Разнообразие от витамини за костите
Кой казва, че костите се нуждаят само от витамин D, за да поддържат здравето и силата си? Всъщност има няколко други витамини, които играят роля за укрепване на костите. Какви са тези витамини? Вижте следния преглед.
С напредването на възрастта костите губят много тъкан, което ги прави крехки и чупливи. В медицинския свят това състояние е известно като остеопороза.
Въпреки че по -често изпитват хора в напреднала възраст, остеопорозата може да бъде изпитана и от хора, които са все още млади. Ето защо е важно да се поддържа здравето на костите възможно най -рано. Един от начините е да се задоволят нуждите от витамини за костите.
Различни витамини за костите
Ето разнообразие от витамини, необходими за поддържане на здравето на костите:
1. Витамин D
Витамин D подпомага усвояването на калция в организма. Без този витамин процесът на усвояване на калция няма да върви оптимално. В резултат на това на организма ще му липсва калций, необходим за поддържане на здравината на костите.
В идеалния случай тялото се нуждае от около 400-800 IU витамин D на ден. За да задоволите нуждите на този витамин, се препоръчва да се ядат храни, като жълтъци, телешки черен дроб, мляко и преработените му продукти, сардини и риба тон.
Можете също така да се насладите на слънце, за да помогнете на тялото да образува витамин D, но не прекалено дълго, за да не изгори кожата.
2. Витамин С
Не само засилва имунната система, витамин С е полезен и за костите. Този витамин може да помогне на тялото да образува колаген, който е полезен за костите и зъбите.
Поне тялото се нуждае от 500 милиграма витамин С всеки ден. Можете да задоволите нуждите на този витамин, като ядете плодове, като портокали, киви, ягоди, манго, папая и пъпеш.
3. Витамин К
Задоволяването на нуждите от витамин К може също да подпомогне процеса на образуване на кости и да оптимизира усвояването на калций.
Нуждата от витамин К варира от човек на човек. Мъжете се нуждаят от около 120 микрограма витамин К на ден, докато жените се нуждаят от около 90 микрограма. Можете да задоволите нуждите от витамин К, като ядете зеленчуци, като спанак, зеле и броколи.
4. Витамин В12
Видът витамин, който също може да помогне за поддържане на здравето на костите, е витамин В12. Ако в организма липсва този витамин, това може да предизвика загуба на костна маса и да направи костите крехки.
Нуждата от витамин В12 за възрастни е около 2,5 микрограма на ден. За да задоволите нуждите на този витамин, можете да консумирате мляко и неговите преработени продукти, пиле, яйца, риба и стриди.
Не само четирите по -горе витамини, за да поддържате здравето на костите, трябва да задоволите нуждите от калций, фосфат, калий, магнезий, бор и желязо. цинк. Тези минерали не са трудни за намиране в различни храни. Ако обаче искате да приемате добавки, се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.
