voiceoftrans.com

Има много мПолзи лицеви опори за здраве и фитнес. Ако се прави редовно, това физическо упражнение може да се подобри сила мускулите и ставите, намалете тегло, практика баланс на тялото, както и направи сърцето по -здраво.

Pуш-нагоре е едно от простите упражнения, които могат да се правят у дома без нужда от инструменти фитнес скъпо. Лицеви опори включително изометрични спортове за издръжливост, а именно движения, извършвани с помощта на неподвижни предмети за задействане на мускулни контракции на тялото.

ред Полза Лицеви опори

Ето различните предимства лицеви опори какво можете да получите, ако правите това упражнение редовно:

1. Поддържайте здрави мускули и кости

След навършване на 30 -годишна възраст мускулната тъкан на тялото ще продължи да намалява поради процеса на стареене. Това може да намали здравината на мускулите и костите с до 5% годишно.

Затова трябва да спортувате редовно, за да поддържате здрави мускулите и костите. Едно от тях е упражнение, което се фокусира върху мускулната и костната сила в областта на гърдите и ръцете, като напр лицеви опори. Това упражнение дори се препоръчва да се прави от пубертета.

2. Предотвратете и преодолейте саркопения

Саркопения е състояние, при което мускулната маса намалява поради процеса на стареене. Болестите, които обикновено се срещат при възрастните хора, могат да направят тялото по -слабо и по -старо. Саркопения може да се появи по -бързо при хора, които рядко спортуват.

За да предотвратите и забавите процеса на това заболяване, за вас е важно редовно да се подлагате на спорт, който може да увеличи силата, като например: бутане-нагоре, за стимулиране на образуването на мускулна маса.

3. Изградете мускулите на горната част на тялото

Движение бутане-нагоре използвайте мускулите на горната част на тялото, а именно трицепсите (мускулите от външната страна на горната част на ръката), гърдите и раменете. Въпреки че е по -фокусиран върху горната част на тялото, бутане-нагоре може да укрепи и други части на тялото, като коремните мускули, гърба и краката.

4. Затегнете ачлен Tтяло

Като направите ход бутане-нагоре до 12-15 пъти на ден части от тялото, като ръцете, стомаха, задните части, до краката ще изглеждат по-стегнати. Този ефект ще бъде максимален, ако се занимавате и с други спортове, като аеробика, ходене, джогинг или йога.

5. Отслабнете

Не само увеличава мускулната сила, лицеви опори Ако го правите редовно, можете да отслабнете, като изгаряте калории. Калориите, изгорени от тази силова тренировка, са около 7 калории в минута.

6. Подобрете телесния баланс

Както беше обсъдено по -рано, лицеви опори полезен при трениране на мускулната сила на тялото. С добрата мускулна сила балансът на тялото ще бъде по -буден. При възрастните хора този ефект може да намали риска от нараняване при падане.

7. Подобрява здравето на сърцето

Направете лицеви опори редовно може също да помогне за подобряване на здравето и работата на сърцето, така че притока на кръв в тялото остава гладък. По този начин рискът от сърдечно -съдови заболявания ще бъде намален.

° Ссмокиня Do бутане-тистр надясно

За да получите максимална полза от лицеви опори, трябва да направите движението лицеви опори надясно. Ето ръководството:

• Поставете ръцете си в една линия с раменете. Оставете достатъчно голямо разстояние между дланите на ръцете си.
• Изправете краката си и пазете коленете си от залепване за пода.
• Настройте тялото си така, че да образува права линия от главата, гърба, седалището до петите.
• Спуснете тялото си, като огънете лактите, докато гърдите ви са надолу и са на 5 см от пода.
• Задръжте за няколко секунди, след това повдигнете тялото обратно с изправени лакти.
• Повторете движението 10-15 пъти. Повторението може да се увеличи заедно със способностите на тялото ви.

Когато правите лицеви опори, опитайте се да избегнете грешки при движение, като повдигане на горната част на тялото, като използвате коремните мускули, задните части или долната част на тялото като основен тласък.

Един от начините да постигнете здравословно, годно и идеално телесно тегло е да го направите лицеви опори редовно. Така че, за да поддържате тялото здраво и силно, изхвърлете усещането за мързел да го направите лицеви опори, да.

Ако все още имате въпроси относно ползите лицеви опори или все още сте объркани как да направите движението лицеви опори Вярно е, че можете да се консултирате с лекар.