voiceoftrans.com

Ползите от плодовете за здравето на тялото са много разнообразни. В допълнение към поддържането на здрави органи, хранителното съдържание на плодовете е полезно и за защита на организма от болести и дори може да подпомогне лечебния процес на болестта.

По принцип всички плодове съдържат хранителни вещества, които са важни за организма. Тези хранителни вещества правят ползите от плодовете за здравето безспорни и много скъпи за пропускане. Нищо чудно, че здравните експерти препоръчват да ядете плодове всеки ден.

Ползите от плодовете от неговото хранително съдържание

По -долу са част от хранителното съдържание, което обикновено се среща в плодовете:

• Фибри, които играят важна роля за поддържане на функцията на храносмилателния тракт
• Витамин С, който е важен за защита на тъканите на тялото от увреждане от свободните радикали
• Витамин А, който е важен за здрави очи, кожа и имунна система
• Фолат, който играе важна роля в образуването на кръв и генетичен материал
• Калий, който може да помогне за поддържане на кръвното налягане и функцията на нервната система

Ползите от плодовете за здравето на тялото

Яденето на плодове всеки ден е добра диета и може да подкрепи здравословния начин на живот. Някои от ползите от плодовете за здравето на тялото включват:

• Предотвратете затлъстяването и поддържайте идеалното телесно тегло
• Понижава нивата на холестерола и кръвното налягане
• Намалете риска от заболявания, като диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания, рак и хипертония
• Предотвратява и лекува храносмилателни проблеми, като запек
• Поддържайте здравето на очите и предотвратявайте очни заболявания, свързани със стареене, катаракта и макулна дегенерация

Максимизиране на ползите от плодовете

За да могат максимално да се усетят ползите от плодовете, както Световната здравна организация (СЗО), така и индонезийското министерство на здравеопазването препоръчват да консумирате около 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.

За по -лесно изпълнение, 1 порция плодове може да съдържа едно от следните менюта:

• Един голям плод, като ябълка, круша, банан или портокал
• Два малки плода, като сливи и киви
• 100 грама (1 малка купа) грозде, ягоди, черници, череши, бъз.
• Две супени лъжици плодова салата или консервирани плодове
• Една супена лъжица сушени плодове
• 150 мл (1 чаша) пресен плодов сок

Препоръчваме ви да ядете различни плодове и зеленчуци всеки ден, за да получите различна комбинация от хранителни вещества от всеки консумиран плод и зеленчук.

Заобиколете това, като сервирате плодове с различни цветове във всяка порция на ден. Можете също така да сервирате плодове с различни цветове и текстури, за да увеличите апетита на вашите и вашето семейство към плодове.

Сега, за да можете да получите качествени плодове, купувайте плодове на сезон, за да сте сигурни, че узряват навреме или без принудително узряване с химикали. Освен това изберете плодове, които са още пресни, виждат се от повърхността на кожата и стъблата. Уверете се, че плодът не е деформиран или изгнил.

В допълнение към качеството на самите плодове, има няколко други неща, които трябва да се имат предвид, когато се изследват ползите от плодовете. Някои плодове може да съдържат пестициди в кожата си. Затова не забравяйте да измиете плодовете под течаща вода, докато не бъдат почистени преди белене или ядене.

Освен това избягвайте консумацията на плодови сокове и пакетирани сушени плодове, които съдържат много захар. Пресните плодове, които не са преработени, със сигурност имат по -добро хранително съдържание от това, което е преработено. Ако искате плодов сок, направете сок без захар и не прахосвайте фибри или плодова каша.

Въпреки многото ползи от плодовете, има някои хора, които трябва да ограничат или избягват консумацията на плодове, например хора с диабет или непоносимост към фруктоза (плодова захар). Ако сте един от тях, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно консумацията на правилните плодове.