voiceoftrans.com

Витамин С е важен хранителен елемент, който е полезен за възстановяване на телесните тъкани, подпомагане усвояването на желязото и поддържане на здрава кожа, кръвоносни съдове и кости. Дефицитът на витамин С има потенциал да причини различни здравословни проблеми, вариращи от често кървене на венците до сърдечни заболявания.

Като се има предвид, че витамин С (аскорбинова киселина) има много важни функции за здравето, на всеки се препоръчва да задоволява ежедневните си нужди от витамин С.

Възрастните мъже се препоръчват да консумират приблизително 90 mg витамин С на ден. Докато възрастните жени, около 75-85 mg на ден. Докато при деца до юноши, препоръчителният прием на витамин С е около 50-75 mg на ден.

Влияние на дефицита на витамин С.

Дефицитът на витамин С обикновено възниква поради нездравословна диета (рядко яде плодове и зеленчуци) или поради нарушена абсорбция на витамин С в организма. По -долу са посочени някои състояния, които могат да възникнат, ако в организма липсва витамин С:

1. Кожни проблеми

Тялото се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген, протеинът, който изгражда кожата и съединителните тъкани на тялото.

Липсата на прием на витамин С ще намали нивата на колаген в организма, който след това има потенциала да причини различни кожни проблеми, като груба и суха кожа. Липсата на витамин С също може да направи ноктите чупливи, бели ивици и да се появят червени точки.

2. Раните се лекуват трудно

В допълнение към поддържането на здрава кожа, колагенът също играе важна роля в процеса на зарастване на рани. Следователно, липсата на витамин С ще затрудни зарастването на раните. В допълнение, липсата на витамин С също прави раните по -податливи на инфекция.

3. Лесно синини

Липсата на витамин С може да накара кръвоносните съдове да се счупят лесно поради намаленото количество колаген. В резултат на това кръвта изтича в околността и причинява синини. Лесното натъртване е често срещан симптом поради липса на прием на витамин С.

4. Тялото лесно се уморява

Точно както лесното натъртване, тялото се чувства слабо също е симптом на дефицит на витамин С. Причината е, че липсата на витамин С може да попречи на процеса на превръщане на мазнините в енергия в тялото и да намали способността на организма да абсорбира желязото.

Липсата на витамин С, който има антиоксидантни свойства, също може да причини настроение лесна за смяна.

5. Венците кървят лесно и зъбите падат

Витамин С също играе роля за поддържане на здрави венци и зъби. Липсата на витамин С ще направи зъбите склонни към разместване и подути венци и венци лесно кървят.

За хората, които вече са имали проблеми със зъбите и венците, нарушенията, които възникват в устата поради дефицит на витамин С, могат да бъдат по -тежки. В някои случаи липсата на витамин С прави венците тъмно лилав на цвят.

6. Наддаване на тегло

Има проучвания, които показват, че ниските нива на витамин С в организма могат да увеличат образуването на мазнини, особено в стомаха. В резултат на това рискът от затлъстяване ще се увеличи.

7. Слаба имунна система

Няколко проучвания са установили, че липсата на прием на витамин С може да отслаби имунната система. Това състояние прави човек по -податлив на инфекции, като грип и пневмония.

8. Болки в ставите

Смята се, че липсата на прием на витамин С причинява болка и подуване в ставите. Дори в тежки случаи това заболяване на ставите може да затрудни страдащия да ходи.

9. Скорбут

скорбут или скорбут е състояние, което може да възникне, когато тялото има сериозен недостиг на витамин С. Това състояние може да бъде разпознато по появата на симптоми като слабост, загуба на апетит, гадене, диария и треска.

Ако не се лекува, скорбут има потенциал да причини опасни заболявания, като сърдечни заболявания. В най -лошия случай нелекуваната скорбут може да доведе до смърт.

В допълнение към някои от горните заболявания, дефицитът на витамин С също е свързан с повишен риск от рак и свързани със стареенето очни нарушения (макулна дегенерация).

За да избегнете различните заболявания по -горе, опитайте се да консумирате често храни, които са източник на витамин С, като част от балансирана хранителна диета. Ако е необходимо, можете също да приемате добавки с витамин С или да получавате инжекции с витамин С, ако е необходимо. За да определите подходящия вид храна и добавки, можете да се консултирате допълнително с диетолог.