Ползи и безопасни дози на витамин С за бременни жени
По време на бременност бременните жени се нуждаят от прием на витамин С, за да поддържат собственото си здраве и това на плода. Консумираната доза витамин С обаче трябва да бъде в съответствие с хранителната адекватност, така че ползите да бъдат максимални и всъщност да не причиняват здравословни проблеми.
Витамин С или аскорбинова киселина е вид водоразтворим витамин. Този витамин не може да се произвежда от организма, но може да бъде получен чрез консумация на зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С. Този витамин също трябва да се консумира всеки ден, тъй като не може да се съхранява в тялото правилно.
Всички се съветват да спазват дневния прием на витамин С, включително бременните жени. При бременни жени витамин С играе важна роля в поддържането на здравето на майката и плода и развитието на плода в утробата.
Ползите от витамин С за бременни жени
Бременните жени и бебетата се нуждаят от витамин С, за да защитят и поддържат здравето на клетките на тялото си, както и за образуване на колаген в костите, мускулите, кожата и кръвоносните съдове.
Витамин С има антиоксидантни свойства, които са важни за противодействие на ефектите на свободните радикали, възстановяване на увредените тъкани на тялото и ускоряване на процеса на зарастване на рани.
В допълнение, има няколко други ползи от витамин С за бременни жени и плодове, а именно:
1. Подпомага усвояването на желязото
Витамин С може да помогне за усвояването на желязото в организма. Бременните жени се нуждаят от повече прием на желязо, за да подпомогнат образуването на червени кръвни клетки и да предотвратят анемията.
Ето защо, за да се задоволят нуждите от желязо по време на бременност, бременните жени се съветват да ядат храни, които съдържат много желязо и витамин С.
2. Намалява риска от гестационен диабет
Гестационният диабет е състояние, при което нивото на кръвната захар на бременна жена се повишава. Това състояние може да увеличи риска бременните жени да получат усложнения при бременност, като преждевременно раждане, бебета, родени с наднормено тегло, до прееклампсия.
За да се намали рискът от развитие на гестационен диабет, всяка бременна жена се препоръчва да приема адекватен прием на витамин С всеки ден.
3. Намалете риска от прееклампсия
Прееклампсията се характеризира с повишено кръвно налягане и нива на протеин в урината и подуване на краката или други части на тялото. Прееклампсията обикновено се появява на 20 гестационна седмица, но има и бременни жени, които я изпитват през последния триместър на бременността.
Това състояние може да бъде предотвратено, ако бременните жени редовно консумират хранителни храни, богати на антиоксиданти, включително витамин С и витамин Е.
4. Подкрепете растежа на бебето
Консумацията на витамин С по време на бременност е полезна не само за бременни жени, но и за плода. Няколко проучвания показват, че увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С по време на бременност, може да увеличи растежа и развитието на плода и да го поддържа здрав.
Дозировка на витамин С за бременни жени, които се считат за безопасни
Количеството прием на витамин С, което бременните жени трябва да консумират, е 85 mg на ден. Тази цифра е определена в съответствие с препоръчаната норма на хранителна адекватност (RDA) от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия.
За да задоволят нуждите от витамин С, бременните жени могат да ядат плодове, като гуава, портокали, киви, ягоди, манго, саподила и домати, или зеленчуци, като чушки, карфиол, броколи и спанак.
Въпреки че е полезен за организма, витамин С не трябва да се консумира в излишък. Това е така, защото консумацията на твърде много витамин С може да причини странични ефекти като главоболие, лошо храносмилане, стомашни спазми и камъни в бъбреците.
Ако приемът на витамин С от храната се счита за недостатъчен, бременните жени могат да приемат добавки с витамин С. Въпреки това, дозата на добавки с витамин С, които са безопасни за консумация по време на бременност, трябва първо да бъде попитана от акушер, така че да отговарят на нуждите на бременни жени и не предизвикват странични ефекти.
