voiceoftrans.com

Ползите за здравето от бягането са много разнообразни. Не само отслабване, това упражнение може също да намали риска от различни заболявания, ако се прави редовно. Разберете какви са ползите за бягането за здравето.

Редовните упражнения могат да поддържат здраве и фитнес. Има различни видове упражнения, които можете да правите. Един от тях бяга.

Бягането е най -често срещаният спорт. Освен че е лесно и евтино, бягането може да осигури и много ползи за вашето физическо и психическо здраве. Този спорт също е подходящ да се прави по всяко време, независимо дали сутрин, следобед или вечер.

Различни ползи от бягането за здраве

Когато се прави редовно, има много ползи за здравето от бягането, които можете да получите, включително:

1. Отслабнете

Бягането може да предизвика изгаряне на калории в тялото. Това, разбира се, може да повлияе на отслабването и предотвратяването на затлъстяването.

Имайте предвид обаче, че броят на изгорените калории може да бъде повлиян от няколко неща, като скоростта и разстоянието, които бягате, и колко тежите.

2. Поддържайте здравето на коляното

Повечето хора приемат, че бягането ще доведе до порестост на коленете. Проучване обаче всъщност показа обратния резултат. Изследването заявява, че редовното бягане може да поддържа здравето на коляното.

Други проучвания показват, че бягането може да намали риска от артрит в коленете и бедрата. Ако обаче имате проблеми със ставите, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да правите редовна дейност.

3. Предотвратяване на остеопороза

Известно е, че бягането предотвратява загубата на костна плътност. По този начин костите стават по -здрави и намаляват риска от развитие на остеопороза по -късно в живота.

4. Намалява риска от коронарна болест на сърцето

Известно е, че бягането подобрява притока на кръв и стимулира производството на хормони и ензими, които стимулират мускулите и сърдечните органи да работят по -добре. Това се подсилва от резултатите от изследванията, показващи, че редовното бягане може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания.

В допълнение, бягането за 30 минути всеки ден може да повиши нивата на HDL или добрия холестерол в организма. Нивата на триглицеридите и мазнините в организма също се намаляват.

5. Подобрете настроението

Освен че е полезно за физическото здраве, бягането на спорт, включително бягането босо по тревата, е полезно и за психичното здраве. Това е така, защото бягането може да помогне за производството на ендорфини в организма, които са хормони, които играят роля в борбата със стреса.

Затова се смята, че бягането се подобрява настроение, облекчават стреса и предотвратяват депресията.

Съвети за бягане на спорт

Въпреки че е лесно и може да се направи по всяко време, добра идея е да се подготвите преди бягане. Това е важно, за да можете да извлечете максимална полза от бягането и да намалите риска от нараняване, което може да възникне.

Ето някои неща, които трябва да подготвите преди да спортувате:

• Изберете правилните спортни обувки, за да намалите риска от нараняване.
• Загрейте преди бягане.
• Започнете първо с ходене за 5 минути.
• Комбинирайте бягане и ходене последователно за няколко минути
• Постепенно увеличавайте продължителността на бягането, докато не можете да бягате без ходене.
• Охладете се, като вървите бавно, така че пулсът и кръвното ви налягане да се нормализират.

Ако бягате за първи път, трябва да започнете бавно и да го правите редовно 2 пъти седмично. Когато тялото ви свикне, можете да увеличите интензивността или от темпото, или от разстоянието, което бягате.

За да получите максимални ползи от бягането, трябва също така да го придружите, като ядете питателни храни и приемате здравословен начин на живот.

Ако имате определени заболявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да правите редовни упражнения. Лекарят ще предостави съвети за бягане според вашето физическо състояние, така че ползите от бягането да бъдат получени оптимално и да няма наранявания.