voiceoftrans.com

Когато имате запек или запек, можете да опитате няколко начина за естествено изпразване на червата, от увеличаване на приема на влакнести храни до редовни упражнения. Този метод е не по -малко ефективен от слабителните.

Казва се, че човек е запек, когато дефекира по -малко от 3 пъти седмично с текстурата на изпражненията, които са по -твърди, сухи и малки. Хората, които имат запек, също обикновено ще трябва да се напрягат и да изпитват болка при дефекация

Оплакванията от затруднено изхождане не трябва да се подценяват. Ако не се лекува правилно, това състояние в крайна сметка може да доведе до определени заболявания, като хемороиди и дивертикулит.

Как да рационализираме ГЛАВА Естествено с прием на фибри

Първият начин да се улесни изхождането по естествен път е да се увеличи консумацията на влакнести храни. Това е така, защото диетичните фибри могат да подобрят храносмилането и да направят изпражненията по -меки, така че да бъдат по -лесни за преминаване.

При възрастни количеството на прием на фибри, необходимо за стартиране на изхождането, е 25-35 грама на ден, докато при деца е 20-23 грама на ден.

За да задоволите приема на фибри, така че движенията на червата да протичат по -гладко, можете да ядете следните видове храни:

1. Плодове

За да преодолеете запека, свикнете да ядете плодове. Има различни видове плодове, които съдържат много фибри, включително ягоди, ябълки, круши, киви, портокали, кайсии, праскови и сливи.

Освен фибри, тези плодове съдържат и естествени слабителни или слабителни, така че тяхната консумация помага за изглаждане на изхождането.

2. Зеленчуци

Има много възможности за избор на зеленчуци, които съдържат високо съдържание на фибри, включително спанак, броколи, царевица, аспержи, чайот и моркови. Една чаша спанак, например, съдържа 4 грама фибри. Докато в чаша броколи съдържа около 2,8 грама фибри.

3. Ядки

Следващата храна с високо съдържание на фибри, която може да улесни изхождането, са ядките. Една чаша ядки съдържа 10 грама фибри, състоящи се от разтворими фибри и неразтворими фибри, които поддържат гладкото движение на червата.

Един вид бобови растения, който можете да изберете, е варен боб или като добавка към супи или салати. В допълнение, бадемите също могат да бъдат вариант, тъй като в 30 грама бадеми се съдържат около 3,5 грама фибри.

4. Пълнозърнести храни

За да преодолеете оплакванията от запек, трябва също да консумирате пълнозърнести храни, например зърнени храни или хляб от трици или пълнозърнести храни, пшеница, слънчогледови семена или кафяв ориз.

Тези храни са не само с високо съдържание на фибри, но също така съдържат сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, така че са полезни за здравето.

В допълнение към горните храни, можете да ядете и други храни, за да стартирате изхождането по естествен път, като сладки картофи, картофи, царевица, кисело мляко, и джинджифил.

Други неща, на които трябва да обърнете внимание

В допълнение към увеличаването на консумацията на влакнести храни, има няколко други начина, които спомагат за изхождане, като:

Пийте достатъчно вода

Следващият естествен начин за стартиране на изхождането е да се увеличи консумацията на вода. Препоръчва се да консумирате поне 2 литра вода или 8 чаши на ден.

Правете редовно упражнения

Не забравяйте да спортувате редовно. Ако не сте свикнали да спортувате, опитайте да ходите по 10-15 минути всеки ден. След това опитайте други спортове, като напр джогинг, колоездене, йога или плуване.

Редовните упражнения са важни, защото тази дейност може да помогне за поддържане на здравословен храносмилателен тракт и да увеличи изхождането, така че да помогне за преодоляване на оплакванията от запек.

Прекратяване на навика да се сдържа дефекацията

За да изпразвате по -гладко, също не трябва да отлагате или задържате желанието за дефекация. Причината е, че когато задържите изхождането, дебелото черво ще абсорбира повече вода в изпражненията, така че текстурата на изпражненията ще стане по -трудна и трудно преминаваща.

В допълнение към различните начини по -горе, се препоръчва да намалите стреса, за да започнете движение на червата. Също така не е нужно да бързате да използвате слабителни средства всеки път, когато сте запек. Това лекарство трябва да се използва въз основа на препоръка на лекар и като цяло не трябва да се приема твърде често.

Понякога запекът обикновено е безвреден. Въпреки това, ако затруднените движения на червата, които изпитвате, продължават дълго време или са придружени от други симптоми, като коремна болка, кръв в изпражненията или загуба на тегло без видима причина, незабавно се консултирайте с лекар.