voiceoftrans.com

HDL е холестерол, който функционира за почистване на излишния вреден холестерол в кръвта и го връща в черния дроб, за да бъде отстранен от тялото. Следователно, HDL (липопротеин с висока плътност) се нарича „добър холестерол“.

В допълнение към премахването на излишния лош холестерол, HDL също функционира, за да предотврати увреждането на стените на кръвоносните съдове поради натрупването на мазнини и да ги поддържа здрави. Нищо чудно дали нивото на холестерола в този наистина трябва да бъде повишено.

Силно се препоръчва нивата на HDL да бъдат по -високи от нивата на LDL (лош холестерол) и триглицериди (мазнини) в кръвта. Той може да ви предпази от много заболявания, включително атеросклероза, сърдечни заболявания и инсулт.

Препоръчително нормално ниво на HDL

За разлика от LDL, колкото по -високо е нивото на HDL, толкова по -добър е ефектът върху тялото. За да определите нивото на холестерола, както HDL, така и LDL, първо трябва да направите кръвен тест. Този преглед е важен, тъй като твърде високият холестерол обикновено не причинява никакви симптоми.

Следните са нормални нива на HDL за възрастни, определени от резултатите от кръвните тестове:

• Мъже: 45–60 mg/dL или повече
• Жени: 55–60 mg/dL или повече

Ако нивото на HDL е под нормалното, ще бъдете изложени на по -висок риск от различни заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове, дори и нивото на LDL да не е високо. Ето защо е важно да се положат усилия за увеличаване на HDL и поддържането му в норма.

HDL е добър холестерол, който трябва да се повиши по този начин

Ниските нива на добър HDL холестерол в кръвта могат да бъдат преодолени чрез някои промени в диетата и начина на живот. Този метод също се оказа ефективен при понижаване на нивата на лошия LDL холестерол и поддържане на нормални нива на общия холестерол.

Ето прости съвети, които можете да направите:

1. Яжте здравословна храна

Най -лесният начин да увеличите нивата на HDL е да обърнете внимание на храната, която приемате.

Най-добре е да избягвате или ограничавате храни и напитки, които съдържат наситени и транс-мазнини, като колбаси, високомаслено червено месо, масло и пържени храни и тестени изделия.

Вместо това можете да ядете храни, които съдържат ненаситени мазнини като омега-3 и са с високо съдържание на лесно откриваеми фибри, като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, различни видове риба, зехтин, авокадо, семена от чиа, овесена каша, ядки и плодове и зеленчуци.

2. Поддържайте идеалното телесно тегло

Отслабването, ако сте с наднормено тегло, може да повиши нивата на HDL в кръвта, както и да понижи нивата на LDL. Трикът всъщност е лесен, а именно контролиране на порцията и вида храна, избор на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и редовни упражнения.

3. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения също са естествен начин за повишаване на HDL. Ако обикновено не спортувате, започнете с ходене за около 10-15 минути няколко пъти седмично. След това можете бавно да увеличите интензивността на упражнението.

4. Откажете се от пушенето

Пушенето може да понижи нивата на HDL в кръвта. Това не е само за активните пушачи, но и за пасивните пушачи. Затова незабавно спрете да пушите, за да предпазите вас и хората около вас от лошите последици от тютюнопушенето.

5. Ограничете консумацията на алкохол

Известно е, че пиенето на алкохол повишава нивата на HDL. Въпреки това, ако е прекомерно, алкохолът действително ще увеличи триглицеридите в кръвта и ще увеличи риска от хипертония и предсърдно мъждене.

Затова ограничете консумацията на алкохол, която е не повече от 2 напитки на ден за мъжете и не повече от 1 напитка за жените.

Поддържането на здравословен начин на живот, както по -горе, е ключът към повишаване на нивата на HDL или добрия холестерол. Ефектите са не само това, но и цялостното физическо и психическо здраве. Така че, не отлагайте и променете начина си на живот оттук нататък.

За да сте сигурни, че нивата на HDL са добре контролирани, трябва редовно да се консултирате с Вашия лекар. Препоръчва се редовно да проверявате холестерола си на всеки 4-6 години от 20-годишна възраст, за която е известно, че е склонна към висок холестерол.

Ако обаче е известно, че имате високи нива на холестерол или рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет, като затлъстяване или ако имате фамилна анамнеза за тези заболявания, може да се наложи да правите по -чести изследвания.