voiceoftrans.com

Според диетолозите прилагането на здравословна и питателна диета е полезно за здравето и предотвратяването на различни заболявания. Е, за да разберете приложението на правилната диета според препоръките на диетолозите, помислете за следната дискусия.

Поддържането на хранителен прием чрез здравословна диета е важно нещо. Въпреки това, за да получите максимална полза от всяко консумирано хранително вещество, диетата трябва да се прави правилно и разбира се да се адаптира към здравословните условия на всеки организъм.

Така че, за да не направите грешка, трябва да знаете правилното приложение въз основа на съветите на диетолозите.

Модели на здравословно хранене според препоръките на диетолозите

Едно от задълженията на диетолог е да насочва и предоставя информация на широката общественост за важността на балансираното хранене и здравословното хранене.

Ето някои съвети на диетолога относно здравословните храни и най -добрите начини да ги ядете:

1. Увеличете приема на протеини

Първата препоръчителна диета е да се увеличи приемът на протеини. Протеинът е основното хранително вещество, необходимо на организма за образуването на мускули, кожа, хормони и почти всички клетки и тъкани в органите на тялото.

В допълнение, източниците на храни с високо съдържание на протеини също са полезни за отслабване. Това е така, защото съдържанието на протеини може да увеличи метаболизма на тялото, така че мускулната маса и изгарянето на мазнините да се увеличат и да осигурят по -дълъг пълен ефект.

Следователно, приемът на протеини е добър за тези от вас, които поддържат или отслабват. Моля, обърнете внимание, че препоръчителната дневна нужда от протеини е около 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.

Някои хранителни източници, които съдържат протеини, са яйца, постно месо, овесени ядки, мляко, броколи, леща и някои морски дарове като риба и скариди.

2. Консумация на добри мазнини

Има два вида мазнини, които са полезни за организма, а именно мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини като омега-3 мастни киселини.

Според изследванията и двата вида мазнини могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL) в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. Препоръчителният дневен прием на здравословни мазнини е 50-80 грама на ден.

Хранителните източници, които съдържат добри мазнини, включват авокадо, ядки като бадеми и кашу, растителни масла като зехтин и рапично масло, фъстъчено масло, сьомга, тофу и соя.

3. Изберете сложни въглехидрати

В допълнение към протеините и здравословните мазнини, други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, са сложни въглехидрати. Подобно на протеините, сложните въглехидрати са източник на енергия за тялото. Сложните въглехидрати съдържат витамини, минерали и фибри.

Ориз, тестени изделия, хляб, ядки, семена, броколи, моркови, ябълки и банани са примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати и са полезни за здравето.

4. Консумация на мляко и млечни продукти

Киселото мляко съдържа животински протеини, калций, калий, витамин В2, витамин В12 и магнезий. Известно е също, че един от тези млечни продукти е богат на добри бактерии или пробиотици, за които се смята, че увеличават издръжливостта и подобряват храносмилането.

Смята се, че киселото мляко може да преодолее диарията при децата и да подобри храносмилането. За да стане по -вкусно, можете да консумирате кисело мляко с парчета пресни плодове, като ягоди, ананас или да поръсите с ленено семе.

Избягвайте киселото мляко, което съдържа високи подсладители и изберете кисело мляко, богато на витамин D.

5. Консумация на фибри

Диетолозите също препоръчват винаги да спазвате приема на фибри. Фибрите са много добри за поддържане на храносмилателното здраве, особено на червата. Някои видове фибри също могат да ви помогнат да отслабнете и кръвната захар и да лекувате запек.

Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са круши, ягоди, ябълки, банани, цвекло, броколи, леща, зърнени храни, каша, семена от чиа и сладки картофи.

Някои видове храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията

Някои диетолози съветват да не се яде твърде много и твърде често преработено месо, като бекон и наденица. В допълнение, ограничете консумацията на кафе, смесено със захар, маргарин, сладкиши или пакетирани закуски, консервирани храни или зърнени храни с добавена захар.

Когато се консумират твърде много в дългосрочен план, тези храни могат да увеличат риска от рак, сърдечно -съдови заболявания, диабет и бъбречни заболявания. Различната консумация на бързо хранене също трябва да бъде ограничена.

Доколкото е възможно, винаги се храните здравословно и балансирано. Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини и избягвайте наситените мазнини. Увеличете приема на фибри от зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни.

Ограничете подсладените напитки и вместо това пийте мляко или пресен плодов сок. Освен това не консумирайте прекалено много солени или храни с високо съдържание на сол.

Не се колебайте да се консултирате с диетолог, за да разберете хранителна програма, която отговаря на вашите нужди, особено ако имате определени здравословни състояния.