Това е лесен и практичен начин за бързо заспиване

За тези, които имат затруднения със заспиването или безсънието, има различни бързи начини за заспиване, които могат да бъдат изпробвани. В допълнение към приемането на лекарства от лекар, естествените начини могат да се използват и за преодоляване на затрудненията със съня.

Да имаш проблеми със заспиването може да означава, че имаш проблеми със заспиването, често се събуждаш посред нощ или се събуждаш твърде рано и не можеш да заспиш. Трудностите със съня ще ви направят по -малко енергични и по -нетърпеливи да извършвате дейности. В допълнение, адекватният и качествен сън също играе важна роля за поддържане на здравето.

Запознайте се с различни лесни и практични начини за бързо заспиване

Затрудненото заспиване или безсънието е здравословно разстройство, което трябва да получи правилното лечение, защото ако се остави да се проточи, идеалното време за сън няма да бъде достатъчно в дългосрочен план и ще се отрази на здравето. сега, един от начините, по които можете да направите, е да направите следните навици:

1. Спете по едно и също време всяка вечер

Опитайте се да приложите дисциплина преди лягане. Номерът е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Така тялото ви ще свикне да си ляга и да се събужда по едно и също време.

2. Изключете електронното оборудване

Следващият бърз начин за заспиване е да изключите всички електронни устройства, като мобилни телефони и таблети, около 1,5 часа преди лягане. Ако се събудите посред нощ, също се препоръчва да не включвате мобилния си телефон, тъй като излъчваната светлина може да намали производството на хормона мелатонин, като по този начин наруши съня ви.

3. Избягвайте консумацията на тези храни или напитки преди лягане

Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на мазнини твърде близо до лягане, тъй като това ще накара тялото ви да работи допълнително усилено, за да разгради мазнините, което ще ви затрудни да заспите.

4. Вземете си топъл душ преди лягане

Смята се, че вземането на топла вана преди лягане през нощта прави тялото по -спокойно, което от своя страна ще ви помогне да спите по -бързо и по -здраво.

5. Консумация на въглехидрати

Смята се, че приемането на въглехидрати в достатъчно количество няколко часа преди лягане ни кара да заспим по -бързо. Смята се, че това е така, защото въглехидратите могат да повишат нивата на хормоните триптофан което улеснява заспиването. Това обаче все още трябва да се проучи допълнително.

6. Правене на дихателни упражнения

Бърз начин за сън, който можете да направите след това, е да направите дихателни упражнения. За да направите това, вдишайте през носа си за броене на четири, задръжте дъха си за броене на седем и издишайте бавно през устата си за броене на осем. Повторете този модел четири пъти.

Ако се прави редовно, това дихателно упражнение ви прави по -спокойни и по -лесни за заспиване.

В допълнение към горните методи, някои медицински терапии, като терапия с мозъчни вълни или билкови лекарства, например с кратом листа Смята се също, че помага при нарушения на съня. Можете също така да изпиете чаша мляко преди лягане, за да улесните съня.

Можете да опитате различни начини за бързо заспиване, когато имате проблеми със съня. Ако обаче оплакването от безсъние все още се усеща, не се колебайте да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found