Форми на физически упражнения за здраво сърце

Спортът като форма на физическа годност много важно за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. Защото,Заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания.

Сърцето на човек ще бъде по -силно и по -здраво, ако той води активен живот или е усърден в упражненията. Когато тренирате, сърцето ще работи оптимално, за да изпомпва повече кръв по цялото тяло. Редовните упражнения също помагат за поддържане на здрави кръвоносни съдове и осигуряват добър кръвен поток, изгарят калории, понижават кръвното налягане, намаляват лошия LDL холестерол, повишават добрия HDL холестерол, поддържат идеалното телесно тегло, облекчават стреса, подобряват здравето на сърцето настроение и увереност, за да ви помогне да спите по -добре.

Упражнения за физическа годност за сърцето

Следователно, АсърцеАсоциация (AHA) препоръчва упражнения поне 150 минути седмично (за умерени упражнения) или 75 минути седмично (за интензивни упражнения). С други думи, 30 минути упражнения на ден, пет пъти седмично, са достатъчни за подобряване на здравето на сърцето. По -долу са някои форми на физически упражнения, които могат да подобрят здравето на сърцето ви:

  • Аеробика

Аеробиката е форма на физическа активност, която използва големи мускулни групи. Тази форма на физически упражнения може да укрепи сърцето и белите дробове. Освен това аеробиката също може да увеличи способността на организма да използва кислород.

Ако се прави често, аеробиката може да помогне за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, както и за подобряване на дишането. Аеробните упражнения, които можете да правите, включват: джогинг, ходене, скачане на въже, водна аеробика или аеробика слаб ефект, велосипед (на открито или статично), гребане или танци.

  • опъвам, разтягам (разтягане)

Тази форма на физически упражнения се прави за бавно разтягане на мускулите. Разтягането на ръцете и краката преди тренировка помага за подготовката на мускулите за активност. Тази форма на физическа подготовка също помага за предотвратяване на наранявания и мускулно напрежение, както и за увеличаване на обхвата на движение и гъвкавост, ако се прави след тренировка.

  • Подсилване (укрепване)

Това упражнение се прави чрез повтаряне на упражнения за свиване на мускулите, докато мускулите се уморят. Този спорт е в състояние да тренира и изгражда мускулите ви. Въпреки това, много практика укрепване което не се препоръчва при пациенти със сърдечна недостатъчност.

  • Тай чи

Тай чи е китайски спорт, базиран на бойни изкуства. Тази форма на физически упражнения съчетава ритмични бавни движения на тялото, с дълбоко дишане и концентрация. Редовното правене на тай чи е много добро за здравето на ума и тялото, включително здравето на сърцето.

  • Йога

Йога съчетава упражнения за разтягане, дишане и релаксация. Всички тези техники са полезни за сърцето. Редовното практикуване на йога може да помогне за намаляване на стреса (основен рисков фактор за сърдечни заболявания) и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

  • Зумба

Упражнението Zumba може да изгори 1000 калории за час, стига да е направено правилно. Това означава, че всъщност се движите в ритъма на музиката и карате сърцето си да изпомпва по -бързо.

Упражненията са полезни за здравето на тялото и сърцето. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете каква форма на физическа активност е подходяща за Вас, особено ако страдате от сърдечни заболявания. И ако почувствате болка в гърдите, главоболие, слабост и болка в ръката, челюстта или рамото, когато тренирате, незабавно отидете за лечение на най -близкото спешно отделение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found