вие също се нуждаете от „гориво“, за да възстановите енергията след дълъг нощен сън и да предизвикате стомаха да се изпразни. Това е причината, поради която закуската е толкова важна за започване на деня.

Възрастните, които редовно закусват здравословно всяка сутрин, са по -склонни да консумират достатъчно витамини и минерали, да контролират теглото си и да ядат по -малко мазнини и холестерол. Междувременно здравословната закуска, която се прави редовно от децата, може да помогне за задоволяване на ежедневните им хранителни нужди, да поддържа здравословно тегло, да се концентрира по -добре и да намали вероятността децата да отсъстват от училище.

Получени различни видове ползи

Препоръчва се винаги да отделяте време за закуска всеки ден. Защото закуската може да осигури различни ползи от закуската, като:

  • Помага за защита на организма от болести

Според едно проучване, нивата на лошия холестерол (LDL) при здрави жени, които пропускат закуска, са по -високи от тези, които закусват. Тези, които имат навик да закусват, също са склонни да консумират по -малко калории от тези, които пропускат закуската.

Ползите, които могат да се получат от закуската, не са само това. Рискът от диабет и сърдечни заболявания ще бъде по -малък, ако всеки ден свиквате със закуска.

  • Повече фокус

Навиците за закуска също могат да ви направят по -съсредоточени и продуктивни при работа в офиса или училището, защото стомахът вече е напълнен. Ако не закусите, шансовете ви за мислене ще спаднат.

  • Помогнете да отслабнете

Изследванията показват, че здравословната закуска може да ви помогне да отслабнете. Закуската също е добра в подкрепа на диетична програма, така че можете да отслабнете бързо. Със закуска няма да останете прекалено гладни през деня, така че желанието за преяждане на обяд може да бъде избегнато. Когато пропуснете закуската, ще бъде по -лесно да се изкушите да ядете други храни, които са с високо съдържание на калории, но не са засищащи.

  • Нараства настроение

Ако днес се чувствате по -лесно раздразнени или ядосани, опитайте се да проверите дали сте закусили или не? В противен случай това може да се дължи на гладен стомах. За да не се случи това, направете си навик да започнете деня със закуска, за да бъде настроението по -добро и стресът сутрин да бъде преодолян.

  • Осигурява хранителните вещества, от които тялото се нуждае

Липсата на закуска затруднява ежедневните нужди на организма от витамини и хранителни вещества. Изследванията показват, че хората, които закусват, са по -склонни да задоволят общите си хранителни нужди, било то фибри, калций, витамини А, В, С и други витамини, от които тялото се нуждае.

Пример за меню за здравословна закуска

Менюто за закуска трябва да бъде подредено възможно най-добре, здравословна закуска, съдържаща пълнозърнести храни (пълнозърнести зърнени храни), протеини (фъстъчено масло, постно месо, пиле, риба, твърдо сварени яйца), нискомаслено сирене или мляко и плодове и зеленчуци -зеленчуци.

Можете също така да ядете зърнени храни, овесени ядки или мюсли със здравословен микс от ядки, семена и плодове.

Комбинацията от сложни въглехидрати, фибри, протеини и малко количество мазнини, е от полза за вашето здраве и ви държи сити с часове.

Според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, примери за здравословни менюта за закуска за ученици на възраст 6-12 години включват:

  • Едно парче хляб + яйце + говеждо + зеленчуци + мляко
  • Пържен ориз + омлет + зеленчуци
  • Пилешка каша + банан
  • Лонтонг зеленчуци + яйца + плодове
  • Ориз Удук + пържено пиле + плодове
  • Пържени юфка + яйце + плодове

След като разберете многото ползи от закуската, които можете да получите, трябва да избягвате да пропускате сутринта, без да ядете питателни храни. Повярвайте ми, денят ви ще бъде по -добър, ако свикнете да закусвате сутрин. Ако сте объркани относно определянето на добро меню за закуска и според състоянието на тялото си, не се колебайте да се консултирате допълнително с диетолог.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found