За суроватъчния протеин и неговите ползи за здравето
Суроватъчният протеин е протеинът, който се намира в суроватката, остатъчното мляко, произведено при производството на сирене. Този вид протеин се използва широко за увеличаване на мускулната маса. В допълнение към изграждането на мускулна тъкан, суроватъчният протеин има и много други ползи за здравето.
Суроватъчният протеин обикновено се намира в млякото и преработените му продукти, а именно сиренето. Въпреки това, освен тези две храни, този вид протеин се предлага и под формата на добавка на прах, като напр протеинови шейкове. Тази добавка от суроватъчен протеин може да се консумира, като се добави към храна или напитки, като сокове и сокове млечни шейкове.
Суроватъчният протеин обикновено се консумира от културисти и любители на спорта за изграждане на мускулна маса. Можете обаче да консумирате суроватъчен протеин, за да задоволите дневните си нужди от протеини.
Някои ползи от суроватъчния протеин за здравето
По -долу са някои от ползите за здравето на суроватъчния протеин, които можете да получите:
1. Увеличете мускулната маса и сила
Протеините или аминокиселините са основните съставки за изграждане на клетки и телесни тъкани, като сухожилия, кожа и органи.
Протеинът, включително суроватъчен протеин, също е вид хранителен елемент, който играе роля за увеличаване на силата и масата на мускулната тъкан. Следователно този протеин е доста популярен за консумация от хора, които искат да натрупат мускулна маса.
В допълнение към консумацията на суроватъчен протеин, вие също трябва да ядете храни, богати на протеини, като яйца, риба, месо и тофу и темпе, за да задоволите ежедневните си нужди от протеини.
2. Наддаване на тегло
Суроватъчният протеин е вид хранителен елемент, който също може да подпомогне наддаването на тегло чрез образуването на мускулна маса.
Няколко фактора и състояния, като стареене, недохранване или тежко заболяване, могат да причинят свиване на мускулната тъкан. Следователно, суроватъчният протеин може да се консумира от хора, които искат да наддават на тегло.
В допълнение, някой, който има хронично заболяване като ХИВ / СПИН и има затруднения с наддаването на тегло, също може да консумира суроватъчен протеин, за да увеличи теглото си. Това обаче трябва да бъде балансирано с редовни упражнения, особено силови.
3. Ускорете зарастването на рани
Всеки ден тялото се нуждае от протеини за изграждане, поддържане и възстановяване на увредените телесни тъкани. Когато човек има рана или инфекция, тялото се нуждае от достатъчно калории и хранителни вещества, особено протеини, за да подпомогне зарастването на раната.
По този начин няма нищо лошо, ако консумирате суроватъчен протеин като ежедневна хранителна добавка. Можете да консумирате суроватъчен протеин без аромат или смесен с хранителни аромати.
4. Укрепване на имунната система
Протеините, включително тези, получени от суроватка, ще бъдат преработени в аминокиселини в тялото. Това вещество играе важна роля за формирането на силна имунна система. Така тялото ще може да се бори с атаката на микроби и вируси, които причиняват болести.
5. Намалете холестерола и кръвното налягане
Различни проучвания показват, че редовната консумация на суроватъчен протеин може да намали холестерола и триглицеридите, както и кръвното налягане. Ползите от суроватъчния протеин са добри за поддържане на здравето на важни телесни органи, като мозъка и сърцето.
Ефективността и ползите от суроватъчния протеин обаче все още трябва да бъдат проучени допълнително.
Правилният начин да ядете суроватъчен протеин
За да получите ползите от суроватъчния протеин, важно е да знаете правилната доза. Препоръчителната доза за консумация на суроватъчен протеин е около 1-2 супени лъжици или около 25-50 грама на ден.
По принцип суроватъчният протеин се предлага под формата на прахообразни добавки, които могат да се приемат през устата. Можете също така да добавите суроватъчен протеин на прах към соковата смес, смутита, или кисело мляко.
Имайте предвид обаче, че консумацията на твърде много суроватъчен протеин може да причини храносмилателни проблеми, като гадене, метеоризъм, диария, болка и стомашни спазми. Освен това хората, които имат проблеми с бъбреците и черния дроб, също трябва да избягват консумацията на суроватъчен протеин.
Ако искате да добавите суроватъчен протеин към менюто си за ежедневна консумация, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете правилната доза според Вашето здравословно състояние.
