voiceoftrans.com

Има различни ползи от фолиевата киселина за мъжете, която е полезна за здравето. Всъщност досега много хора смятат, че приемът на фолиева киселина е необходим само на бременни жени и бебета в утробата.

Не само за жените, фолиевата киселина може също да осигури много ползи за здравето на мъжете, вариращи от поддържане на качеството на спермата, предотвратяване на анемия, до намаляване на риска от различни заболявания.

Различни ползи от фолиевата киселина за мъже

Ето някои от ползите на фолиевата киселина за мъже, които трябва да знаете:

1. Поддържайте качеството на спермата

Едно от важните предимства на фолиевата киселина за мъжете е поддържането на качеството на спермата. Проучване установи, че ниските нива на фолиева киселина в тялото на мъжете могат да намалят качеството на спермата. В допълнение към поддържането на качеството на спермата, адекватният прием на фолиева киселина може също да увеличи броя на сперматозоидите.

2. Предотвратяване на анемия

С адекватен прием на фолиева киселина можете да избегнете анемия, тъй като фолиевата киселина играе важна роля в производството на червени кръвни клетки. Анемията е състояние, при което в организма липсват червени кръвни клетки. Причините могат да бъдат различни, но една от тях е ниското ниво на фолиева киселина в организма.

3. Намалява риска от сърдечни заболявания

Известно е, че фолиевата киселина намалява риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото фолиевата киселина може да понижи нивата на хомоцистеин в кръвта, което е свързано с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания.

4. Предотвратете рака

Според няколко проучвания се смята, че фолиевата киселина може да предотврати растежа на няколко вида рак, а именно рак на белия дроб, рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на дебелото черво и рак на шийката на матката. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се определи ефективността на фолиевата киселина за предотвратяване на рак.

5. Преодоляване на депресията

Известно е, че фолиевата киселина може да подобри депресията. Това е така, защото фолиевата киселина може да стимулира производството на невротрансмитер в мозъка, като допамин, серотонин и норепинефрин. Нищо чудно, че фолиевата киселина често се добавя към антидепресанти.

Как да задоволим нуждите от фолиева киселина

Нуждите от фолиева киселина за всеки мъж са различни, в зависимост от възрастта му. При мъже на възраст над 13 години препоръчителната дневна нужда от фолиева киселина е 400 микрограма на ден.

За да задоволите нуждите от фолиева киселина, можете да ядете храни, които са естествени източници на фолиева киселина, като:

1. Ядки

В чаша боб има около 50 микрограма фолиева киселина. Ядките с високо съдържание на фолиева киселина включват зелен фасул, боб и фъстъци.

2. Зелени зеленчуци

Една чаша листни зеленчуци съдържа около 58,2 микрограма фолиева киселина. Видовете зелени зеленчуци, богати на фолиева киселина, включват спанак, зеле, броколи и зеле.

3. Плодове

Чаша авокадо съдържа около 60 микрограма фолиева киселина. Докато една чаша портокали съдържа около 35 микрограма фолиева киселина. И двата вида тези плодове могат да бъдат вариант за задоволяване на вашите нужди от фолиева киселина.

4. Телешки черен дроб

Съдържанието на фолиева киселина в говежди черен дроб е цели 215 микрограма на 85 грама говежди черен дроб.

За да задоволите дневните нужди от фолиева киселина, можете да ядете горните храни редовно. За максимално усвояване на фолиевата киселина трябва да ограничите консумацията на алкохолни напитки. Ако искате да приемате добавки с фолиева киселина за мъже, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да бъде дозата според нуждите.