voiceoftrans.com

Протеинът е важно хранително вещество, което играе роля в процеса на образуване и възстановяване на клетките и тъканите на тялото. Излишният протеин обаче също не е полезен за здравето. Така че приемът на протеини трябва да се регулира до препоръчаното количество.

Костната, мускулната и кожната тъкан, както и различни органи на тялото са изградени предимно от аминокиселини, които са вещества, които са продукт на протеиновия метаболизъм. В допълнение към изграждането на тъканите и клетките на тялото, протеинът също играе роля в производството на ензими и различни хормони в организма, като хормон на растежа. Следователно тялото се нуждае от голямо количество прием на протеини.

Също така не се препоръчва да консумирате повече протеини, защото това може да бъде вредно за здравето. Смята се, че твърде високият прием на протеини влияе върху метаболитните процеси и влошава работата на бъбреците.

Препоръчителен дневен прием на протеини

Ако приемът на протеин в организма липсва, човек може да изпита няколко признака и симптоми под формата на косопад, податливост към инфекция, тялото се възстановява по -дълго, когато е болно, до недохранване поради дефицит на протеин или кваршиоркор.

Следователно трябва да се спазва количеството дневен прием на протеини, така че тялото да остане здраво. Препоръчителният дневен прием на протеини варира от човек на човек в зависимост от възрастта и пола.

По -долу са препоръки за дневен прием на протеини според Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2019 г .:

• Деца на възраст 1-6 години: 20-25 грама
• Деца на възраст 7-9 години: 35-40 грама
• Тийнейджъри: 60–75 грама
• Възрастни: 50-70 грама
• Бременни и кърмещи жени: 70-85 грама

Препоръчителният дневен прием на протеини също може да варира от човек на човек в зависимост от нивото на физическа активност и здравословното състояние на тялото.

Хората, които се съветват да консумират повече протеини, са спортисти, възрастни хора и хора, които са в процес на възстановяване след нараняване или заболяване. Приемът на протеини обаче може да се наложи да бъде ограничен или намален при определени условия, например когато тялото е повредено или има нарушена бъбречна функция.

За да задоволите нуждите от протеини, можете да ядете протеинови храни, като постно месо, яйца, ядки, риба, сирене, мляко или протеинови добавки, ако е необходимо.

Влияние на излишния протеин върху тялото

Въпреки че дефицитът на протеини не е полезен за организма, излишъкът от протеин също може да има потенциал да причини здравословни проблеми. По -долу са някои от ефектите на излишния протеин в организма:

1. Натрупване на кетони и лош дъх

Замяната на приема на въглехидратни храни, като ориз, с яденето на твърде много храни с високо съдържание на протеини, може да доведе до състояние, наречено кетоза.

Това състояние може да доведе до натрупване на кетонни химикали в тялото, причинявайки лош дъх. В допълнение, натрупването на кетони също може да навреди на бъбреците.

2. Наддаване на тегло

Диета с високо съдържание на протеини наистина може да помогне за намаляване на теглото за кратко време. Въпреки това, дългосрочният ефект от тази диета всъщност може да увеличи теглото, тъй като излишният протеин ще се съхранява като мастна тъкан.

Това е по -вероятно да се случи, ако ядете храни с високо съдържание на протеини, които също са с високо съдържание на мазнини, като червено месо или мазни меса. Междувременно за спортисти или хора, които редовно тренират мускулите си, диета с високо съдържание на протеини може да доведе до увеличаване на мускулната маса, така че телесното тегло също се увеличава.

3. Увреждане на бъбреците

В тялото протеинът ще се преработи в аминокиселини. Останалата част от протеиновия метаболизъм в аминокиселини ще се превърне в урея, която трябва да се филтрира и екскретира от бъбреците чрез урина.

Това е причината, поради която високият прием на протеини може да накара бъбреците да работят допълнително. Ето защо хората с бъбречно заболяване обикновено се препоръчват да ограничат или намалят приема на протеини, за да предотвратят по -нататъшно увреждане на бъбреците.

4. Повишен риск от сърдечно -съдови заболявания

Приемът на животински протеини от червено месо, тлъсто месо или карантии също съдържа много наситени мазнини и холестерол.

Следователно, консумацията на твърде много високо протеинови храни от животински произход може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

5. Загуба на калций

Високият прием на протеини може да накара тялото да губи повече калций. Доказано е, че намаляването на количеството калций в организма прави костите порести и увеличава риска от остеопороза.

Всъщност трябва да се има предвид не само количеството протеин, но и източникът на консумиран протеин. Експертите препоръчват да се избира прием на протеини от няколко източника, както животински източници като риба, така и растителни източници на протеини като ядки и семена.

Въпреки че се смята, че излишният протеин е свързан с повишен риск от няколко заболявания, все още са необходими допълнителни изследвания, за да се проучи общото въздействие на излишъка на протеини върху здравето.

Така че количеството на приема на протеини е достатъчно, нито твърде малко, нито твърде много, живейте здравословно и балансирано. Ако обаче имате определени заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете количеството прием на протеини, което отговаря на Вашето състояние.