voiceoftrans.com

Не само вкусни и освежаващи, ползите от ягодите не са малки. Различното хранително съдържание в този червен плод е полезно за здравето на организма, от поддържане на здравето на сърцето до предотвратяване на рак.

Ягодата е един вид зрънце, което лесно се намира в Индонезия. Този плод е яркочервен на цвят и има сладко -кисел вкус. Освен че се консумират директно, ягодите могат да се преработват и в различни видове хранителни продукти, като конфитюри, сиропи и сладкиши.

Хранително съдържание в ягоди

В 100 грама ягоди има около 32 калории и разнообразие от следните хранителни вещества:

• Въглехидрати
• Фибри
• Протеин
• Калций
• Фолиева киселина
• Витамин Ц
• Витамин В6

Не само това, ягодите също съдържат магнезий, калий, желязо и различни видове антиоксиданти, като антоцианини и антиоксиданти елагитанини.

Ползите от ягоди за здравето

Благодарение на разнообразното си хранително съдържание, има няколко ползи от ягодите, които могат да бъдат получени чрез редовната им консумация, а именно:

1. Здрав храносмилателен тракт

Ягодите са един вид плод, който е богат на пребиотични влакна. Известно е, че това съдържание на фибри подпомага растежа на добрите бактерии в червата и подхранва храносмилателния тракт.

Не само това, ягодите съдържат и антоцианини, вид антиоксидант, който може да намали риска от рак на дебелото черво.

2. Понижаване на нивата на холестерола в организма

Не само здравословният храносмилателен тракт, съдържанието на фибри в ягодите също е в състояние да намали натрупването на мазнини и холестерол и да предотврати свиването на кръвоносните съдове.

Това се подкрепя от изследвания, които разкриват, че редовната консумация на ягоди в продължение на 3 седмици може да намали нивата на лошия холестерол (HDL), като същевременно повиши нивата на добрия холестерол (LDL) в организма.

3. Поддържайте кръвното налягане стабилно

Проучване показва, че консумацията на ягоди е полезна за поддържане на кръвното налягане стабилно. Това се дължи на съдържанието на калий, флавоноиди и полифеноли в ягодите, които могат да понижат кръвното налягане. По този начин този плод се консумира добре от хора, страдащи от хипертония.

4. Контролирайте нивата на кръвната захар

Следващото предимство на ягодите е контролирането на нивата на кръвната захар. Това е така, защото ягодите имат нисък гликемичен индекс, така че не предизвикват драстично повишаване на нивата на кръвната захар. Благодарение на тези ползи ягодите са безопасни за консумация от хора с диабет тип 2.

5. Предотвратяване на сърдечни заболявания

Както беше обяснено по -горе, ягодите са в състояние да поддържат кръвното налягане, да преодолеят високия холестерол и да контролират нивата на кръвната захар, които остават стабилни.

Тази комбинация прави ягодите полезни за поддържане на здравето на сърцето и намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, като инфаркти и инсулти.

6. Противодейства на ефектите на свободните радикали

Ягодите са един вид плод, който е богат на антиоксиданти. Това съдържание има важна роля в защитата на клетките на тялото от ефектите на излагане на свободни радикали, които могат да предизвикат различни заболявания, като рак и дегенеративни заболявания.

Съдържанието на антиоксиданти в ягодите също е полезно за намаляване на възпалението и поддържане на здрава кожа и кости.

7. Отслабнете

Ягодите могат да бъдат един от изборите на храна за тези от вас, които са на диетична програма. Това е така, защото ягодите са с ниско съдържание на калории и съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да задоволят вашите хранителни нужди, докато сте на диета.

Не само това, ягодите също са с високо съдържание на фибри, което може да осигури по -дълъг пълен ефект. По този начин стимулът за закуска или преяждането ще бъде намалено.

Не само като ядете ягоди, вие също трябва да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден и да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на калории и мазнини, за да поддържате или отслабвате.

Въпреки че ползите от ягодите са доста, все пак трябва да обърнете внимание на чистотата и как да ги обработвате. Изберете ягоди, които са в добро състояние и изглеждат свежи. Не забравяйте да го измиете първо, преди да го консумирате.

Можете да ядете ягоди направо, да ги преработите в сок или да ги смесите с плодова салата. Освен това, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди, трябва да ядете и други здравословни храни, като зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на протеини.

Ако искате да научите повече за ползите от ягодите или количеството консумация, което отговаря на състоянието на тялото ви, не се колебайте да се консултирате с лекар.