voiceoftrans.com

Досега фъстъците все още могат да бъдат избягвани, особено от хора, които са на диета. Освен че се подозира, че причинява акне, фъстъците също се считат за висококалорични, така че могат да нарушат диетата. Всъщност има много ползи от фъстъците за диетата, ти знаеш.

Фъстъци или фъстък всъщност принадлежи към бобовата група. Тези ядки не са същите като ядките, които идват от дървета или ядки, като бадеми, кашу и орехи. Хранителното съдържание на фъстъци и ядки от дървета като цяло е почти същото.

Няколко проучвания твърдят, че фъстъците са добър източник на протеини, мазнини и фибри, които отговарят на храненето на организма. Освен това фъстъците също не съдържат наситени мазнини. Следователно ползите от фъстъците за диетата не е нужно да се съмняват.

Хранително съдържание във фъстъци

Ползите от фъстъците могат да бъдат получени благодарение на изобилното им хранително съдържание. В 100 грама варени фъстъци без кожа има около 155 калории и някои от следните хранителни вещества:

• 6 g въглехидрати
• 7 грама протеин
• 15 грама добра мазнина
• 4 грама диетични фибри
• 90 милиграма калций
• 2–4,5 милиграма желязо
• 530 милиграма калий
• 270 милиграма фосфор
• 2–3 милиграма цинк

Фъстъците също съдържат антиоксиданти и различни други хранителни вещества, като фолиева киселина, витамини от група В, витамин Е, селен и магнезий.

Ползите от фъстъците за диета

Има различни ползи от фъстъците за диетата, включително да ви помогне да отслабнете, да поддържате теглото си стабилно и да намалите риска от диабет и сърдечни заболявания.

Високото съдържание на протеини и фибри във фъстъците и ниските калории са полезни за:

• Придава усещане за ситост по -дълго, така че може да помогне за контролиране на апетита
• Пречи ви да ядете други храни на прекомерни порции
• Намалява холестерола, тъй като фъстъците са богати на добри мазнини и фибри

Важно е обаче да запомните. За да подкрепите успеха на диетата и да постигнете идеалното тегло, не можете да разчитате само на фъстъци, да. Също така трябва да спортувате редовно, да имате здравословна диета, да ограничите приема на калории и да пиете достатъчно вода.

Рецепта за приготвяне на варени фъстъци

За да извлечете ползите от тези фъстъци, можете да ги преработите във варени фъстъци. Освен че е лесен за приготвяне, вареният боб съдържа по -малко калории и наситени мазнини от пържения или печен боб.

Колата го прави също не е трудно. Просто трябва да измиете старателно фъстъците и да ги сварите за около 45 минути. За да създадете пикантен вкус, можете да добавите щипка сол към водата, за да сварите боба.

След като се сварят, отцедените и сварени фъстъци са готови за консумация. Важно е да знаете, че варените фъстъци издържат само 2 дни. Така че, не забравяйте да го поставите в хладилника, за да може да издържи по -дълго.

Ако искате да консумирате преработени фъстъци, като фъстъчено масло за хляб, препоръчително е да изберете преработени фъстъци, които съдържат малко или никаква захар (неподсладен).

Освен това, избягвайте даването на фъстъци на деца под 5 години (малки деца), защото съществува риск да ги задавите. Ако искате да го дадете, първо трябва да смелите фъстъците до гладкост.

Фъстъците обикновено са безопасни и здравословни за консумация, но някои хора имат алергии към фъстъци. Следователно може да не сте подходящи за ядене на фъстъци, ако преди това сте имали алергична реакция след консумация на фъстъци или техните продукти или ако имате член на семейството, който страда от алергия към фъстъци.

Въз основа на информацията по -горе може да се каже, че има много ползи от фъстъците за тези от вас, които са на диетична програма. Затова не се колебайте да добавите фъстъци в ежедневната си диета, нали?

Ако все още имате въпроси относно ползите от фъстъците за диетата, можете да попитате диетолог. Можете също така да получите диетична програма и модели на хранене, които отговарят на състоянието на вашето тяло.